15. Фасции – всеми забытая важная материя

Про них вспомнили недавно, до этого они были каким-то «изгоем» в медицине. Сами хирурги признаются, что вечно сталкивались с ними во время операций, но только отодвигали куда подальше, чтобы не мешались, считая это какой-то ненужной, мешающей работать материей. Только недавно все сообразили, что это – важная и нужная материя, выполняющая в организме необходимые функции.

Многие не понимают, что такое фасции, не могут себе это представить. На самом деле все очень просто. Вы, вероятнее всего, их видели. Вам приходилось купить говядины и нарезать ее, чтобы приготовить из нее ужин? Между мышечной тканью вы видите упругие белые прожилки. Это оно! Фасции есть и в нашем организме – и выглядят они почти так же.

Фасции находятся между кожей и мышцами и между разными мышцами. Про них уже снят длинный и интересный фильм под названием «Фасции – загадочный мир под кожей», его можно посмотреть в интернете. Там видно, как они выглядят, показано много кадров, снятых во время хирургических вмешательств, с большим увеличением.

Там также показано, что происходит, если какую-то конечность полностью обездвиживают – например, если кто-то сломал руку. Есть кадры, демонстрирующие фасциальную ткань до перелома и после – через шесть недель, проведенных в гипсе. Вся эта белая материя становится сухой, непрозрачной, будто она свалялась в какое-то подобие войлока. Всего шесть недель, и такой результат. Хорошая новость состоит в том, что даже в продвинутом возрасте наступают заметные изменения к лучшему, стоит снова начать активно двигать пораженной частью тела и делать упражнения на растяжку и массаж.

Главное, что нужно фасциям для здоровья и правильного функционирования, – это движение. Когда движения не хватает, они превращаются в затвердевшие ткани, малоподвижную массу. Со всеми вытекающими отсюда последствиями. Они вызывают боль, могут давить на разные нервы, сковывать движение суставов и даже нарушать работу внутренних органов. Мне было интересно, что это за фасции такие, как они устроены, зачем нужны, когда кругом вдруг появилось множество предложений: массаж фасций, зарядка для фасций. Везде начали появляться статьи об их важной роли в здоровье человека. И все, что описывают мануальные терапевты и специалисты по работе с телом, явственно перекликается с тем, что классические врачи рассказывают о фасциях. Похоже, что именно в них живет большинство тех самых затвердений, которые становятся источником неопознанных болезней.

Фасции состоят из клеток – фибробластов, которых в этой ткани немного. Но они (в идеальных условиях) в больших количествах производят коллаген. Наверное, вы уже знаете, что коллаген – это то, что делает любую соединительную ткань в организме здоровой, гладкой, упругой, молодой и красивой. Все возрастные явления, от которых все болит, портится и обвисает, связаны с нарастающей нехваткой коллагена.

К производству коллагена фибробласты стимулируют движением и массажем. (Наконец кто-то подтвердил, что массаж – это не только приятно.) Чтобы массаж приводил к выработке коллагена, нужно медленно, но достаточно сильно давить на ткани. Это делают всякими пенопластовыми роликами и инструментами, похожими на скалки, чтобы получилось оказать на ткань достаточное давление, не оставив на теле синяков и травм. Также давить всегда рекомендуют медленно, постепенно увеличивая силу. Потому что в ответ на сильное резкое воздействие мышцы напрягаются, так как нервы сигнализируют об опасности. Ну и последний классический способ, как привести в движение фасции и простимулировать их активность, – это обычные упражнения на растяжку.

16. Психотерапия по мотивам работы с телом

Я уже приводила пример, когда работа с телом привела к разрешению каких-то психологических проблем. Напомню, что телесно-ориентированная терапия – это один из немногих альтернативных методов лечения, где психические проблемы для начала отставляются в сторону. И пациент, и терапевт вместе занимаются проблемами физического тела. Прекрасно, что в последнее время так много обращают внимание на душевные проблемы каждого человека. Но иногда телу нужно неразделенное внимание, потому что у него – своя жизнь и свои, чисто физические, проблемы, к которым требуется особое внимание.

Практически все терапевты в своих книгах описывают бесчисленные случаи, когда человек, проходя лечение, начинал фиксировать улучшения во всей своей жизни. Часто больные рассказывают, что им неожиданно удалось разобраться с какой-то проблемой, которая давно мешала жить. Ко многим вдруг возвращаются давно забытые физические ощущения, и это также возрождает воспоминания о каких-то пережитых травмирующих ситуациях, переживаниях. И им вдруг становится понятно, откуда что-то взялось, с чего началось. Часто после этого людям удается довольно быстро избавиться от гнета этих старых травм. Ведь для облегчения этого гнета нужна, в первую очередь, ясность. А когда понятно, чего боишься, получается, что и бояться уже нечего.

Напротив, сами психические проблемы зачастую являются следствием проблем со здоровьем. Из-за хронической боли, слабости, невозможности что-то делать развивается нервозность, депрессия, ощущение безысходности. Из-за нарушения равновесия, приступов слабости, затуманенности в голове может возникать паника. Когда отпускают боль или другие нездоровые ощущения, все это отступает.

Тем не менее, после того как с пациентом уже провели некоторую работу, имеются успехи, а неопознанные болезни обнаружились и удалось приглушить их симптомы, с пациентом параллельно проводят и обычную психотерапию. В первую очередь здесь приходится вести работу с приоритетами: обсуждать, откуда что взялось, и почему, и чему бы хорошо было отвести важное место в жизни, чтобы все опять не повторилось.

Нередко выясняется, что все эти драматичные проблемы со здоровьем – результат весьма прозаичных дурных привычек, которые есть у каждого. Кто бы мог подумать, что привычка особенно неудачно скрещивать ноги по время сидения за столом может чуть ли не парализовать человека? Такое тоже можно выявить в разговорах, и для большинства таких проблем находится простое решение. Например, я тоже любила скрещивать ноги во время работы (к счастью, это не привело к страшным проблемам, но я часто слышала, что это не очень-то хорошо). И излечение наступило неожиданно и спонтанно. У меня есть степборд – это такая доска, на которой можно делать упражнения, и я иногда отрываюсь от работы на 10–15 минут и пляшу на этой доске, руководствуясь всякими занимательными видео из интернета.

В какой-то момент я решила хранить эту доску прямо под рабочим столом. Задвинула ее туда, и она оказалась у меня под ногами. Имелось в виду, что ее легко можно вытащить при желании, одним движением ноги, а когда она стала не нужна, также одним движением запихнуть назад. Но как только под ногами оказалась эта доска, я, не задумываясь, поставила на нее ноги. Теперь я ставлю ноги на эту ступенечку, когда сижу за столом, и скручивать их перестала, потому что удобно бывает, только когда ставишь ноги ровно. Это подсказка для всех, кому хочется избавиться от вредной привычки: поставьте под ноги коробку, маленький стульчик, подставку или такую же доску. И подумайте, нельзя ли другие проблемы решить так же красиво и легко. Наверняка, можно найти много идей, если проявить творческую мысль.

Вначале частенько бывает, что люди бьются не на жизнь, а на смерть из-за мелочей. То же самое кресло, которое так не хочется менять на нормальный стул для офиса, нежелание переставить какой-то стол, сменить матрас, найти в сутках полчаса на упражнения. Только когда человек не может больше сидеть, он понимает, что «либо здоровье, либо кресло». И… нехотя отставляет кресло на два метра в сторону и во время работы соглашается сидеть на чем-то более подходящем.

Точно так же со временем, нужным на занятия спортом. Многие умудряются подружиться со спортом, с танцами, плаванием, когда жизнь ставит их перед фактом: либо они находят на это время пять раз в неделю, либо они семь дней в неделю, 24 часа в сутки не могут ходить, сидеть, писать, работать одной рукой, водить машину или делать еще что-то полезное. Нужно мысленно рисовать перед собой картину своей жизни, пытаться увидеть, что в ней сложилось не так, и стараться это изменить.

Часто пациенты говорят, что готовы изменить свою жизнь, и им даже хочется это сделать. Но члены семьи не дают такой возможности. Некоторые совсем не получают поддержки, родные и близкие говорят что-то вроде: «занимайся чем хочешь, но только если это не помешает другим делам». Если же новые планы не помещаются в день, они не готовы поддержать, взяв часть обязанностей на себя. Другие заявляют решительный протест, даже если для них никаких забот не прибавляется. Например, многие сопротивляются, если их партнер начинает соблюдать диету. Им кажется, что «террор», связанный с едой, неминуемо распространится на всех членов семьи. Кому-то самому не хочется двигаться (хотя он тоже уже заподозрил, что надо бы), и его весьма раздражает другой член семьи, который начал бегать в спортзал и восторженно отзываться о тренировках.

В таких случаях нужно учиться вести беседы с членами семьи (а иногда – с работодателями, коллегами, партнерами по бизнесу). Объяснять, что ваши планы и связанные с ними изменения – очень важные. Они нужны сейчас, потому что вы уже чувствуете, как ваше здоровье выходит из строя, и вы хуже справляетесь с повседневной жизнью. И целью вашей работы является прибавление энергии и силы. Поэтому, когда наступит успех (обратите внимание, это очень важно – не «если наступит», а «когда»), всем от этого будет лучше. Потому что у вас будет больше сил, душевных и физических, чтобы, среди прочего, порадовать или поддержать чем-то окружающих.