Шаг 1. Осознать, что внутри вас что-то «засело», что-то чуждое вам, от чего хочется избавиться.

Шаг 2. Сконцентрироваться на ощущениях в теле. Обнаружить место, где именно в теле располагается эмоция (телесный блок).

Шаг 3. Подробно изучить дискомфорт: какого размера, как глубоко он лежит, насколько плотный, есть ли болезненные ощущения. Все это поможет сильнее сконцентрироваться на ощущениях.

Шаг 4. Продолжать наблюдать за местом дискомфорта, стараясь делать это не мыслями, а телесными ощущениями. Подмечать любые, даже мельчайшие изменения размера, расположения и других характеристик дискомфорта.

Шаг 5. Стараться не сопротивляться, не бороться и не пытаться мысленно избавиться от неприятных ощущений, а просто наблюдать, позволяя им быть в вашем теле.

Шаг 6. Продолжайте наблюдать до полного исчезновения дискомфорта и появления чувства спокойствия.

Шаг 7. Еще раз просканируйте тело, удостоверьтесь, что дискомфорт в теле полностью исчез и вы по-настоящему спокойны.