Книга: Между разумом и чувствами
Назад: Творческое приспособление, или Психологическая зрелость
Дальше: Расширение возможностей
Техника «трех вариантов»
Концепция «творческого приспособления» является ключевой для понимания Осознанности. Если вы научитесь выбирать сознанием, подчинив ему разум и чувства, то сможете достичь любого желаемого уровня и качества жизни. Из обихода исчезнут ссоры ради самоутверждения: найдется решение любым конфликтам. Страхи перестанут ограничивать: не поддаваясь им, вы сможете открывать для себя новые горизонты. Дни больше не будут серыми и однообразными, потому что вы готовы чувствовать все, что делаете, а не жить в автоматическом режиме. Пах. И самое главное, любое препятствие превратится из глухой стены в поиск вариантов и решений. Проблемы обернутся задачами.
Я ничуть не приукрашиваю силу осознанного принятия решений, но предлагаю проверить самим.
Откройте главу «Эмоциональный панцирь и предел боли». Найдите заполненную вами таблицу актуальных проблем. Если надо, дополните список, так как за время чтения книги у вас могли появиться новые вызовы. Теперь по всем пунктам примите решение, как вы будете действовать. Но решение должно быть Осознанным. Как этого добиться, мы только что разобрали. По каждому пункту запишите, что именно вы намерены предпринять. Если какая-то задача слишком сложна для вас и вы не можете определиться, поставьте напротив знак вопроса. Дальше я расскажу, что с этим делать.
Получилось? Почувствовали разницу между обычным выбором и творческим приспособлением? Если пока сложно, ничего страшного. Практикуйтесь снова и снова.
А что же делать с теми вопросами, на которые вы никак не можете дать ответ? Лично я использую технику «трех вариантов». В чем она заключается?
Шаг 1. Запишите свой вопрос.Шаг 2. Проверьте свое тело на наличие эмоций. Принимая решение, вы должны быть полностью спокойны. Если эмоции найдены, вы знаете, что с ними делать.Шаг 3. Выпишите три варианта выбора.Шаг 4. Смотрите на каждый вариант и концентрируйтесь на своих ощущениях. К какому из вариантов вас тянет? Обратите внимание, я не предлагаю вам взвешивать все «за» и «против». Часто такой подход лишь порождает уйму сомнений. Попробуйте ориентироваться исключительно на свои ощущения – желание оттолкнуть вариант или приблизить.Шаг 5. Определите, к какому из вариантов вы чувствуете наибольшее притяжение. Если ни один вариант не вызывает отклика, добавьте еще варианты.Шаг 6. Сделайте выбор, а затем действуйте!
Попрактикуйтесь на вопросах, по которым вы никак не можете принять решение.
Ощущение притяжение или отторжения – великолепный инструмент выбора. Вы не спрашиваете, почему вам что-то хочется делать, а что-то – нет. Не ищете причины, а просто следуете за голосом души. Это интуитивный выбор. Подключая к решению задач свой внутренний голос, вы никогда не ошибетесь. Я даже не могу сосчитать, сколько раз, доверившись этому зову, выходил победителем. Но чтобы слышать эти ощущения, ваше сознание должно быть абсолютно ясным.
Также важно понимать, что выбор не обязательно подразумевает действия. Возможно, вы почувствуете, что лучший вариант сейчас – просто ждать подходящего момента.
Если вы изнутри уравновешены и слушаете свое тело, то спокойно живете, наслаждаясь действительностью. А когда настанет момент, вы почувствуете это и начнете действовать, хватая случай за гриву.
Когда наш ум доминирует над сознанием, мы путаемся: суетимся и торопим события, когда нужно подождать; ждем и сомневаемся, когда приходит время решительно действовать. Осознанные люди не упускают свой шанс и позволяют наступить удачному стечению обстоятельств просто потому, что чувствуют поток жизни. Уверен, этому стоит научиться.
? ВОПРОСЫ ?
Когда я работаю со своими страхами, они до конца не исчезают. Что мне делать?Так часто бывает, потому что многие страхи накрепко въелись в нашу личность. Единственный способ победить их – преодолеть действием. Что это значит?В психологии существует техника победы над страхами через прямое столкновение с ними. Например, если боитесь пауков – надо взять в руки огромного тарантула. Если пугает высота – прыгните с парашютом. Клаустрофобия? А не закопать ли вас в землю?На самом деле этот способ можно считать «русской рулеткой», он чаще ведет к усугублению страха и даже неврозу. Потому что человек сталкивается с серьезной стрессовой ситуацией, оставаясь с нею один на один с «дулом у виска». И уговоры типа «вот видишь, паучок хороший, ты же остался жив» не помогут. Вследствие испытанного стресса мозг лишь убеждается в угрозе выживанию, закрепляя страх.
Но если единственный способ избавиться от страха – преодолеть его, а столкновение с ним сводит с ума, что делать? А все то же самое с той лишь разницей, что необходимо отделить страх от своей личности. И поможет нам, конечно, самонаблюдение.Когда вы локализуете страх в своем теле, буквально видите, где и как он заполняет грудную клетку, горло, живот, у вас появляется выбор – идти у него на поводу или, переступив, действовать! ДЕЙСТВОВАТЬ! Заставьте себя злиться. Пусть злость поглотит страх, но главное – только вперед.Ко мне обратилась женщина, желающая заставить мужа вновь ее полюбить. Как выяснилось, он ее «колотил», а она его «любила», несмотря на это. Направив внимание на свое тело и просканировав эмоции, женщина смогла понять, что давно ненавидит мужа за причиненную боль, а «любовью» и «как же дети будут расти без отца» оправдывает свое бездействие и страх перед тираном.В следующий раз она пришла рассказать об успехах. И у нее были не только синяки, но и живые, счастливые глаза. Она больше не была жертвой, потому что в буквальном смысле смогла себя отстоять. Думаете, она не боялась, когда в очередной раз муж решил продемонстрировать силу? Еще как! Но, сконцентрировавшись на страхе, женщина приняла решение не поддаваться ему. И практически нокаутировала мерзавца по традиции кухонной утварью. А затем уже подала на развод.Да, она могла обратиться в милицию, или к родственникам, или еще к кому-то. Но она решила, что именно такой вариант будет наилучшим в данной ситуации. И ни я, ни кто бы то ни было еще не может знать, поступила ли она правильно. Она преодолела свой страх, она решила свою проблему и довольна результатом.Это яркий пример того, как даже в критической ситуации мы можем перешагнуть через страх, если видим, что он ограничивает нас и заставляет быть несчастными.Подвожу итог. В пугающей ситуации концентрируйтесь на своих ощущениях – Наблюдайте за страхом в теле – Делайте выбор действовать вопреки ему. Один раз, второй, третий – и вот вам больше не страшно подойти к незнакомому человеку, выйти на сцену, сделать замечание нарушителям спокойствия… Именно так это работает.
