Творческое приспособление, или Психологическая зрелость
Термин «Осознанность» более характерен для духовных учений, в психологии этот феномен принято называть «психологической зрелостью». Абрахам Маслоу описывает 15 ее признаков (кому интересно, обязательно поищите в интернете), но если их обобщить, то можно сказать, что Осознанный, или психологически зрелый, человек умеет делать актуальный выбор.
– Так это всем под силу! Я каждый день выбираю сотни раз, но проблем меньше не становится, – однажды возразил мне знакомый.
Все верно. Мы выбираем постоянно, десятки раз в день, миллионы за жизнь: булка или салат, учиться или работать, читать фантастику или детектив, согласиться или нет, пойти в спортзал или остаться дома… Вот только действительно ли выбираем мы или выбор предопределен?
Очень часто то, что мы считаем свободой воли, на деле оказывается шаблонными решениями. Мы следуем протоптанной тропой, называя это выбором. Так происходит каждый раз, когда при принятии решений мы опираемся на выводы ума. Именно он берет за основу тот или иной алгоритм.
Самый простой пример: вы стоите в супермаркете перед холодильником и размышляете, взять вам плавленый сыр или творожный. В голове проскальзывает мысль: «Я люблю плавленый сырок, поэтому возьму его». Всё, выбор сделан, сыр в корзинке. Но на самом деле вы никакого выбора не делали. За вас все решил мозг, ориентируясь на прошлый опыт.
– Подумаешь, съем я плавленый сыр. Велика проблема! – можете сказать вы, и я с вами соглашусь.
Да, в данной ситуации проблемы нет. Но ведь мы поступаем подобным образом в большинстве случаев. Идем учиться в институт по указанной родителями специальности, потому что не можем отстоять право заниматься любимым делом. Сидим на скучной работе, потому что боимся остаться без денег. Доводим отношения до равнодушия и взаимных упреков, потому что не знаем, как научиться быть вместе. Заводим ребенка, так как «уже пора бы». И так далее во всех сферах жизни. А ведь это не мелочи, а то, что определяет дальнейший путь.
Все наши проблемы – это следствие неумения выбирать, а точнее, выбор, сделанный умом или эмоциями (что, в принципе, одно и то же).
Настоящий выбор может быть сделан, только когда ваше сознание пребывает в состоянии Осознанности, то есть осознает посылы тела, слушает доводы разума и «здесь и сейчас» выбирает актуальное решение. Для такого выбора в гештальт-терапии есть понятие «творческое приспособление».
Если вернуться назад и иметь возможность еще раз выбрать сыр, вам следует спросить себя: «Чего я хочу прямо сейчас?» – и направить внимание на свое тело, прислушиваясь к его потребностям. Так вы будете делать не автоматический выбор, а творческий. Возможно, вы опять выберете плавленый сыр. Правая кисть. Но сделаете это не потому, что «любите» его (то есть за вас так решил мозг), а потому, что прямо сейчас хотите именно его.
Умом выбирать довольно удобно: не надо думать, просто делаешь то, что в прошлый раз сработало или что привычно. Но ведь каждая конкретная ситуация требует нового решения. Давайте попрактикуемся.
Представьте, что вечером возвращаетесь домой, а в подворотне вас окружает группа хулиганов. Как вы поступите? Запишите.
Извините, я схитрил. Если честно, я бы не смог ответить на этот вопрос. Как бы я поступил? Все зависит от конкретной ситуации. Скорее всего, я бы испугался (зная свой базовый порок, бьюсь об заклад, так оно и было бы), но, справившись с эмоциями и восстановив спокойствие, оценил бы ситуацию и все нюансы. А уже затем принял бы решение. Возможно, полез бы в драку. Или узнал, чего хотят. Или схитрил. А может, кинулся бы наутек. Или еще что-то… Вариантов сотни, но увидеть их можно, лишь оставаясь спокойным.
Не существует правильного или неправильного выбора. Есть лишь осознанный выбор и шаблонный.
Второй как раз приводит к плачевным последствиям, так как чаще всего не соответствует ситуации. Творчески приспосабливаясь к окружению, вы всегда остаетесь на высоте, потому что все взвешиваете и лишь затем действуете.
Вспомните, сколько раз вы жалели о принятых решениях и мечтали все переиграть? Осознанным людям не о чем жалеть, так как сделанный выбор был лучшим на тот момент.
Когда мы находимся под властью злости, зависти, обид или страха, мы не способны найти кратчайший путь. Извилистую тропу нам буквально навязывают эмоции. Именно поэтому так важно прийти к спокойствию и уже затем предпринимать какие-то шаги.
Шаблонный выбор
Принятие решений на волне эмоций или умозаключений, опирающихся на установки, опыт и шаблоны.
Осознанный выбор
Творческое приспособление предполагает ряд действий:
Теперь понимаете, в чем отличие? Вы принимаете решение своим сознанием, используя все инструменты: телесные ощущения, интуицию, анализ вариантов. Благодаря этому возможности возрастают многократно. Рискнете попробовать?
Ваше домашнее задание: сегодня и завтра следовать предложенной схеме и стараться делать каждый свой выбор осознанно. Затем запишите эти выборы и свои ощущения/результаты.
Понятно, что для этого вам придется постоянно находиться в состоянии Осознанности, распределяя внимание между внутренними ощущениями и внешним миром.
Выбор + Ощущения + Результаты
? ВОПРОСЫ ?
«Творческое приспособление», конечно, хорошо, но похоже на сказку? Что, хулиганы будут ждать, пока я справлюсь с эмоциями и стану Осознанным? Бывают ситуации, когда нужно действовать молниеносно. Как быть в таких случаях?Чем дольше вы будете находиться в контакте со своим телом, тем меньше времени будет требоваться на то, чтобы справиться с эмоциями и сделать осознанный выбор. Осознанность (одновременное наблюдение за внутренним и внешним миром) должно стать вашим естественным состоянием. И тогда даже в критической ситуации требующей молниеносной реакции, вы сделаете все как надо.Скажите, в каком случае шанс попасть в аварию выше:– когда вы полностью погружены в свои мысли, наблюдая за дорожным движением на автомате;– когда полностью сосредоточены на дороге, не чувствуя, что с вами происходит;– или когда следите за дорогой и одновременно прислушиваетесь к своим ощущениям?Думаю, ответ очевиден.Я часто жалею о прошлых решениях. Проигрываю в голове возможные варианты развития событий, если бы я тогда не… Мне это очень мешает. Что делать?Прошлое и будущее – любимые игрушки ума. Мозгу нравится играть в «если бы да кабы», что позволяет ему оставаться в доминирующей позиции по отношению к сознанию. Единственный способ избавиться от данной разновидности мыслительной жвачки – постоянно возвращаться в настоящий момент: чувствовать свое тело, фиксировать внимание на том, что вы делаете сейчас. Правое бедро.Если у вас в прошлом присутствует сильная боль и вы возвращаетесь снова и снова, мысленно переигрывая ситуацию, значит, вы не приняли случившееся. Вам нужно пережить все связанные с этим чувства, чтобы освободиться от них.Моя клиентка постоянно думала о событиях пятилетней давности. Она отправила сына в магазин. По дороге его сбила машина. Парень выжил, но теперь сильно хромает, хотя ведет вполне обычную жизнь. Женщина сильно корила себя за те события, мол, могла предвидеть, сама сходить и т. д. Лишь отыскав внутри чувство слабости, бессилия перед волей судьбы, она смогла все прочувствовать и отпустить прошлое.К сожалению, мало кто понимает, что
Выбора в прошлом не существует, он есть только сейчас. Мы не могли сделать другой выбор просто потому, что сделали этот. Если бы мы могли тогда выбрать лучший вариант, то выбрали бы его.
Лучше сосредоточиться на своих ощущения сейчас, чувствовать тело и не упускать сегодняшний день, чтобы в будущем не о чем было жалеть.
Назад: Базовый порок
Дальше: Техника «трех вариантов»
