Часть 2
Паника, фобии и ОКР
Причины появления ПА и ОКР
Есть такая заезженная, но очень хорошая фраза: «Врага нужно знать в лицо».
Прежде чем что-то делать, проблему и причину появления нужно знать изнутри. Зная все хитрости и что ожидать, у нас появляется возможность подойти более грамотно, используя доступную и простую в понимании стратегию, а не малоэффективный наскок.
Многие сталкиваются с навязчивостью, паникой, депрессией и тревожным расстройством. Они всячески пытаются «лечить» эти состояния с помощью различных лекарств, алкоголя, наркотиков и прочего, не догадываясь, что ко всему этому их привел собственный образ жизни и, в частности, мышление, то есть ум, который переживает, надумывает, предполагает какие-то пугающие сценарии будущего, неприятные воспоминания прошлого и далее зацикливается на этом.
И ошибочно считать, что эти проблемы происходят неожиданно, из ниоткуда, возникая только уже во взрослой жизни. Проблема, как уже отмечал, начинает формироваться еще с раннего детства под влиянием среды, которой человек был окружен, когда формировался его характер с определенными установками и убеждениями.
Например, если родители принуждали ребенка быть правильным и хорошим, ошибочно убеждали, что злиться – это плохо и что таких эмоций, как раздражение и злость, не должно быть, требовали хорошо учиться или осторожно, не высовываясь, вести себя и часто (физически или морально) наказывали его. В таких ситуациях ребенок, совершая какие-то проступки, мог идти домой и, переживая, думать про себя, что сказать, как выкрутиться, чтобы избежать наказания.
По мере взросления такой внутренний диалог перерастает в привычку так же, как и модели поведения: не высовываться, быть правильным, не выражать негативных эмоций и т. д.
Не всегда, но очень часто беспокойный образ мышления и поведения передается детям от родителей или тех людей, кто чаще проводил с ними время. То есть если кто-то из близких мнителен и склонен по малейшему поводу переживать, хвататься за таблетки, стучать по дереву, сплевывать через плечо, во всем видеть опасности и негатив, то ребенок, наблюдая, бессознательно копирует все это, на тот момент считая, что таким и надо быть в жизни, если хочешь выжить и добиться своего, иначе просто и быть не может.
У него нет других примеров для благополучия и выживания.
И многие из нас, взрослея, просто натренировали себя бояться каких-то явлений, фактов и ситуаций, таким образом сформировав у себя множество, нежелательных рефлексов, направленных на защиту. И заметьте, ведь это действительно работает и помогает выжить, но только выжить, а не жить полноценной жизнью в свое удовольствие.
Все ваши навязчивые мысли и страхи, хотя каждому из вас они могут казаться уникальными и иметь какое-то обоснованное зерно, на самом деле просто различные вариации базовой, первоначальной эмоции страха – очень важной для нас эмоции, которая по причинам, описанным выше, переросла в нездоровую (неполезную) форму.
Сам страх, если отбросить внутренние реакции, – по большому счету, это иллюзия в мозгу, он не объясняется логикой: «Боюсь, и все тут. Понимаю, что под кроватью никого нет, а все равно боюсь, мол, а если, а вдруг».
Страху все равно, где проявляться и есть ему основание или нет. Он сидит внутри нас и ищет крючки зацепиться, и, как только мы ослабеваем, утомляемся и теряем ясность ума, он тут же стремится наружу.
И если во всем ему верить, слушать и уступать, он разрастается и набирает невообразимые формы по любому поводу.
Поймите очень важную вещь, что невротический страх (фобия) в каждом отдельном случае не играет значимой роли, не столь важно, что когда-то пришло вам на ум и к чему вы прицепились, это могло быть все что угодно, хоть как-то касаемо вас или близких, окружающих вас людей.
Главное значение здесь имеют выработавшийся рефлекс и постоянная тревожность, истощение и напряжение, которые и становятся причинами возникновения не того, так другого навязчивого страха в каждом отдельном случае. И если пытаться избавиться от какого-то одного страха, на его месте тут же может возникнуть другой. Сегодня вы навязчиво боитесь одной мысли, явления или симптома, завтра можете начать бояться чего-то еще.
И в момент тогдашнего сильного стресса, когда вы впервые испугались и подхватили вашу навязчивость или испытали первый приступ паники, вам могла прийти в голову вместо вашей теперешней пугающей мысли совершенно другая тревожная мысль, другое пугающее предположение, и вы бы сейчас страдали именно от этого, а не от того, что мучает вас сейчас.
Важно понять для себя, что в большинстве жизненных ситуаций нас никто не пугает, ни какие-то вещи, ни обстоятельства, а мы сами запугиваем себя этими вещами и обстоятельствами, сами надумываем себе собственные кошмары и без всяких твердых доказательств сразу же верим им, а потом цепляемся за них, вынашивая, словно родное дитя.
И для того чтобы получить любой страх, мы сами делаем специальные вещи, мы просто тренируем себя, а в частности свой мозг, особым образом.
Например, рассмотрим один из самых распространенных страхов – страх публичного выступления или страх общения. Человек в таких ситуациях начинает думать, как он неуверенно себя чувствует, и приходят мысли: «А вдруг я плохо выгляжу, а если я что-то забуду, а вдруг я что-то не то скажу, а если задрожат руки, а если меня засмеют». И, естественно, в тот момент, когда он начинает общаться, его тело и его сознание уже натренированы и знают, что нужно делать, знают, что нужно бояться.
Человек сам тренирует свой страх, позволяя себе увлекаться подобными мыслями, и страх уже самопроизвольно срабатывает.
И склонность к навязчивому мышлению, мнительности, депрессивности и нервозности у людей имеется еще до появления панических атак, фобий и ОКР.
Практически все, за некоторым исключением, кто имеет то или иное невротическое расстройство, – это тревожные, мнительные люди, которые сами находят поводы для беспокойств, склонны преувеличивать проблемы, верить пугающим и негативным мыслям, зацикливаться и переживать по малозначимым пустякам, то есть они уже предрасположены к подобным расстройствам.
Просто раньше человек чувствовал себя вполне хорошо, и все это не выражало себя в такой острой форме, потому что нервная система была еще достаточна крепка. Человек вел более-менее подвижный образ жизни, чем-то увлекался и еще был способен вливаться в нормальную полноценную жизнь. И вся эта невротическая предрасположенность проявлялась только моментами, хотя и могла временами захлестывать. Так продолжалось, пока вдруг не возникла какая-то сильная стрессовая или длительная ситуация, вконец запустившая весь механизм.
Всему предаем значение, принимаем все близко к сердцу
Давайте глубже разберем, с какого момента все начинается в каждой жизненной ситуации. Почему одни люди способны жить хорошо и получать удовольствие от жизни, а другие живут в постоянных переживаниях, и чем отличается мнительный человек от обычного?
Если вы привыкли бояться и переживать, то это в первую очередь говорит, что вы склонны всему придавать значение, любым вещам и явлениям, тем самым, создавая почву для тревоги, стресса и напряжения. Проблема всегда будет возникать, даже на пустом месте, если мы будем придавать большое значение.
Из любой мысли, любой ситуации или события даже на первый взгляд совсем безобидного, можно сформировать навязчивость, стоит только что-то надумать, наделить сверх-значением и зациклиться.
Синее небо, безобидное, красивое и приятное для восприятия лазурное небо, кажется, чего здесь можно бояться. Но если захотеть и постараться, то границ воображению нет.
Например. А вдруг это синее небо – всего лишь иллюзия, и мне все это только кажется. Или: а вдруг за этим небом что-то ужасное скрывается, может, у такого чистого неба есть скрытый смысл, может, это знамение. А вдруг с неба упадет метеорит, может, лучше построить бомбоубежище? В тяжелом и тревожном состоянии надумать можно все что угодно, а потом останется только зациклиться на этом.
Я привел вам эту абсурдность как простой и безопасный пример, но в жизни у тревожных людей примерно все так и происходит, только ситуации и явления они находят более обоснованные.
А сейчас я приведу жизненный пример, как обычная мысль, в сути которой лежит нормальный, здоровый страх, если придать большое значение, превращается в острую, навязчивую форму, часто приводящую к панике.
Девушка по какой-то причине (не важно какой, это могла быть неприятная ситуация на работе или ссора с близким человеком) находится в сильном стрессе и на фоне этого стресса хочет взять на руки своего малыша, тут ей в голову неожиданно приходит вполне разумная мысль: «Могу уронить ребенка». Заметьте, эта мысль рассказала о возможной реальности, просто предупредила маму, чтобы та не спешила, была аккуратней и внимательней с малышом.
Такая мысль осознанно или неосознанно хоть иногда проносится в голове любой мамы. Это мысль здорового страха, которая несет в себе пользу и безопасность.
Но наша тревожная мама, вместо того чтобы спокойно воспринять эту обоснованную, интуитивную мысль и просто прислушаться к ней, чтобы не спеша и аккуратно действовать, по причине сильного стресса, который был у нее на тот момент, испугалась самой мысли и сфокусировалась (зациклилась) на ней, а не на действиях. То есть придала мысли большое значение, накрутила себя и еще больше испугалась.
Таким образом, благоразумная для ситуации мысль, которая просто напомнила женщине, что нужно быть аккуратней, превратилась в навязчивую, а сопутствующие этой мысли сильные эмоции, если не с первого, то со второго, третьего раза, сформировали условный рефлекс, и теперь сильная тревога возникает при одном только появлении данной мысли. Женщина на ровном месте получила навязчивость.
Здесь есть еще один не менее важный момент, который также важно понять и принять. Человек тут не просто пугается здравой мысли, но и сопротивляется реальности, он не хочет смотреть реальности в лицо и признавать ее. А реальность здесь в том, что любой из нас действительно может уронить ребенка, и такое иногда случается в жизни, и как бы нам чего-то ни хотелось, реальность все равно останется прежней, и совершенно бессмысленно отвергать и бежать от нее.
Чтобы маме в дальнейшем наконец успокоиться и решить свою проблему, первым делом очень важно признать реальность и перестать умом сопротивляться ей, то есть необходимо посмотреть правде в глаза и принять данный факт, а далее отпустить ситуацию, перестать зацикливаться на ней и просто, беря на руки ребенка, не торопиться и быть внимательней.
Подобным образом навязчивость может возникнуть к любой мысли, если, опять же, придать ей значение. Давайте возьмем абсурдную мысль-воспоминание.
Снова возьмем за пример маму, она ответственный, но мнительный человек. Раньше у этой мамы особо проблем не возникало. Но сейчас она не высыпается, устает, нервничает по разным, часто бытовым, причинам. Беспокойство усиливается, и все больше проявляются различные недомогания: слабость, головокружение, раздражение.
И вдруг в какой-то момент, когда она была очень тревожна и измотана, у нее в голове всплывает воспоминание из новостей, что кто-то убил своего ребенка. Маме подумалось: «А могу ли я сделать что-то подобное?» Эта мысль пугает, и дальше начинается цепь тревожных рассуждений: «Как мне такое могло прийти в голову? Таких мыслей у меня не должно было быть. Может, я какая-то ненормальная, ведь нормальным людям не должно приходить подобное в голову. А если я так думаю, то, может, и правда могу это сделать?»
Заметьте, мысль была просто воспоминанием и ничем иным. Если вы припомните, то таких воспоминаний у нас множество, как хороших, так и не очень. И часто нам без нашего желания вспоминаются кусочки какого-то прошлого. Нередко такие воспоминания вообще не относятся к нам, это просто чужая информация, где-то, когда-то услышанная, прочитанная или увиденная.
А далее у нашей мамы на фоне сильных переживаний начинает растворяться грань между эмоциями и действиями, то есть как бы исчезает разница между мыслью, чувством и действием, а это приводит к гнетущему ощущению, что все это действительно может произойти и она может это сделать.
Постепенно у нее формируется все большая уверенность, что она не контролирует эмоции и свое поведение. И из-за ухудшения состояния человек может даже перестать понимать и различать собственные желания, действительно ли он этого хочет, хочет сделать что-то ужасное, или же нет.
Человек здесь упускает из виду самое главное, что, помимо эмоций и мыслей, всегда есть ОН сам и его собственный выбор.
Ведь у каждого из нас есть самый лучший в жизни союзник, и это вовсе не ум (мозг лишь инструмент), а по сути, это и есть наше настоящее «я» – осознанный наблюдатель внутри, который способен не зависеть от любых эмоций, состояний и мыслей.
«Могу я что-то сделать или нет» всегда зависит от нашего сознательного внутреннего выбора.
Если человек что-то делает, значит, по какой-то причине он сначала захотел этого и потом уже сделал выбор. Без этого выбора никогда ничего не делается, за всеми нашими действиями стоят какие-то наши желания и выборы.
И люди, которые совершают ужасные поступки, делают это, потому что по какой-то причине хотят и делают выбор в пользу этого.
Одни это делают в свое удовольствие, чтобы удовлетворить какую-то свою извращенную страсть или в целях достижения какой-то желанной цели, к примеру, завладеть деньгами. Другие делают что-то ужасное из-за глубокого отчаяния и невозможности что-то крайне важное для них изменить, и не могут принять свою теперешнюю ситуацию.
Например, люди кончают жизнь самоубийством, потому что отчаиваются сами исправить свое положение и не желают терпеть дальше такую жизнь. У них появляется желание все прекратить, и тогда они делают выбор в пользу самоубийства.
А человек, который в действительности хочет причинить зло близким людям, сам регенерирует эти мысли о причинении зла и внутри себя не переживает, он действует либо выжидает, планирует и этого хочет. Раз вы пугаетесь этого, значит, вы не такие, в душе вы этого не желаете, и это самое главное.
Если человек не хочет что-то делать, он никогда по собственной воле этого не сделает!
Но в жизни бывает, что иногда совершаются жуткие поступки в состоянии аффекта (эмоция ярости), пребывая в которой мы действительно почти не способны контролировать себя, потому что совсем утрачиваем осознанность. И здесь нужно знать важное, что упускает из виду человек, пребывающий в навязчивом состоянии.
Ярость – это крайняя степень проявления агрессии, а перед этой эмоцией есть предшествующие ей стадии: раздражение, злость, гнев и потом уже ярость.
И в любой из этих предшествующих эмоций мы способны полностью контролировать себя. И если человек будет заниматься собой, развивать свою осознанность, учиться контролировать ум и расслабляться, то ему практически не грозит впасть в состояние аффекта и потерять контроль.
Я уверяю вас, если вы будете заниматься собой и хорошо прочувствуете, что такое «осознанность» и как с помощью нее вы можете управлять своей жизнью, то впоследствии вы еще посмеетесь над своими абсурдными страхами.
А сейчас вернемся к беспокойной маме, ей важно осознать в данной ситуации, каково ее истинное желание, ведь из желания исходит наш выбор.
И здесь лучше всего задать себе очень простой здравый вопрос: «Я этого действительно хочу или я этого просто боюсь?»
Ответ расставит все по своим местам, он просто сразу укажет человеку на истину.
Бояться – это совсем не значит желать, а желать – не значит сделать.
И здесь очень важно не стараться отвечать себе логикой, ум сейчас беспокоен, замутнен и не способен воспринимать анализ непредвзято, нужно не торопиться и прочувствовать ответ из глубины, пусть сердце, душа подскажет, хотите вы этого или просто боитесь мыслей об этом. Вы почувствуете, что ничего ужасного не желаете, и проблема начнет решаться.
Да, эмоции и пугающие ощущения еще останутся, будет действовать рефлекс, но здесь важно просто в дальнейшем как можно спокойней и без борьбы игнорировать эти мысли и эмоции, пока они сами не сойдут на нет.
Если все же болезненные чувства и ощущения так сильно привязались, что долгое время никак не получается игнорировать их, что здесь делать, будет в отдельной главе.
В схожем ключе события развиваются и у людей при появлении пугающих симптомов, когда они, только из-за своего незнания в момент возникновения симптома, не поняли природу его появления, не поняли причину, почему это происходит с ними, и тут же придали этому факту значение.
А далее начинают накручивать себя всевозможными предположениями, вдобавок еще лезут на форумы, где, начитавшись всего о болезнях, симптомах и примерив все на себе, доводят себя до навязчивой тревоги, паники и ОКР.
Такие мысли людей в данных ситуациях: «А если я так думаю, значит, могу это сделать. У меня ужасный симптом, наверно, я болен». Это оценочные мысли, человек дает определенную (негативную) оценку своим мыслям и ситуации в целом, то есть придает им большое негативное значение, и в этот миг начинает формироваться новое, болезненное восприятие, запускается механизм формирования рефлекса.
Обычный, в хорошем состоянии человек, услышав что-то по телевизору, тоже вполне мог подумать: «А мог бы я так поступить со своим ребенком?» Но он был бы беспристрастным и просто сказал бы себе: «Какая ерунда – конечно, нет». И, не придав значения, вскоре забыл бы об этом. Он бы просто не оценивал свои мысли, а значит, эти мысли не являлись бы для него чем-то пугающим и ненормальным.
Поймите, только вы сами придаете значение чему-либо, сами создаете проблему и тренируете себя (свой мозг и тело) бояться всего.
И только вы сами оцениваете, что плохо, а что хорошо, что правильно, что неправильно, что должно, а чего не должно быть, но реальность такова, что все, что в мире происходит, нужно воспринимать как нормальность, а не оценивать с позиции только как «плохо» и «хорошо».
В реальности зло может победить добро и наоборот. В мире полно лжи, жестокости, и далеко не всегда в нем есть справедливость.
Скажите, вы любите природу? И вы любите ее всю? Цунами, ураганы, землетрясения и пожары, которые уносят тысячи жизней?
А вы сами всегда поступаете честно, справедливо, по-доброму? Или вами тоже, бывает, правят жадность, бессердечие и безразличие?
Природа, как и ее часть – человек, бывает добродетельной и прекрасной, а бывает невероятно жестокой, и от этого никуда не денешься, это можно только принять.
Даже животные используют хитрости в целях выживания и с точки зрения нашей морали поступают подло и некрасиво, но такова жизнь и природа, в этом ее разнообразие и совершенство. Это важно сознавать и признавать, а не руководствоваться только моралью, которая нередко противоречит реальности и здравому смыслу.
Кто-то из вас может подумать, что с такими понятиями можно делать любое зло и что я учу вас быть плохими. Сейчас я не буду разъяснять этот момент, он очень обширен, и, надеюсь, по мере прочтения вы сами во всем разберетесь, на самом деле я стараюсь помочь вам стать самими собой, порядочными и совестливыми людьми, но при этом оставаться здоровыми.
Так и появляются у людей навязчивые мысли и страхи, когда:
• нормальный страх за свое здоровье может перерасти в тревожную зацикленность на своем состоянии и симптомах;
• разумный уход за собой или по дому может превратиться в манию чистоты;
• забота о безопасности близких может перерасти в паранойю;
• страх нанести вред себе и другим может довести до хронической тревоги, ОКР и ПА, а это, в свою очередь, может вылиться в страх сойти с ума или постоянный страх смерти и т. д.
Ко всему, навязчивое состояние может обостриться не совсем точным пониманием некоторых трактовок, таких как «мысль материальна» или вредным убеждением «я не должен(а) испытывать и проявлять агрессивных эмоций» и т. п.
Поэтому учитесь меньше придавать значения ситуациям, явлениям и событиям, помогайте себе, задавая себе трезвые вопросы: «И что дальше? И что с того? А что самого страшного может случится?» Переставайте оценивать все с позиции «плохо – хорошо», «правильно – неправильно», «должно – не должно».
Вы заметите, насколько становится легче жить, и лучше начинаешь чувствовать себя, когда не делаешь из каждой ситуации слона и не преувеличиваешь значимость мыслей. Даже сложные ситуации оказываются вовсе не так серьезны, как казалось сначала, и быстрее, спокойней решаются.
Отучайте психику ко всему относиться предвзято и впадать в крайности, а также позволяйте времени решать ситуации, потому что очень часто только время способно дать ответ и расставить все точки.
Вывод
Главные причины внутренних проблем:
– беспокойство ума, которое проявляется в мнительности и склонности к преувеличению проблем (угроз), то есть привычка бояться, переживать, придавать всему большое значение и вниманием зацикливаться на этом;
– невротические черты характера, такие как тревожность, гиперответственность, гиперконтроль, робость, мнительность, стеснительность, суетливость, нетерпимость к чувствам;
– нездоровый образ жизни (алкоголь, наркотики, малоподвижный образ жизни, вредное питание) и т. д.
Хотя это общие моменты и не обязательно все есть у всех и могут быть другие, более агрессивные качества, постоянно приводящие к стрессу и напряжению, которые только усиливают недомогания.
Но главным образом все идет от ума, с его привычками, установками и ложными, невротическими верованиями.
К еще одним причинам нужно добавить расшатанную нервную систему, истончившуюся ввиду всего вышесказанного.
Важно осознать, что все эти расстройства: ПА, ОКР и депрессия – всего лишь следствия, и совершенно неправильно заниматься только следствием, когда необходимо работать с глубинными причинами.
