Книга: Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь
Назад: Рефлексы и модели поведения
Дальше: Часть 2 Паника, фобии и ОКР
Почему не решаются ваши проблемы, где вы сами себе мешаете? Что необходимо для успеха
Прежде чем мы перейдем к решению своих проблем, давайте для начала посмотрим, где мы сами себе вставляем палки в колеса.
Вы уже можете многое знать из того, что будет описано в этой главе, а возможно, прочтете для себя что-то новое. Но что бы вы сейчас ни думали и в чем бы уверены ни были, подумайте сначала о том, что если вы всю предыдущую жизнь продолжали следовать каким-то своим верованиям, а в жизни ничего к лучшему так и не менялось, результат оставался тот же, то стоит задуматься, что с вашими убеждениями, верованиями и поведением что-то не так.
И поймите, я не пишу здесь какие-то невероятные и замысловатые вещи, иногда этого «невероятного» просто нет, все чаще всего лежит на поверхности и ответы просты, стоит только к этому присмотреться. И именно в простых шагах кроются успех и самые эффективные действия.
Почему у многих людей не получатся применить в жизни те или иные знания, внедрить какие-то полезные привычки и действовать до результата? Даже все прекрасно понимая: что, как, зачем и почему, все равно ничего не меняется.
Люди пользуются различной информацией, читают книги, многие посещают консультации, курсы и тренинги, стараются что-то применить, но и после этого в жизни, по большому счету, все как и было. Неужели книги и курсы такие неэффективные или психологи сплошь некомпетентные?
Да, действительно, далеко не все книги полезные, а психологи нередко имеют только базовые и устаревшие знания, но сейчас речь не об этом, а о том, что, даже читая прекрасные книги и проходя отличные курсы, которые действительно могли бы помочь разрешить жизненные проблемы, человек все равно остается на месте.
А дело в том, что нет последовательности и разумной настойчивости в действиях, то есть люди по разным причинам банально не применяют в должной мере того, что необходимо, или, только попробовав, через неделю-другую, не получив быстрых и ожидаемых результатов, бросают. И вся ответственность здесь лежит только на них, а именно, в их нежелании тратить время, прилагать усилия и заниматься собой.
Желание у людей, даже сильное, периодами появляется, особенно, когда совсем уж прижмет, но это лишь временные моменты, а дальше этого, как правило, дело не идет, и они возвращаются к прежнему привычному образу жизни.
Всегда легче, как и прежде, полежать у телевизора, посудачить с соседкой, посмотреть сериал или футбол, скушать что-нибудь вкусное или принять таблетку от нервов, чем сделать простое и полезное действие. Сам с этим много раз сталкивался, поэтому хорошо понимаю, как это «простое» сложно притворить в жизнь. Очень трудно начинать и продолжать что-то делать, когда не видно быстрых результатов.
Но давайте рассмотрим, из чего все-таки складывается успех.
Из чего складывается успех, причем успех в любой сфере жизни
Если посмотреть в самую суть, не важно, о чем идет речь: о личностном развитии и решении внутренних проблем, успехе в бизнесе, в работе или в отношениях, все, так или иначе, сводится к развитию определенных навыков, например, навыку управления умом, поведением и эмоциями, или навыку расслабления, навыкам ведения тех или иных дел, навыкам в своей профессии, в общении, планировании или даже занятии сексом и т. д.
То есть необходимы определенные навыки, которые нужно в себе развивать и которые нужно просто делать. Если вы их делать не будете, то, сколько бы вы ни злились, ни возмущались и ни жаловались, успеха вы не добьетесь, а если он и будет, то будет носить кратковременный характер.
И если вы настроены на результат, тогда вам важно знать некоторые ключевые моменты, которые чаще всего останавливают и мешают добиваться своего, а также увидеть, как достичь успеха в любом деле, будь то решение внутренних проблем или жизненные потребности.
Выбор
Присмотритесь, в жизни перед нами всегда стоит выбор, и этот выбор мы совершаем вовсе не пять, не десять и даже не пятьдесят раз на дню, а почти каждую секунду. Даже сейчас вы совершали выбор: открыть эту книгу и прочитать несколько строк или пойти попить кофе и заняться чем-то другим. Нам постоянно приходится совершать какой-то выбор между «приятно» и «полезно», «хочу» и «надо».
Все прекрасно знают, что полезно ходить пешком и заниматься спортом, это дает хороший тонус и улучшает внешний вид, и все знают, что полезно правильно питаться, однако почему-то все равно тянет кушать привычную нездоровую и жирную пищу и смотреть телевизор, вместо того чтобы уделить хоть какое-то время физическим упражнениям или давно стоящим на месте делам.
И все прекрасно понимают: то, что приятно, не всегда полезно, а то, что полезно, не всегда приятно.
То есть каждый наш день наполнен множеством выборов в пользу «хочу» или «надо» (приятно или полезно), и нам все время приходится их делать, очень часто даже не сознавая этого.
Но дело даже не в том, чтобы совершать каждый раз выбор в сторону полезного, как раз таки нередко нужно выбирать то, что приятно. Какой смысл жить, если ничего не попробовать и не получать удовольствие? Нельзя обойтись без выбора как в ту, так и в другую сторону.
Полежать на диване, насладиться любимой едой, посмотреть фильм, поразвлечься с друзьями – все это, конечно, тоже очень важно и нужно, и периодически необходимо баловать себя, уметь бесстыдно отдыхать и расслабляться, но все это хорошо, когда в свое время и в меру.
Здесь, как и во всем, просто нужен разумный баланс, совмещать приятное с полезным и, главное, делать верный выбор в самые ключевые моменты.
Цель для успеха
С этого начинаются любые перемены.
Ни один человек не станет что-либо делать беспричинно! Даже если он что-то делает, но не знает зачем, все равно здесь скрывается какой-то смысл.
И если вы действительно настроены на успех и обретении соответствующих навыков, важно четко понимать, зачем вам это надо.
«Чемпионами становятся не в тренажерных залах, чтобы стать чемпионом, нужно начинать глубоко изнутри – с желания, мечты и четкого представления своего успеха».Моххамед Алли
Но когда речь заходит о жизненных, основных целях, очень многие мало того что недооценивают этот момент, мол: «Ну какая разница, что я буду представлять свою цель, я и так знаю, чего хочу», так они еще и путают действительно нужное для своего счастья, с чужими и ложными целями.
Люди спиваются, уходят в наркоманию или скатываются в депрессию, запускают себя обжорством, перестают следить за собой, потому что отчаиваются, перестают видеть возможность исправить ситуацию и теряют интерес к жизни.
Такое происходит, когда человек пребывает в погоне за ложными целями. Например, желание человека самоутвердиться за счет других, жажда получения признания, внимания и уважения окружающих, то есть попытка обрести внутреннее ощущение комфорта, самодостаточности и счастья только из внешнего мира. Но при этом он не стремится находить уважение и любовь к себе внутри себя.
Я сам долгое время не сознавал в себе этого, но со временем понял, что тот, кто пытается обрести уверенность и любовь с помощью чего-то внешнего, никогда не добьется своего, будут лишь короткие периоды улучшения, когда похвалят, одобрят, признают.
Люди с ложными целями или вовсе без цели все реже переживают искреннее чувство удовлетворения, уважения и любви к себе, их жизнь становится безрадостной и беспокойной, и со временем они начинают думать, что это теперь навсегда.
Некоторые, совсем потеряв веру в себя, начинают все больше жить как «растения». Они могут и чувствовать себя таковыми, хотя признаваться себе в этом не будут, мол: «Да пошло оно все, и они все со своими нравоучениями», и бегом, например, за бутылкой к друзьям-собутыльникам, чтобы скрыться от неприятных мыслей и чувств.
А «друзья» одного взгляда на жизнь и обязательно поддержат, успокоят и порадуют, пока сами хмельны. Помогут забыть о неприятном, и на время даже покажется, что все прекрасно и жизнь удалась, ведь помимо хмельного и расслабляющего эффекта, среди них, таких же, как сам, начинаешь чувствовать свою значимость.
Люди, сами того не сознавая, только потому и пьют или принимают наркотики, что им плохо быть наедине с собой, и таким легким способом просто бегут от своей неуверенности и беспокойства.
Алкоголь, а для кого-то таблетки, «трава» и даже вкусная, но вредная еда или компьютерная игра, а в нередких случаях работа (трудоголизм) помогают все забыть и дарят желанное, хоть и кратковременное, облегчение или даже блаженство, которое почему-то всегда потом перетекает в подавленность.
Примерно и я так жил лет девять после армии, в отчаянии что-то исправить, частенько убегал с бутылкой от своих комплексов, нервозности, различных страхов и депрессивности.
И бесполезно подобных мне людей запугивать, «лечить» и умолять взяться за голову или сажать в ЛТП. Пока человек сам не захочет другой жизни, пока все-таки не примет решение, что он готов что-то менять, и пока не увидит возможности справиться со своими в первую очередь внутренними проблемами, он так и будет продолжать заглушать боль, внутреннюю пустоту и безысходность каким-то наркотиком.
Но не стоит здесь сразу судить людей, ведь многое вытекает из воспитания, окружения и условий жизни, которые во многом не зависят от нас. Никто, к примеру, не виноват, что родился в неблагополучной семье, мы не выбираем себе родителей и изначальный круг общения, да и никто по-настоящему не учит нас, как лучше поступать в тех или иных ситуациях.
И если вы сами оказались в таком положении, то себя ни в коем разе не стоит винить, вина только все усугубит, себя надо простить и просто взять на себя ответственность за дальнейшие нужные перемены.
И многие люди также глубоко ошибаются, когда думают, что главное в жизни – заработать «большое бабло», мол, деньги решают все и, став богатыми, они станут счастливыми, а все их проблемы мгновенно решатся. Однако многочисленные жизненные факты говорят о другом: богатые так же, как и бедные, склонны к эмоциональным проблемам, и известно немало случаев самоубийств. У многих людей сейчас есть все материальные блага, чтобы радоваться и ни о чем не думать, тем не менее депрессия, панические атаки, ОКР и другие расстройства тоже преследуют их. Потому что деньги, вещи и даже успех со временем приедаются, и то, что еще недавно радовало человека, перестает вызывать приятные чувства, вот тогда и всплывают скрытые внутренние проблемы.
Конечно, быть богатым гораздо лучше. И если на то пошло, то лучше быть больным и богатым, чем больным и нищим. Просто у обеспеченных больше возможностей получить нужную помощь, а в жизни у них больше поводов для удовольствия. Но от внутренних проблем, если человек склонен к ним, богатство не спасет. Депрессивность и нервозность так же, как старость, неизбежно надвигаются, не обращая внимания на статус людей.
«Быть финансово обеспеченным» – полезная и очень нужная цель. Но рассчитывать только с помощью денег обрести радость жизни и душевный комфорт – глубокое заблуждение, нужно нечто большее.
То же самое произойдет, если человек будет ставить целью и рассчитывать только на кого-то в личных отношениях, будет стремиться найти того единственного, «принца на белом коне» или «леди в карете», кто сделал бы его (ее) счастливыми. Здесь у человека изначально присутствует внутри пустота, он сам себе неинтересен и пытается заполнить эту душевную пустоту кем-то.
Это стремление очень похоже на просьбу: «Спаси меня от меня самого (самой), потому что сам(а) по себе я счастлив(а) быть не могу, не умею».
Но жизнь показывает, что если у человека невротическое восприятие мира (ложные верования и цели) и он не ценит, не любит себя, то, сколько ни старайся, сколько хорошего ему ни делай, он все равно найдет повод огорчить себя и близкого, найдет повод усомниться в искренности партнера, быть недовольным не тем, так другим, и так или иначе, осознанно или неосознанно сделает все, чтобы все хорошее обесценить и даже самые лучшие отношения свести в могилу.
Даже если кто-то всей душой полюбит его, он не сможет насладиться этой любовью, потому что сам не способен искренне любить и благодарить за хорошее. Он может только психологически, как мазохист, искать недостатки у всех, в том числе у себя, подозревать всех и измываться над собой и другими. Печально еще то, что он не сознает своей проблемы.
И я могу с уверенностью говорить после долгих наблюдений за окружающими, что подавляющее большинство людей живет вообще не своими, а ложными целями. Очень многие идут в институты, выбирают профессии и даже людей для отношений не потому, что сами искренне этого хотели, а потому, что родители настояли или все вокруг уверяли, что так надо, и они сами начинали считать, что так будет выгодней, престижней и правильней.
Но в итоге получалось так, что это просто было не их (не лежит душа), и они чувствовали разочарование и неудовлетворенность.
Поэтому прежде, чем поставить себе какую-то цель, подумайте хорошенько, ваши ли это цели, осуществимы ли они и так ли важны для вашего счастья. Ваши главные цели и самореализация должны быть связаны с теми занятиями, которые будут вам по душе.
Истинная цель должна быть ради самой цели, она приземленная и для себя, для удовлетворения своих жизненных потребностей и в свое удовольствие. Просто имейте это в виду.
Многие люди задаются целью полюбить себя, ищут специальные техники и методики, которые бы помогли в этом, или ищут любовь в сердцах других, но на самом деле здесь все проще, чем кажется.
Чтобы обрести настоящую внутреннюю гармонию, самоуважение и искреннюю любовь к себе, в чем-то добиться успехов, избавиться от невроза и склонности к тревожности и депрессии, нужно изменить свой ориентир и начать не во внешнем мире, а внутри себя находить самоуважение, спокойствие и любовь, которые не будут зависеть от вещей или чьих-то взглядов, поступков и слов.
«Если внутри у тебя все в порядке, то и снаружи все встанет на свои места».Экхарт Толле
Нужно полюбить себя просто так, без всяких условий, и найти свое призвание, обрести творческий смысл жизни, чтобы заниматься чем-то (работать) не только из-за денег или признания, а получать от этого удовольствие!
Для настоящей любви не надо ничего придумывать или навязывать себе напряжением и волевыми усилиями, нужно лишь позволить себе быть таким, как ты есть, открытым и искренним; позволить выражать себя и свои искренние чувства легко и свободно. Но как раз это у многих не получается из-за препятствий внутри в виде каких-то страхов, убеждений и комплексов. К примеру, страшно показать себя настоящего, а вдруг не поймут.
Искренняя, не невротическая любовь не требует правил и каких-то знаний, это ощущение такое же, как и ощущение радости и счастья, ты либо чувствуешь это, либо же нет.
Такая любовь не зависит от совершенных тобой поступков (хороших или плохих, правильных или неправильных) и каких-либо обладаний вроде, машины, квартиры и красивой жены или мужа. Можно многое знать, многое уметь и многим владеть, но оставаться закомплексованным и неуверенным, а можно ничего не знать, родиться и жить в какой-нибудь тундре, порой чувствовать себя неуверенно в отдельных (новых или сложных) делах и ситуациях, но в самом себе быть по большей части уверенным, любить и уважать себя.
И можно быть внешне действительно красивым, но не ценить себя и постоянно выискивать в себе недостатки, зацикливаться на этом и чувствовать скованность на людях, а можно быть невзрачным на вид, но не «париться» по этому поводу, не считать, что счастье зависит от внешности, и свободно, уверенно себя чувствовать в любой компании.
Как вы думаете, от чего это зависит? От внутреннего состояния, от внутреннего настроя души.
Вспомните: у вас наверняка были такие дни, когда вы ни с того ни с сего, чувствовали себя прекрасно и вам ничего не требовалось для этого, вы просто ощущали свою ценность и значимость, чувствовали себя способным на многое, а все душевные процессы протекали свободно и легко, вы находились в согласии с собой, не было чувства какой-то неполноценности, и вас не подавляли всевозможные переживания.
Чаще всего такое ощущение самодостаточности и любви возникает из состояния деятельности, которой ты увлечен, когда внимание приковано к настоящему моменту, это наполняет энергией и внутренне раскрепощает, устраняя все психические зажимы, внутренние ограничения, установки и блоки.
Присмотритесь к своей жизни. Чем вы таким занимаетесь, что наполняет вас энергией и удовольствием? Или, наоборот, высасывает из вас все соки? Присмотритесь к своим пристрастиям, увлечениям и хобби.
Возможно, этот момент сейчас вам не совсем ясен, но ниже вы разберетесь.
В общем, если жизнь не устраивает, необходимо менять свои взгляды. Ни внешние, ни внутренние перемены не происходят на пустом месте, и все везде и всегда начинается с цели.
Вам обязательно понадобится настоящая, очень яркая, четкая и полезная цель (цели). И не «хотелки» с «мечталками», которые есть у большинства людей, а чаще даже и этого нет или носит размытый характер, вроде, «хотел бы как-то хорошо себя чувствовать; иметь какую-то хорошо оплачиваемую работу; какой-то дом, какие-то отношения; хотел бы как-то жить в свое удовольствие» и т. д.
А как именно жить, как себя чувствовать, каким именно быть, какую работу иметь, что значит «хорошо зарабатывать» и в чем заключаются крепкие отношения – все непонятно, размыто в сознании и постоянно выпадает из фокуса в повседневных жизненных ситуациях.
Я хорошо убедился, что без ясной цели в голове невозможно к чему-то значительному прийти, невозможно мотивировать себя на нужные действия в непростой ситуации. Просто нет опоры, и не видно точки направления, куда, зачем и почему нужно двигаться.
Вы стремитесь к счастью, но, не зная, зачем и что конкретно вам нужно для счастья, этого счастья не достичь. А действовать только из состояния, потому что вам плохо, и пытаться просто избавиться от этого «плохо», не зная, что вы хотите обрести взамен, это совсем не работает.
И нередко люди только потому не достигают своего или не избавляются от депрессии, панических атак и других расстройств, что-либо просто не видят (забывают) нужную цель, либо, часто сами того не сознавая, следуют ложной (вредной). А не держа в уме цели, ради который ты готов потерпеть и пройти через страх, невозможно действовать.
То есть нужно ставить перед собой конкретную, яркую и полезную для вас цель, которая будет служить для вас заменой этого «плохо».
• К примеру, цель должна быть не просто избавиться от депрессии, паники, привычки или какого-то комплекса, а каким(ой) я хочу стать: «Стать сильным(ой), свободным(ой), решительным(ой) и ответственным(ой) и осуществить свою мечту!»
• Не просто избавиться от негативизма, а каким(ой) я хочу стать: «Стать счастливым(ой), энергичным(ой) и позитивным(ой), чтобы радоваться жизни».
• Не просто убрать лишний вес, а каким(ой) я хочу стать: «Стать привлекательным(ой), здоровым(ой) и мужественным (женственной) и создать крепкую семью».
• Не просто иметь хороший заработок, а каким(ой) я хочу стать: «Стать финансово независимым(ой), чтобы жить в свое удовольствие, заниматься любимым делом и иметь больше возможностей помочь себе и близким».
Заметьте, в этих целях заложено не бегство от чего-то, а стремление к чему-то, что в корне меняет мышление и поведение в верную сторону.
И нужно очень сильно захотеть достичь этой цели!
Если захотели внутренней свободы или финансовой независимости, то захотеть так, чтобы стать готовыми ради этого отказаться от некоторого комфорта, определенного времяпрепровождения с друзьями, необязательных растрат, от многих бесполезных, но приятных занятий, возможно, где-то забыть о выходных и прочих соблазнительных вещах.
Также важно в уме держать, что вы идете на эти жертвы ради чего-то гораздо большего, а не просто ради усилия воли и терпения, чтобы себя воспитать, и даже не ради правильного образа жизни. Вы на это идете ради больших возможностей для себя и получения большего удовольствия от жизни, которые станут доступны благодаря нужным действиям.
К примеру, у человека с лишним весом, который поставил цель быть счастливым, хорошо выглядеть и быть здоровым и начал правильно питаться, заниматься спортом, достигнув успехов, появится больше возможностей создать отношения или просто добиться секса, а это, все вместе, улучшит общее настроение, прибавит энергии и уверенности в своих действиях, что, в свою очередь, скажется на рабочей и творческой деятельности начнут появляться интересные идеи и более верные решения, что приведет к улучшению и в финансовой сфере.
«В списке моих врагов я числюсь первым номером. Сколького я мог бы достичь, если бы не я».Александр Боровик
В общем, примерно так и происходит в реальной жизни. И без цели бессмысленно мечтать о переменах.
Но есть подводный камень, ведь одно дело поставить цель, и совсем другое – следовать ей.
Ведь даже, четко увидев и поняв свои настоящие потребности и очень захотев реализовывать их, вначале они все время будут ускользать из сознания, они просто не могут сразу закрепиться в нем. Глубинная психика не принимает их как главные приоритеты, потому что еще продолжает держаться за старые ценности, эмоциональные реакции, привычки и убеждения.
Вы просто все время в разных обыденных ситуациях будете терять из виду самое ценное, а значит, и не будете к этому двигаться.
Вы можете уже прямо сейчас пойти на кухню и уже через минуту, забыв все важное для себя, что нужно для вашего здоровья и счастья, ругаться с родными из-за посуды или обижаться за какую-то мелочь.
И здесь очень важно сделать так, чтобы закрепить цель в голове, сделать ее идеей, а затем определить самые лучшие действия, которые будут вести к ней.
Поэтому я очень рекомендую вам прямо сейчас не пожалеть 20–30 минут и сделать очень полезную и нужную вещь. Поверьте, вы не зря потратите время!
Возьмите ручку, листок бумаги и не спеша подумайте и запишите, какие у вас сейчас цели. Чего вы хотите от жизни?
Я имею в виду не ваши нынешние желания избавиться от депрессии, паники или каких-то навязчивых мыслей, симптомов и страхов, это лишь промежуточный этап, речь идет о глобальных жизненных целях. Пишите сначала все, что приходит на ум, это может быть 10, 20 и более целей.
Далее возьмите еще листок и выпишите из всех описанных ранее целей самые-самые необходимые, заветные для вас 2–3 цели, без чего вы не представляете счастливую жизнь чему вы будете отдаваться всем сердцем, что будоражит, когда вы об этом думаете. В общем, определите то, ради чего будет хотеться просыпаться каждый день, что будет дарить вам ощущение, что ваша жизнь проходит не зря.
Кстати, одна из этих целей на данный период жизни, будет иметь приоритет над остальными, это самое необходимое вам сейчас, но со временем приоритет может меняться.
Когда будете писать эти две-три цели, оставляйте между ними свободное место примерно на треть листа, тут мы будем вписывать «необходимые действия».
Итак, в этих целях опишите в деталях, как хотели бы жить и чем заниматься. Например, хотел бы заниматься вот этим, иметь такую-то семью, иметь такой-то, конкретно в цифрах, материальный доход, где и как жить, например, в собственном доме на берегу реки, в доме столько-то комнат, гараж, и т. д.
И помните, ваша цель в основе не должна носить ложный, невротический оттенок, иначе это рано или поздно заведет вас не туда.
Например, хотеть машину вполне отличная цель, но многие хотят иметь классную тачку не с целью практического применения и комфорта от поездки, а чтобы все завидовали, уважали, признавали и лучше относились – по сути, чтобы получить одобрение, любовь и внимание окружающих и, тем самым на время почувствовать себя счастливей. Здесь получается, главная цель – выпендреж и показуха, чтобы потешить свое раздутое ЭГО. Просто имейте это ввиду и не делайте из этого главное.
И пишите не какие-то несбыточные мечты, вроде: иметь миллиард долларов и чтобы меня все любили, а пусть это будут смелые и жаркие мечты, но обязательно то, что реально достичь в некотором обозримом будущем.
Вы можете не торопиться и составлять лист с целями постепенно, в течении нескольких дней, сейчас главное начать, а далее, не слишком затягивая, довести до конца.
После описания целей в оставленном месте пишем пункт: «Самые необходимые действия, ведущие к цели».
МОИ ЦЕЛИ (самые необходимые для счастья и успеха)
1. Цель – крепкое здоровье (описываем, что значит крепкое здоровье, что оно дает – хорошее самочувствие, способность радоваться и энергию)
(свободное место для написания конкретных действий, которые помогут осуществить цель)
2. Цель – материальное благополучие (описываем подробно, что хотите, где и сколько, и т. д.)
(после описания оставляем место для действия)
В этом пункте подумайте и отметьте те конкретные действия, которые нужно делать, чтобы достичь желаемого.
Причем пишите действия, начиная с самых малых шагов, какими будут первые действия и что потом.
К примеру, если вы одиноки и хотите создать семью, то первым действием будет: выйти на улицу и прогуляться туда, где можно встретить определенных людей, или найти сайт знакомств. А вторым шагом будет: без лишних раздумий, продолжая испытывать смущение, которое у многих все равно будет, подойти и заговорить с человеком, сказать хоть пару слов или написать ему сообщение.
А если сейчас эти действия вам мешает сделать излишняя полнота и связанная с этим неуверенность, то первым делом запишите: «Начать правильно питаться и заняться спортом для того, чтобы стать уверенней и привлекательней».
То же самое касается самого главного – нашего здоровья.
Что я хочу, что нужно, чтобы хорошо себя чувствовать, быть энергичней и радоваться жизни? И теперь подумайте, как лучше этого достичь – какими действиями, с чего начать здесь и там?
Пример. Для своего счастья, а значит, крепкого здоровья, хорошего самочувствия, жизнерадостности и энергии мне надо:
• научиться расслабляться (что помогает расслабиться, какие конкретные действия?)
• полноценный отдых (когда, как и что?)
• заняться спортом (какой спорт, что мне больше нравится, что будет особо полезно в моем случае?)
• научиться управлять умом (какие именно способы?)
• быть самим собой (мои действия в жизненных ситуациях?) и т. д.
То есть описать конкретные, последовательные шаги по этапам, необходимые для реализации вашей цели.
На своем примере я хочу показать, как пишу статьи для своего блога. Прежде, чем это делать, я составляю план какой-то статьи по теме, пишу конкретные пункты, о чем я хочу рассказать: что, почему и как; делаю отдельные заметки, где и чему стоит уделить особое внимание. Если бы я так не делал, а писал невпопад и все, что приходит мне в голову, вряд ли бы вы понимали то, что я хочу до вас донести.
Написав листок с целями и действиями, почаще находите отдельную минуту и вспоминайте (мечтайте), периодически просматривайте этот листок, а еще лучше, если будете иногда, к примеру утром, переписывать цели в отдельной тетрадке, в этом случае будет подключатся моторика. Научно доказано, мозг по-другому, более глубоко и чисто, начинает воспринимать описываемую рукой информацию и лучше усваивает ее. Воображение и письмо на бумаге самые сильные инструменты саморазвития.
Так же прекрасно поможет, если вы запишете ваши цели на аудиоплеер и будете периодически прослушивать запись. Лучше даже записать на один диск (флешку) с вашей любимой и вдохновляющей музыкой. Ведь важно не просто хорошо знать свою цель, а начать жить ею.
Но хочу добавить очень важное к вышесказанному: мечтая и действуя в направлении своих целей, важно помнить о настоящем, иначе, постоянно думая о том, где вы хотели бы быть, вы утратите способность наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
Держите большую цель на перспективу, но старайтесь жить одним днем, решая небольшие задачи по мере их поступления, а не думая наперед обо всем. Большая цель просто как яркий ориентир, к которому нужно стремиться.
Наверняка многие из вас сейчас подумали: «Ай, неохота, напишу о целях потом, мне сейчас не до этого», или «Это не столь важно, не буду ничего писать, все равно вряд ли поможет». Значит, внутри вас сработало то, что я описывал в прошлой главе. Если вы делаете данный выбор, то не удивляйтесь, почему вы неудачник и ничего не меняется к лучшему, без цели никакого прогресса в жизни не будет!
Для тех же, кто сделал, сохраните этот листок с целями, положите его на видное место или в портмоне (документ), который вы носите с собой, в дальнейшем он очень вам пригодится, он будет служить вам компасом, особенно в непростые моменты!
А если вам сейчас ничего не приходит в голову и невероятно тяжело думать о целях, паника и навязчивости не дают тронуться с места, вы совсем «оторвались» от реальности, в голове каша, и вы не можете даже представить, в чем можете реализоваться и что вам нужно для счастья, тогда дальше читайте книгу, и ближе к концу я расскажу, что вам очень поможет обрести себя. А во многом вы сами разберетесь по мере прочтения и применения книги.
Виновата судьба, и у меня ничего не получится
Приятней и проще всего думать, будто это не ты виноват в своих неудачах, а обвинять во всем судьбу, окружающих, злой рок, обстоятельства, правительство или идиота-начальника. Конечно, многое складывается не так, как мы хотим, и дурных начальников, чиновников и неприятных случайностей в жизни хватает. Но все ли так зависит от них? Разве не вы выбираете, а потом позволяете кому-то вмешиваться в свою жизнь и за вас решать, что вам делать, когда делать и что вы вообще хотите?
Вы выбирали себе партнера, выбирали учебу, профессию, место работы и чем заниматься сегодня с утра?
А если этот выбор за вас делал кто-то другой, тогда почему вы позволяете нагло вмешиваться в вашу судьбу и решать за вас, что вам лучше? Как ни странно, но это тоже ваш выбор!
Вы можете сказать, что таковы обстоятельства, я не могу ничего сделать, и будете в чем-то правы. Действительно, не все и всегда зависит от нас, но кто, если не вы, может изменить эти обстоятельства и перестать зависеть от них?
Если вы так не любите свою работу, или вас не устраивает зарплата, начальник, партнер и т. д., кто вам сейчас мешает думать и действовать на перспективу? К примеру, кроме нынешней профессии, начать изучать что-то еще, что будет вам по душе и что позволит в дальнейшем заняться тем, что начнет приносить вам удовольствие и большую пользу?
Хотите перемен, тогда самое время брать всю ответственность на себя и действовать, а не оправдываться и винить во всем окружающий мир.
Многие люди вообще не решаются что-то делать, убедив себя, что они неудачники и у них ничего не получится. И именно из-за этого убеждения, которое заставляет их чувствовать себя неуверенными и подавленными, все в их жизни идет кувырком. Они боятся не то что действовать и что-то менять, бояться даже у кого-то что-то спросить.
И толком не попробовав ничего, уже считают что «дергаться» нет смысла, их «внутренний критик» сразу кричит им: «Ты ничего не стоишь, ничего не сможешь, все равно не получится, и ты не такой». Но как можно чего-то добиться, если даже не пробовать? Это то же самое, как хотеть выиграть миллион в «спортлото», не купив лотерейный билет. Такие люди сами себе не дают ни единого шанса что-то наладить.
«Если думаешь о чем-то, что это невозможно, то ты тем самым делаешь это невозможным».Брюс Ли
Наш внутренний критик может быть самым безжалостным, опасным и коварным врагом. Никакая критика других людей не способна нанести столько вреда и причинить столько страдания, сколько собственный голос ума. Он готов постоянно говорить, что вы никчемный слабак и ничего не сможете, что вы обязательно опозоритесь, вас непременно отвергнут, и лучше никуда не соваться – и вы готовы сразу верить и уступать этому безжалостному голосу, даже не пробуя.
Нужно понимать, что этот голос в уме принадлежит страху и неуверенности, а все его речи далеко не всегда соответствуют действительности. И если все время прислушиваться к нему, то, кроме разочарования собой и расстройства, ничего другого вы чувствовать в жизни не будете. Скажите, разве полезен тот, кто только критикует, угнетает, ругает, но ничем не помогает?
Будьте осторожней, прислушиваясь к тем своим мыслям или каким-то людям, которые вас не поддерживают и не вдохновляют.
Уверяю, вы можете намного больше, чем сейчас о себе думаете! И нужно учиться самому брать от жизни то, что никто не собирается вам давать.
Быстрый результат, или Какая она, дорога к успеху
Это одна из самых распространенных причин неудач.
Одни люди посещают консультации, семинары и тренинги с целью получить быстрые результаты, другие обращаются к специалистам, только чтобы выговориться и поплакаться, но с подобным настроем ждать перемен к лучшему просто нет смысла.
Понимаете, если взять, например, психологическую проблему, то не бывает так, что вы придете к психотерапевту, он вам что-то там волшебное скажет, и вы сразу станете здоровым, это большое заблуждение многих людей. Выздоровление строится на пояснениях сути проблемы, специальных практиках и заданиях, которые нужно выполнять, хотите вы этого или нет, то есть придется реально поработать.
Подумайте сами, если бы так быстро, легко и без усилий можно было все изменить, то, наверно, все люди давно были бы идеальны и успешны, все жили бы счастливо, и нам не нужны были бы все эти психологи, книги и тренинги.
Поверьте, все люди без исключения хотят всего и сразу, нет таких, кто бы этого не хотел. Но ключик в том, что те, кто все-таки добивается своего, прекрасно понимают, что для этого надо приложить определенные усилия и что бесплатный сыр только в мышеловке. Они настроены и готовы трудиться и действовать на долгосрочную перспективу сколько потребуется. Только сознавая и принимая это, человек становится способным чаще делать выбор в пользу полезного и действовать целенаправленно.
Я уверен, что большинство из вас сами это прекрасно понимают, а не понимают – так чувствуют изнутри, но не желают прислушиваться, теплясь надеждой: «а вдруг на халяву все упадет».
Знаете, я так же, как и вы, хочу быстрее чего-то добиться, и я тоже люблю полениться и поваляться, так это люблю, что нередко с еще большим стремлением начинаю что-то делать, чтобы быстрее достичь желаемого и позволить себе всласть оторваться и полениться. Я такой же, как и вы, человек, но в отличие от некоторых из вас я стал сознавать, что для успеха сначала нужно что-то сделать, а не просто чего-то ждать.
Поэтому крайне важно отказаться от этих «быстро» и «легко», потому что это невозможно, разве что в исключениях, на которые глупо рассчитывать, и нужно настраивать себя на долгосрочный результат.
Здесь очень важно просто начать: начать что-то делать без лишних рассуждений и сомнений; просто брать, пробовать и понемногу делать, но каждый или почти каждый день. Тогда не быстро, но в меру быстро обязательно получится.
Также надо понимать, что путь к успеху не выложен цветами (цветы могут быть потом) и он не идет плавным подъемом вверх, как многие думают, он бывает очень извилист.
И можно читать самые лучшие книги, консультироваться у лучших специалистов, постоянно что-то изучать, быть хоть трижды интеллектуально подкованным, но пока вы не примете на себя 100 %-ную ответственность за свое здоровье, успех и счастье, не примете ответственность за каждый момент своей жизни, за выбор, который вы каждый раз делаете, и не осознаете, что только от регулярных действий в итоге будет зависеть стабильный и значимый результат, – ваши желания так и останутся только желаниями.
А что значит 100 % ответственности? Это значит, не думать, что если я правильно себя веду, приношу деньги в семью, без опозданий хожу на работу, занимаюсь спортом и даже правильно питаюсь, но при этом не позволяю себе хорошо отдыхать и не занимаюсь своим внутренним миром (мышлением), или, наоборот, психикой занимаюсь, а физические нагрузки и правильное питание игнорирую, то я полностью ответственный человек.
Настоящая ответственность – это ответственность во всем, что зависит от вас. И если вы хотите стабильных и больших результатов, нужно проявлять ее в комплексе, ведь решение любых проблем и достижение целей – это всегда комплексный подход.
И сейчас у вас может быть много как внутренних, так и внешних проблем. И вы могли взращивать что-то годами и теперь надеяться, что за несколько дней все изменить будет просто неблагоразумно. Банально, нужно время, невозможно изменить свою жизнь за один день, но можно за одну лишь минуту изменить ход своих мыслей, который постепенно изменит ВСЕ.
«Сегодня вы находитесь там, куда привели вас вчерашние мысли, а завтра вы будете там, куда приведут вас сегодняшние мысли».Джеймс Аллен
И очень важно не разочаровываться, не останавливаться и продолжать применять полученные знания. Всегда самое непростое – пройти первый этап, и это не из-за того, что задания непонятные и сложные, здесь как раз все довольно просто, а потому что нелегко учиться действовать по-новому, непривычному, когда не видно быстрого результата и присутствует страх или апатия.
Но со временем, если вы будете продолжать, то обязательно заметите, как то, что вначале казалось таким непреодолимым и страшным, становится все более простым и возможным, вы начнете замечать перемены, все больше верить в себя, станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от обстоятельств и окружающих.
Здесь уместен прекрасный пример с большим тазом чистой воды.
Представьте, что вам нужно добавлять в воду по одной капле красной краски, чтобы вода в тазу стала красной. Вы каждый день это делаете, но проходит 5–10–30 дней, а вода, хоть убей, не краснеет. Вы можете остановиться и подумать: ничего не меняется, да ну его, и все бросить. Но если все-таки продолжить, то не через 30, так через 50–70 дней, можно заметить, что вода в тазу порозовела, и если продолжать, то наступит момент, когда она станет красной.
Много знаю
Есть и другая сторона медали. Если одни, только что-то попробовав, бросают, не получив быстрого результата, или вовсе ничего не делают, сразу считая, что у них ничего не получится, тем самым с первых минут обрекая себя быть жертвой и лишаясь малейшего шанса что-то исправить, то другие спотыкаются на другой крайности.
Некоторым кажется, что чем больше они узнают, чем больше изучат, тем с большей вероятностью они смогут разобраться со своей проблемой. Им кажется, что знание уже само по себе, даст результат. Они могут каждый день что-то старательно изучать, много читать, слушать, обдумывать, записывать и помечать. Они много знают, но применяют разрозненно, как придется и нерегулярно.
Они просто не используют свои знания как надо или используют не то, что им действительно сейчас надо! Причем многие знают или догадываются, что они не так делают и что нужно, но просто продолжают не делать и на что-то надеяться.
У таких людей мозг часто перегружен информацией, ясности нет, и хорошо еще, если эти знания не противоречат друг другу, как это часто бывает. Такой подход также малоэффективен.
Первое время, примерно полгода, у меня вообще ничего не получалось, несмотря на то, что я уже многое знал и хорошо понимал. Знания не приносили мне пользу, а просто пылились на задворках сознания, и только спустя время я наконец понял, в чем дело, и решил в корне менять свою жизнь.
Без этого твердого решения, что я хочу стать по-настоящему счастливым, а не просто гнаться за моментами облегчения, без осознания, что необходимо не прикасаться к полученным знаниям, а каждый день их применять, у меня бы мало что получилось. Знать мало – нужно делать!
Хотя это не значит, что нужно бросаться и все резко менять, мол, сейчас как возьмусь да как начну заниматься собой. Это, скорей всего, не сработает, а просто измотает, и вы бросите, как и раньше, только начав.
Насилие и излишнее старание не работают. Сразу и много – это плохо. Для успеха важно действовать небольшими шагами, если вы хотите наиболее эффективно двигаться к цели, применяйте формулу:
«Постепенно, понемногу и регулярно»
Тогда со временем нужный темп придет сам собой, и вам уже не нужно будет себя каждый раз подталкивать, а какие-то важные и полезные действия самим начнет хотеться делать.
Это как в спорте, только начиная чем-то заниматься: бегом, качалкой, фитнесом, боевыми искусствами, танцами, сначала все идет тяжело, все смущает, напрягает и даже пугает, приходится себя подталкивать, но через 2–3 месяца, начиная чувствовать позитивные перемены, приходит легкость в действиях, появляется желание и возрастает уверенность.
«Болезнью всего знания» страдают умные и начитанные люди, этакие «умники», которые все знают, во многом разбираются, многое умеют и готовы всем давать советы, но ум и знания не приносят им желаемого, потому что в жизни гораздо важнее быть не умным, а мудрым.
Эти люди чаще всего перфекционисты, склонны все усложнять, хотя в жизни, как правило, все гораздо проще, чем кажется. Гениальность – в простоте, а не в том, чтобы постоянно что-то надумывать в поисках чего-то идеального.
Как известно, абсолютно идеального не существует, полезно стремиться к лучшему, но здесь надо знать меру и находить внутри себя компромисс, когда это требуется.
Если в одних случаях действительно важно все перепроверить и стараться сделать максимально хорошо, то в большинстве других нужно просто что-то сделать и довести задуманное до конца. Довести до того уровня, какой сейчас вам доступен, не стремясь сделать все идеально. Иначе в стремлении за совершенством можно все дела «тормознуть» и так ничего значимого не добиться.
Куда важней что-то сделать, чем вообще ничего не сделать!
Будьте мудрей – учитесь идти на компромисс с собой. Это не так просто. Старые внутренние посылы, основанные на эмоциях и убеждениях, будут давить вас поступать по-прежнему и стремиться сделать все идеально. Просто вспоминайте, что перфекционизм хорош, когда он используется на 80–90 %, в остальном же – это крайность, а по сути, невроз, который приводит к неудачам, нереализованности и страданиям.
А полученные знания лучше всего не поглощать тоннами, а получать не торопясь и дозировано, стараясь понемногу применять самое ценное, что больше всего вам запомнилось. Причем применять, как получается, пусть даже с многочисленными ошибками, но регулярно, пока знания не станут привычкой и не дойдут до автоматизма, иначе от них мало проку.
Хорошо, например, читать только по 10–20 страниц в день, а не насиловать мозг информацией, которую и усвоить толком не получается, а чтобы применить, ни времени, ни сил не остается.
Просто присмотритесь к себе, насколько даже полезные знания и мысли могут приводить к утомлению и высасывать энергию, если долго мусолить их в уме и пытаться удерживать из-за страха что-то упустить или что-то забыть.
Вы просто не позволяете уму отдохнуть и расслабиться, освободиться от избытка информации и стать ясным и легким.
Помните, сами по себе знания без действий – это просто пустой багаж, который не только может быть бесполезным, а может очень вредить, если человек не применяет их в должной мере. Как следствие, он не получает эффекта и теряет уверенность в своих силах, появляются еще большая опустошенность и отчаяние.
Это то же самое, что пытаться построить своими силами собственный дом, просто изучая документацию и чертежи, но не совершая при этом необходимых практических действий для превращения блоков, кирпичей и цемента в строение. Такой подход не позволит в перспективе насладиться уютом нового дома.
И в случае решения внутренних проблем ваш «внутренний дом», начиная с фундамента, вам придется строить самим. Да, не без посторонней помощи, но делать придется именно вам. Скидывание ответственности на врача, как в случае с испорченным зубом или переломом, когда врач решает за вас всю проблему, в психологии не работает.
Психологи, книги и тренинги показывают лишь путь, указывают на ошибки и дают действительно проверенную, работающую схему, чтобы вы наконец смогли построить свой уютный и гармоничный «дом», но без ваших действий результата не будет.
Везде и во всем нужен баланс: знания = действия, вот тогда будет успех. И гораздо лучше знать меньше, но применять, и важен не объем знаний, а чтобы вам было с ними комфортно жить.
«Важно не количество знаний, а качество их. Можно знать очень многое, не зная самого нужного».Лев Толстой
Заметьте, некоторым никаких особых знаний не нужно, чтобы радоваться жизни и хорошо себя чувствовать. Они прислушиваются к своей интуиции, доверяют себе и просто живут, живут как дети, радуясь каждому дню. Вот эту частицу спонтанной и чистой природы нам и надо вернуть, а не слушать и видеть только свои моральные ценности и всевозможные убеждения.
Очень многие люди увязают в каких-то знаниях, а другие – в религии, не давая себе свободно вздохнуть и спокойно жить. Причем в религию некоторые уходят потому, что не нашли другого выхода из сложившейся ситуации, в надежде, что это поможет им что-то решить.
Конечно, это личное дело каждого, но если религия, кроме переживаний, не приносит никакого облегчения и удовлетворения в жизни, а мысли о боге вызывают лишь страх наказания, то, вероятней всего, у вас сложилось неверное и слишком предвзятое отношение к религии, вы могли запутаться, слепо чему-то поверить и просто утратить свою спонтанную, природную и уникальную частицу себя.
Обратите внимание на маленьких детей, которые еще не напичканы всевозможными «взрослыми» правилами и убеждениями. Разве им для жизни и счастья нужна религия, нужны психологи? И разве для того, чтобы творить добро, обязательно нужно ходить в церковь и думать только о боге?
Нет, быть добрым и творить добро можно и просто так, ничего не зная о морали или заветах из Библии. А детям нужны забота и любовь родителей, они живут искренними состояниями и чувствами, которые им дала природа, радуются жизни, и им не важно мнение людей.
И мы все в первую очередь дети природы, поэтому и обращаться нам нужно к природе, искать ответы в ней и внутри себя, полагаясь на получаемый опыт и интуицию.
Не подумайте только, что я хочу сказать, что религия и мораль – это плохо, вовсе нет. Верить и полагаться на помощь высших сил даже важно, особенно когда человеку тяжело, это придает ему сил. А мораль защищает от вседозволенности, которая привела бы к хаосу в обществе. Но даже религия и мораль должны иметь разумные рамки и не противоречить естественным законам природы.
Самодисциплина
Этот момент относится к тому, о чем я уже упоминал, но все же я решил отдельно остановится на нем, потому что для большинства людей, даже ответственных людей, это самая-самая большая проблема.
Как я уже отмечал, многие люди благодаря интернету и книгам отлично эрудированны, они прекрасно знают о том, что нужно ставить себе цели, знают о составлении планов, о шагах, которые ведут к успеху, и многие действительно стараются, делают какие-то записи, уже наслышаны и составляют интеллект-карты, как-то действуют, но в жизни все равно что-то не движется, потому что все упирается в самодисциплину, в лень-матушку, вроде как «хочу и очень хочу, но все равно ленюсь».
Повторюсь, просто хотеть – этого мало, и знать направление – это не значит ему следовать. Необходимо каждый день совершать хоть самые малые необходимые шаги, а не уступать всем подряд порывам неполезных желаний.
Многие наши желания – просто вредны и опасны, они и делают нас несчастными. Вспомните детство, когда родители запрещали делать вам то, что могло причинить вред, в тот момент они за вас все решали, и вам было легче этому следовать, потому что, когда кто-то или что-то принуждает нас что-то делать, испаряется сама возможность выбора и, хоть нехотя, но всегда легче этому следовать.
То же самое сейчас происходит у большинства из вас, когда вы вынуждены рано вставать, идти на работу, выполнять приказы начальников и что-то там делать.
Но, по большому счету, повзрослев, мы сами становимся хозяевами своей жизни, у нас появляется возможность нашего личного выбора, но этот свободный выбор становится труднее делать в нужную сторону, ведь всегда легче увильнуть от какого-то дела и избежать ответственности, когда никто и ничто на тебя не давит.
По этому поводу есть замечательное высказывание:
«Победи себя, и выиграешь тысячи битв».Будда
Учитесь, допуская поблажки, по чуть-чуть отказывать себе в каких-то вредных желаниях и слабостях, которые ведут вас к неудачам и нездоровому образу жизни. Уже осознание и постепенное применение одного этого способно сильно изменить вашу жизнь.
Конечно, побеждать лень непросто, и здесь для начала лучше всего применить простую рабочую технику, позволяющую без особых сложностей внедрить в жизнь что-то полезное. Эти два проверенных способа в разы улучшат вашу самодисциплину и эффективность.
Первое: старайтесь для себя составлять простой план ежедневных действий, маленьких шагов, ведущих к реализации целей.
Определите для себя и пометьте в блокноте самые главные 1–3 действия на сегодняшний день, которые вам важнее всего сделать для достижения заветных целей. Поставьте время, например, полчаса, час или два на их выполнение, примерный срок начала работы – в 3 часа дня или 7 часов вечера, и постарайтесь сделать хоть что-то, хоть как-то. А остальные, менее значимые дела, делайте уже по мере возможности.
Определив эти 1–3 главных действия, начиная что-то делать, не отвлекайтесь. Если только не возникнет сверхважных причин, и мягко «отшивайте» всех, кто вам мешает.
Очень часто у людей присутствует расфокусировка внимания, это может быть вызвано стрессом и утомлением, но нередко люди по привычке позволяют себе отвлекаться.
Представьте, что у вас прекрасное самочувствие, вы энергичны, бодры и решили сделать что-то важное, уже втянулись в процесс, и тут звонит телефон, и приятель (подруга) начинает выкладывать вам свои проблемы. Вам приходится выслушивать и вникать в эти жалобы и тратить на это энергию и время. После подобного общения не то что запала, даже легкого желания продолжить начатое не будет, придется себя толкать, но, скорее всего, вы просто пошлете все к черту и пойдете смотреть сериал. Поэтому учитесь держать фокус внимания на самом главном для вас.
При этом не надо стремиться сделать все дело сразу, делите на маленькие части и делайте по мере возможности.
Слона по частям съедаютЕвропейская мудрость
Каждый день так поступая, через один-два месяца вы начнете замечать результат.
Также в этот план ежедневных действий, помимо определенных шагов, касающихся вашей цели, обязательно должны входить действия, направленные на укрепление здоровья и поднятия тонуса. То есть физические нагрузки, без которых невозможно нормально идти вперед, а также практика по работе с умом, о которой речь пойдет ниже, иначе мысли высосут из вас всю энергию.
Раньше я никогда не планировал, и мои дела шли разрозненно, как придется, я многое не успевал и часто самое важное просто стояло на месте. Сейчас я не представляю своей жизни без плана на день и неделю, это очень положительно сказалось на моем состоянии и эффективности.
Причем я не пишу какие-то очень подробные и конкретные планы, такой метод хорош и эффективен для достижений, но подойдет далеко не всем. Поэтому не обязательно усердствовать и стараться идеально следовать плану.
Очень важно допускать, что план может быть скорректирован или даже нарушен и что не каждое действие должно быть в точности сделано, ведь в жизни бывают и непредвиденные обстоятельства, а иногда просто чувствуешь, что очень устал и лучше передохнуть. Многие люди начинают жестко следовать плану, превращая это дело в рутину, но мало того, что с таким подходом может возникать сильнейшее переутомление, так еще неудовлетворенность собой: «не получается», «очень трудно», «я неспособный», «со мной что-то не так», человек винит и накручивает себя, из-за чего потом о полезном даже думать не хочется.
Поэтому старайтесь быть гибкими и динамичными, как сама жизнь, не давите на себя, иначе уже через неделю забросите. Подходите к составлению и выполнению плана спокойно, и не обязательно каждый день.
Я вообще, когда только начинал применять планы, мог на несколько дней о них забывать. Здесь главное – совсем не бросать, а возвращаться и продолжать делать!
План, помимо того, что направляет в нужную сторону, еще хорош тем, что высвобождает голову, ведь очень утомительно стараться помнить в течение дня самое важное и бояться что-то забыть.
Пробуйте и настраивайте себя действовать по простому плану, в котором вы будете писать самые необходимые шаги для реализации вашей цели, поддержания здоровья и внутренней энергии.
На картинке внизу один из примеров, как делаю я. Это занимает у меня всего лишь пару-другую минут. Иногда в моем плане бывает и 4, и 5 действий на день, но чаще я не стараюсь слишком много на себя брать. Несколько другой, более развернутый план составляется на неделю. Для этой цели я использую сервис , что и вам рекомендую, а план на день можно запросто делать в блокноте.
30 августа
Мои главные действия на сегодня
1. Написание главы гниги «Как наблюдать свои мысли»(воплощение главной мечты.
Время (7.00–8.30), (11.00–12.30), (15.00–16.00), (20.00–21.00)
2. Медитативная практика (для здоровья и легкости ума)
Время (6.15–6.45), (18.00–18.20)
3. Спорт (для тонуса и хорошего самочувствия)
Время (6.45–7.15), (17.20–18.00)
Первое: вам не обязательно уделять столько времени действиям, сколько отмечено у меня, не надо гнаться за мной, у вас должен быть свой ритм, подходящий именно вам, и многое зависит от ваших возможностей. Распланировав самое важное, вы заметите, что немало времени останется на другие дела и заботы.
Второе: старайтесь начинать делать нужные действия без лишних размышлений. Иначе ваш ум с помощью «темных мыслишек» вас уговорит, уломает отложить дело на потом или расскажет вам байку, что-то вроде: «Сделать нужно так много, у меня, наверное, не хватит сил, да и вряд ли хорошо получится, потом, может, сделаю. Короче, лучше я полежу».
Заметьте, ум, как правило, не старается заставить нас что-то выполнить в приказном тоне, он обычно исподтишка использует массу приятных и убедительных уловок или подкидывает какие-либо сомнения, чтобы только вернуть нас к старым привычкам.
Вы: «Сегодня не пью, буду бросать».
Ум: «Хорошо, бросаем, но сейчас тебе так плохо, может, примешь стаканчик, а потом больше не будешь».
Вы: «Надо заняться спортом, хочу стать здоровым и набрать форму».
Ум: «Сегодня был тяжелый день, ты так устал(а), да и настроения нет, может, лучше полежать и отдохнуть, а завтра начнем».
И такие уловки он будет подкидывать бесконечно. Единственный способ справиться с этим – в прямом смысле «послать» все эти мысли к чертям и начать что-то делать.
Вы знаете, какие действия нужны для достижения цели, и теперь просто встали и начали действовать, не слушая мысли и долго не обдумывая, с чего начать, как лучше и что вообще надо, самое нужное вспомнится само. Делайте прямо то, что в эту секунду подумалось касаемо реализации вашего дела.
К примеру, вы хотите написать книгу, не слушая мысли ума, который хочет вас разными отговорками остановить, возьмите лист бумаги и напишите несколько строк из того, что пришло в голову, не важно, насколько это сейчас хорошо получилось, просто пишите все, что подумалось, и продолжайте в таком духе. Через определенное время начнут появляться идеи по существу, и дело начнет раскручиваться.
Когда я еще только создал свой блог, я вообще не умел писать, у меня было ровно 0 опыта, первые статьи получались просто капец, я писал такую ахинею, что потом сам не мог разобраться, но, продолжая пробовать, я все-таки кое-чему научился.
Поэтому пробуйте, тренируйтесь, берите примеры с других. Можете даже кому-то подражать, только не вчистую, а своим стилем, своими действиями, манерами и словами, а с опытом и навыком начнет получаться и что-то свое, уникальное. Важно только, чтобы это было действительно полезным для себя и других.
Стараюсь, но не получается, вдруг я ошибаюсь
Если кажется, что двигаетесь не туда, это вовсе не значит, что все так и есть, ведь это всего лишь пока только ваше предположение.
«То, что ты потерялся, еще не означает, что компас сломан».Энтони Хопкинс. «На грани»
Возможно, вы просто что-то упускаете, или необходимо больше времени, или нужно всего лишь чуть-чуть скорректировать свои действия, а не совсем останавливаться.
Важно понимать, что, только начиная осваивать что-то, хорошо и стабильно получаться не может, разве что эпизодами, а вначале всегда все идет абы как. Поэтому не стоит делать поспешных выводов и пытаться быть предсказателем в том, в чем вы уверены сейчас быть не можете.
Не ставьте на действиях крест только потому, что вам что-то там кажется, и потихоньку продолжайте делать нужные шаги, а время и ваш личный полученный опыт сами все вам подскажут.
Здесь важно не бояться делать ошибки, они, так или иначе, будут, причем у всех, несмотря на то, что в практической работе с внутренними проблемами все довольно понятно.
Это потому, что дело здесь не в «понимании», можно понимать все хоть тысячу раз, причем правильно понимать, но пока вы изнутри, на практике, не прочувствуете, как и что происходит, пока через прочувствование не придет четкое и ясное представление, как это все работает, ошибки неизбежны.
Это то же самое, как учиться кататься на коньках. Вас могут учить теории лучшие учителя, и вы будете все отлично понимать, но пока не встанете на коньки и эмоционально в ощущениях все действия не прочувствуете, толку не будет, кататься не научитесь.
Я столько наделал ошибок на своем пути развития и сейчас с завидным постоянством продолжаю их делать, что иногда мне кажется, что я самый безалаберный человек в мире.
Вдохновение что-то делать
Только начиная изучать что-то, люди, увидев путь к решению проблемы, вдохновляются этим, расслабляются из-за предвкушения результата, и у них появляется энергия, они начинают действовать, и многое получается, приходят успехи, и становится значительно легче, но эти успехи еще совсем нестабильны, потому что навыков удерживать эту стабильность, как таковых, еще нет.
И как только что-то возвращается, происходит обычный «откат» или что-то идет не так, сразу возникают расстройство, разочарование и мысли: «Наверно, это не работает, это не для меня, надо искать что-то другое, я не смогу». Вдохновение спадает, расслабленность испаряется, вместо этого появляются тревога, сомнения, и человек бросает.
Я могу точно сказать, у вас нередко будут моменты, когда вам совсем не будет хотеться что-либо делать, будут откаты и будет казаться, что вы стоите на месте, что ничего не происходит, и трудно будет найти желание, чтобы продолжать. Так происходит у всех, и даже у тех, кто занимается любимым делом. У меня тоже такое периодически происходит, хотя мне и очень нравится мое занятие.
И здесь очень важно не привязываться к вдохновению и делать пусть даже самые маленькие шаги, когда вдохновения нет.
Внимательно присмотритесь, мы всегда мотивируемся кнутом или пряником.
Кнут – это когда человек вынужден заняться своим здоровьем или финансами, потому что уже «прижало». Пряник означает, что человек не дожидается, когда станет плохо, он действует: например, регулярно занимается собой, укрепляя и поддерживая в норме свое хорошее самочувствие (физический тонус и психику). Пряник – гораздо эффективней, но, чтобы с ним идти по жизни, нельзя ориентироваться только на удержание результата и вдохновение.
У нас нет такого, чтобы, достигнув какого-то результата, можно было зависнуть в этом состоянии и как-то удерживать развитие, мы либо идем вперед, либо деградируем.
И если вы будете пытаться как-то одноразово решить свою проблему, то получится так, как долгое время происходило у меня: применю знания, позанимаюсь – станет лучше, потом заброшу – станет хуже, опять позанимаюсь – снова хорошо, забросил – стало плохо, и так по кругу.
Да, вдохновение важно, оно подстегивает и заряжает энергией, но это чувство, как и любая эмоция, временное. Нет смысла за него упрямо цепляться, иногда нужно просто делать, иначе вы сами себя ставите под кнут.
Чаще вспоминайте о долгосрочной цели. Цель, в отличие от вдохновения, всегда с вами и указывает на верный путь.
Если бы успешные бизнесмены, которые сами всего добились, действовали, только исходя из желания и вдохновения, мол: «Есть настроение – делаю, нет – не делаю», то они никогда не стали бы успешными.
Здесь еще очень многое зависит от внутренней энергии человека, с которой появляется вдохновение и желание, но об этом уже в следующем разделе.
Сила воли или внутренняя энергия
Понимаете, я не из тех людей, которые добиваются всего и стараются развиваться с помощью силы воли. Я знаю, что сила воли у меня есть, хотя и выражается не всегда, и считаю, что есть что-то гораздо более важное, чем сила воли.
Это внутренняя энергия – ресурс, который дает силы делать определенные вещи и позволяет быть в должном настроении.
Я совершенно уверен, что самым ценным для нас является не сила воли как навязывание себе чего-то и способность поступать вопреки, хотя это тоже бывает важно, а внутренняя энергия, с которой эта сила воли появляется и возрастает сама по себе. И уже становится легко сделать то, что еще минуту назад казалось таким трудным.
Без внутренней энергии можно чего-то хотеть, прекрасно понимать, зачем тебе все это надо, но без «заряда» двигаться и продолжать столько, сколько нужно, терпения не хватит, и измотаешься, прежде чем чего-то добьешься. Когда нет энергии, просто растворяются все желания, даже самые-самые: вроде и хочу быть здоровым, хочу хорошо зарабатывать и чего-то достичь, а особого желания, настроя и сил заниматься нет. Вы будете лежать на диване, и у вас будет такая апатия, что станет наплевать на все силы воли и любые желания.
Вообще, отсутствие внутренней энергии – это главный признак депрессии, когда притупляются чувства и даже очень яркое позитивное событие не вызывает приятных эмоций.
Когда есть энергия, хочется жить, что-то планировать, чем-то заниматься, что-то придумывать и воплощать, и из ниоткуда появляется позитивный настрой. И именно за внутренней энергией следуют такие чувства, как уверенность, любовь и радость. Поэтому важно не на силу воли смотреть, а в первую очередь на внутреннюю энергию.
Я также уверен, что есть люди, способные действовать и что-то менять одной силой воли, но таких не так уж и много и не всем подойдет одно целенаправленное применение воли. Все мы разные, и кому-то из вас будет важней идти более плавно, как я, обретая внутреннюю энергию и усиливая свою мотивацию, а уже параллельно, по мере настроя, применяя и силу воли для дальнейшего роста.
Единственное, что я хочу здесь добавить: моментами, в определенных и чрезвычайных обстоятельствах, действительно важна воля, так сказать, вроде «волшебного пенделя». Порой надо понемногу учиться действовать в противовес, к примеру, решиться на какой-то очень важный шаг, когда страшно, или искренне улыбнуться человеку, который тебя злит, или сделать что-то, несмотря на апатию.
Воля позволяет моментами делать не шаг, а некоторый скачок вперед. Но опять же, без должной внутренней энергии это делать очень непросто. В такие моменты как раз может снова помочь цель (мотивация).
Воин способен на подвиг ради родины и близких людей, пожарный готов рискнуть и броситься в огонь, чтобы спасти чью-то жизнь, мужчина в опасной ситуации готов пожертвовать собой ради семьи и любимой женщины, а женщина – ради любимого или ребенка. И конечно, деньги тоже являются мощной мотивацией. Всех ведет цель, которая способна вмиг победить любой страх, лень и апатию.
Интересно, на что готовы вы ради своей мечты, желанного образа жизни, радости и удовольствия от каждого дня?
А что касается самой силы воли, то она тренируется так же, как и мышцы спортсмена, она усиливается внутри нашей психики, на физическом уровне где-то в лобных долях, и в дальнейшем уже начинает действовать сама по себе, это можно назвать развитием психической мышцы.
И сначала воля может быть совсем слабой, если ранее вы всегда уступали каждой слабости и каждому эмоциональному порыву, но по мере применения нужных действий она растет. Просто вдруг замечаешь, что по внутренним ощущениям все легче и легче следовать своему сознательному выбору, а не зависеть от каких-то эмоций, рефлексов, желаний и мыслей. Просто сознаешь, что больше не нужно себя где-то толкать, чтобы сделать или не сделать какое-то действие, и все происходит гораздо легче.
Но надо понимать, что невозможно развить силу воли за несколько дней. Человек, первый раз придя в спортзал, не сможет поднять штангу весом в 100 кг, он надорвется и может даже покалечить себя. Поэтому важно двигаться не спеша, в один день сделали шажок, в другой – пошли против какой-то одной своей слабости, к примеру, сегодня скурили пачку сигарет, завтра – на три сигареты меньше, и т. д.
Важно в чем-то даже позволять уступать слабостям и не корить себя за это, а просто понемногу устранять.
Могу точно сказать, что многие люди только так и смогут развить в себе внутреннюю силу, немногие способны сделать рывок и, не сбавляя оборотов, на одном усилии воли, двигаться дальше, даже если и мотивация очень сильна.
Ну, а как вернуть себе внутреннюю энергию, если ее у вас нет, об этом вы узнаете дальше.
Амбиции и выгорание
Изначальное, амбициозное настроение и связанные с ним ожидания и требования к себе заставляют излишне стараться и напрягаться.
Многие, только что-то узнав, начинают с желанием действовать. Что-то где-то получается, что-то нет, но они слишком усердно стараются (как с тем же планом на день) и тем самым создают напряжение, что превращает этапы саморазвития в тяжелую и нудную работу, из-за чего начинает только хуже все получаться (если вообще получается).
И самое лучшее как раз начинается, когда человек, после первых всплесков амбиций, несколько приостужает их пыл, перестает ждать результатов и требовать от себя многого, эмоциональные старания спадают, и он начинает действовать спокойно, без выгорания, просто выполняя нужные действия без лишних эмоций, тогда ему становится легче и все начинает лучше получаться.
Просто помните главное – не требуйте от себя многого, не требуйте от себя конкретных изменений за конкретный срок, такой подход, особенно с внутренними проблемами, не сработает. Можно поставить себе примерный ориентир и просто стараться к нему плавно идти.
Делайте все спокойней, без эмоциональных стараний, потому что такие старания быстро расходуют энергию и могут вредить так же, как ничегонеделание.
Все знают поговорку: «Заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет», жизненная и полезная поговорка.
Поступаю по-своему
Частая ошибка людей – даже все зная и понимая, продолжать думать и делать по-своему.
Потому что понять – это одно, а менять свое мышление и делать по-новому – совсем другое, так как подсознательно все равно кажется, что правильней и надежней будет по-своему (по-старому).
Ключевое слово здесь «кажется». Человеку кажется, что так будет лучше, потому что ощущения изнутри заставляют. И подавляющее большинство в жизни всегда поступают, основываясь только на том, что им кажется.
Например, понимаю, что нужно сделать пусть не идеально, ведь главное – сделать, а ощущения заставляют хотеть идеального, из-за этого тормоз, надолго или насовсем.
Главное здесь – начать сознательно ловить себя на этом, брать пример с более опытного и на первых порах «тупо» брать и делать, оставляя без внимания ощущения и лукавые мысли сомнений.
Таким образом, мы учимся доверять непривычным, но проверенным методам, которые надежно дадут результат.
Конечно, я описал здесь не все причины наших жизненных неудач, а наиболее важные, еще кое что необходимое, узнаете ниже. И, начав применять рекомендации, вы обязательно станете двигаться к успеху, не важно, в чем он для вас заключается.
Напоследок к этой главе
Последнее, что я хочу здесь сказать, что то, чем вы будете заниматься по книге, не предполагает решения только какой-то одной вашей внутренней проблемы. Ведь даже ваша ситуация, в которой вы сейчас оказались, – это лишь небольшая часть слабого психологического фундамента, который изначально сложился у вас с самого детства или к которому привело какое-то тяжелое событие в жизни.
Занимаясь собой, решая свои внутренние проблемы, вы начнете заново выстраивать уже более прочный фундамент вашей личности.
Без надежного фундамента вся надстройка, даже самая красивая и качественно сделанная, утрачивает свои стабильность и гибкость, и любой, даже самый слабенький «ветерок» в виде какой-то проблемки, может ее вмиг пошатнуть, и все здание рухнет.
Вы начнете формировать себя заново, обретая новые (полезные) черты характера и привычки, учась что-то преодолевать, где-то перетерпеть и что-то по-другому сделать. Одновременно будет меняться ваше восприятие себя, людей и мир в целом. Работая над собой, вы начнете становиться другим человеком, гораздо более подготовленным к перипетиям жизни, и более независимым, чем когда-либо ранее.
Вы будете учиться управлять умом, эмоциями и состояниями – самыми важными вещами для любого из нас, ведь это в прямом смысле положительно отразится на всех сферах жизни.
Итак, кратко, из чего складывается успех, основные шаги:
1. Внутренняя энергия.
2. Ясная, конкретная цель.
3. Знания – как (зачем, что и как лучше делать). Если вы поставили себе цель, то теперь нужны определенные знания в данной области. Без знаний глупо рассчитывать на успех. Важно постоянно совершенствоваться, каким бы умным вы себя ни считали и какой бы опыт вы ни имели. Если хотите успеха в чем-либо, важно себя в этом прокачивать.
4. Самодисциплина.
5. Доверие к себе и окружающему миру. Этот момент крайне важен, и мы еще подробно рассмотрим его в книге.
6. Маленькие шаги.
7. Последовательность, настойчивость и время.
И по большому счету, все эти пункты можно свести к одному. К какому? Это вы узнаете ниже. Но я не рекомендую вам забегать вперед, а прийти к этому по мере прочтения книги.
Назад: Рефлексы и модели поведения
Дальше: Часть 2 Паника, фобии и ОКР
