Книга: Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь
Назад: Причины появления ПА и ОКР
Дальше: Что такое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
Что такое паническая атака и паническое расстройство
Разберем сами расстройства ПА – ОКР, что они представляют собой на самом деле.
В свое время, как я уже отмечал, у меня тоже был период жизни, длившейся около года, когда на фоне опустошенности и сильного стресса стали возникать приступы паники. Тогда я не знал, что это такое, я просто внезапно испытал ужас, сравнимый с тем, как если бы стоя на краю скалы, эта скала обломилась и стала уходить из-под ног.
Помню, как резко заколотилось сердце, возникла холодная дрожь, и было странное ощущение в голове, мне подумалось: «Сейчас упаду в обморок», и еще пронеслись мысли вроде: «А если люди увидят, что со мной» и т. п.
Дрожали ноги, я заметил, что почти перестал их чувствовать (из-за этого у меня потом появился дополнительный страх, что плохо контролирую ноги и могу упасть, и не понимал, почему вдруг начинаю слабо их ощущать), а после приступа я почувствовал отвратительную слабость.
Через какое-то время это повторилось, потом еще раз, а примерно через полгода с первого случая приступы панических атак стали почти регулярными.
Итак, вроде как на ровном месте (как мне тогда подумалось) у меня случился первый приступ паники.
Не буду растягивать, скажу только, что в дальнейшем справиться с паническими атаками мне помогли отчаяние и интуиция. Когда случился очередной приступ, отчаяние и безвыходность ситуации позволили мне отрешенно посмотреть на свою жизнь и себя. Я помню, как подумал тогда: «Да пошло оно все и такая жизнь к черту», и этим где-то случайно сделал верный шаг, который помог мне избавиться от ПА навсегда, хотя и не сразу (несколько приступов еще были чуть позже).
И если вас сейчас беспокоят приступы паники, то первое, что хочется сразу сказать: панические атаки не приговор, даже если так случилось, что вы страдаете ими давно.
Сейчас я точно знаю, что ПА прекрасно и во многих случаях довольно быстро устраняются с помощью знаний и верного подхода. Главное – понять суть, увидеть свои ошибки и начать действовать. Многие люди, так же как и я, интуитивно избавились от панических атак без всяких психологических знаний, а многие другие – изучая и применяя нужную информацию.
Вообще нужно сказать, что паническими расстройствами страдают очень много людей, так что не обольщайтесь, что вы такие единственные и уникальные.
Проводимые исследования, по разным источникам, говорят о цифре около 5 % населения мира, причем страдают этим в основном люди больших городов. Полагаю, на это влияет интенсивность и стрессовость их образа жизни, да и у людей мегаполисов хоть и больше возможностей для комфорта, но гораздо больше и поводов для беспокойств, стресса и недовольства.
А сейчас давайте выясним, чем на самом деле являются паническая атака и паническое расстройство. Все это важно знать, чтобы избавиться от вредных убеждений.
Что такое на самом деле ПА и паническое расстройство
Многих людей пугают сами понятия, такие как панические атаки, фобии, депрессия, ОКР, невроз, генерализированное тревожное расстройство, вегетативный криз, и т. п., им кажется, что это какие-то страшные психические заболевания. И сами слова или мысли об этом уже заставляют их сильно нервничать и чувствовать себя совершенно больными. Именно это я ощущал, когда еще ничего толком не знал и только начинал разбираться со своими внутренними проблемами.
Но не стоит пугаться этих названий, все это не более чем состояния (в психологии – расстройства), а не болезни. И все эти состояния без патологий проходят вместе с устранением их причин.
Итак, «паническая атака». Этот термин пришел к нам с Запада – «panic attack», означающий «панический приступ». Этим приступам в психологии даны и другие определения – «панический невроз» и «тревожные атаки».
Паническая атака – это временная, внезапная вспышка страха (острой тревоги), при которой в организме происходит всплеск вегетативных реакций, в частности, мощный выброс адреналина в кровь, сопровождающийся самопроизвольным напряжением мышц и различными болезненными симптомами. Поэтому паническую атаку еще называют вегетативным кризом.
Но очень важно понимать, что, в своей сути, ПА – это тот же обычный страх, который я уже описывал выше, только в максимальном его проявлении.
То же самое вы испытали бы, к примеру, встретив в лесу голодного льва. Заколотилось бы сердце, затряслись ноги, на мгновения возник ступор в уме, жар и озноб из-за выступившего пота, и вам захотелось бы со всех ног бежать. При панической атаке организм получает сигнал о «смертельной опасности» и реагирует так же, только видимой угрозы (голодного льва) нет.
Однажды я открывал дверь в подъезд, как вдруг, откуда ни возьмись, вылетел кот, да так неожиданно и резко, что у меня екнуло сердце и перехватило дыхание, потому что я внезапно испытал сильный страх.
И вы тоже уже испытывали подобное, когда вас что-то неожиданно и резко пугало.
То есть все эти жуткие ощущения и симптомы, как и в случае ВСД, – это естественные физиологические реакции, которые происходят в организме, когда мы переживаем сильные эмоции, только в случае панических атак эти явления проявляются в своем наиболее остром виде.
Отличие панических атак от страха и панического расстройства
Если обычный (нормальный) страх обоснован ситуацией, реальной опасностью, которая есть прямо сейчас (лев в действительности возник перед нами), то паническая атака – это проявление того же страха на пустом месте, без видимых внешних причин.
На самом деле причины есть, но они внутри человека, и он просто не замечает их (но об этом позже).
Вы сейчас могли подумать: «Как это нет угрозы, когда я боюсь сойти с ума, могу умереть, потерять контроль, упасть в обморок или что-то ужасное сделать», но заметьте важный момент, все эти мысли (страхи) родились у вас уже после первого приступа, они вторичны, а сначала просто был приступ паники, и потом вам уже самим это подумалось, вы придали значение и накрутили себя, не понимая, откуда и почему все это с вами случилось.
Все эти страшные мысли являются не более чем следствием панической атаки (которая была первична) и возникших болезненных симптомов (ощущений) из-за бурных реакций в организме, не они причины произошедшего (они даже не несут в себе какого-то смысла), это просто ваше предположение, за которое вы зацепились.
А теперь вы уже сами этими мыслями только усиливаете вашу проблему. Это очень важный момент, понимание которого поможет освободится от ПА.
Рассмотрим, чем панические атаки отличаются от панического расстройства.
Здесь все просто, паническая атака – это разовый приступ, то, что случается у людей иногда, но не выливается в регулярные приступы.
По некоторым западным исследованиям, панические атаки хотя бы 1–2 раза за жизнь происходят у подавляющего числа людей, просто большинство на этом не концентрируется, где-то интуитивно полагая, что это было вызвано стрессом, или подумав, мол: «Не понял, что это было, но прошло и ладно». Поэтому приступ не становится для них проблемой.
Но если человек зацикливается вниманием на приступе, начинает думать и переживать о случившемся, это приводит его к постоянному беспокойству, что приступ может повториться.
И немудрено, ведь паническая атака в телесном проявлении выглядит очень ужасно, и появляются мысли: «Что со мной, а вдруг что-то случится, а если я сойду с ума, умру, упаду в обморок», человек начинает бояться возвращения панической атаки и, уже только проснувшись, думать об этом.
А далее эти мысли уже сами начинают навязчиво лезть в голову и провоцировать тревогу, стресс и новые приступы. Таким образом, со временем панические атаки могут стать регулярными и вспыхивать почти мгновенно, это и есть паническое расстройство, или панический невроз.
Кстати, если первичный приступ ПА не возник беспричинно, а был вызван сильным стрессом, напряжением и переутомлением, которые вы испытывали на тот момент (не столь важно сейчас, какие у вас были внешние или внутренние причины стресса), то паническое расстройство – это уже сбой в психики, нарушение защитного механизма (функции здорового страха).
Знаете, что мне очень напоминает паническая атака и последующее перетекание ее в паническое расстройство?
Представьте себе, что у вас отличный компьютер, на котором установлен превосходный антивирус. Компьютер до поры замечательно работает, но в какой-то момент, когда было одновременно открыто очень много окон в браузере, он начинает не успевать справляться с массой обрабатываемой информации и дает сбои, антивирус также работает на пределе. Вы долго не обращаете внимания на «подвисания», продолжаете работать, и в итоге происходит серьезный сбой из-за перегрузки процессора.
Сбой отражается на всем, и антивирус, не понимая, что происходит, «кричит» об опасности. Процессор компьютера фиксирует этот «крик», считая его правильным, и автоматически вносит поправку в программу. И теперь этот замечательный антивирус начинает предупреждать, «кричать» об опасности не только по делу, но и без повода, где только можно (хотя вся проблема только в сбое системы и никаких угроз нет).
Как возникает паническая атака
Привычка бояться и переживать, какие-то внутренние конфликты, напряжение и отрицательные эмоции все время мобилизуют организм, это выливается в постоянно протекающие негативные реакции в теле на основе адреналина, а это, в свою очередь, еще больше расшатывает организм, провоцирует плохое самочувствие, спад энергии и болезненные симптомы.
И если это происходит длительное время, стресс и напряжение накапливаются, нервная система постепенно изнашивается и у человека формируется хроническая усталость и генерализированное тревожное расстройство (постоянная повышенная тревога).
На этом фоне происходит какое-то сильное стрессовое событие, и совсем расшатанный организм в целях защиты может среагировать мощным вегетативным симптомом (панической атакой).
При этом возникает серия каких-то ярких телесных ощущений и реакций: сильное сердцебиение, гипервентилирующее (быстрое) дыхание, головокружение и т. д. Человек не понимает в этот момент, из-за чего все происходит, присматривается к возникшему симптому, тот, конечно, усиливается, человек замечает это, еще больше пугается, и порочный круг панической атаки замыкается.
Он сам, своим незнанием и вниманием запускает еще больший страх, и этот страх способствует тому, что выделяется еще больше адреналина и стрессовых гормонов, а это приводят к еще большему усилению этих симптомов.
Получается замкнутый круг, начавшийся с сильного стресса и тревожных мыслей.
Пугающая мысль – эмоция страха – возникший симптом – еще больше пугающая мысль – сильная эмоция страха – сильный симптом (и по кругу).
Так и протекают панические атаки и момент времени перед приступом.
А далее человек каждодневно и постоянно начинает сканировать себя на симптомы, анализирует, предполагает и находится в ожидании страшного приступа.
Теперь почти все внимание поглощено проблемой, он боится появления паники, а по сути, естественной биохимической реакции организма (выброса адреналина в кровь). Этим сканированием и зацикливанием он сам себя будоражит и провоцирует новые приступы.
Концентрация внимания – это огромная сила. Вот от того, что зацикливаетесь, это и происходит!
Давайте возьмем пример из природы. Животное, например косуля, пасясь на лугу, замечает приближение гепарда, заметив эту угрозу, ее организм в миг мобилизуется благодаря эмоции страха, это позволяет ей максимально эффективно использовать свои возможности и спастись.
Когда угроза миновала, страх автоматически начинает спадать, включается парасимпатическая система, реакции в теле затихают, и косуля успокаивается. Внутренний покой быстро восстанавливает организм животного после всплеска мобилизации, который, с одной стороны, временно мобилизует (усиливает) организм, но с другой – быстро растрачивает его ресурсы.
Но самое главное здесь, что животное быстро успокаивается, потому что не размышляет на тему: «А вдруг гепард вернется, а если я тогда не смогу убежать, а вдруг я вовремя не успею заметить, а вдруг нападет кто-то еще», оно не мобилизует мыслями свой организм, а, значит, без надобности не истощает его.
Животные не способны логически мыслить, они не зацикливаются на внутренних ощущениях и не раскручивают свой страх в голове, то есть не придают значения ситуации больше и дольше чем нужно, и как только опасность минует, они перестают концентрироваться на проблеме, и организм сам быстро успокаивается и восстанавливается.
Человек, в отличие от животного, обладает интеллектом, который очень часто использует себе во вред, мысленно продолжая цепляться за ситуацию, он поддерживает «мобилизацию», что только изматывает и еще больше тревожит его.
Мысли (образы) – это главный механизм, являющийся спусковым крючком для панических атак и приводящий к паническому расстройству. Какие-то тревожные мысли появляются перед приступами и во время них, одни провоцируют панику, другие усиливают ее. Многие пролетают в уме совсем незаметно, оставляя после себя только след из неприятных эмоций и ощущений, другие могут сознательно анализироваться людьми.
У некоторых людей ситуация с появлением приступа могла развиваться чуть иначе и еще более скрыто. Например, если у человека с детства сформировались определенные убеждения и взгляды на жизнь, связанные с мнительностью.
Мнительность сама по себе предполагает привычку беспокоиться, а это значит, что нервная система у человека уже не ахти, и, разумеется, он об этом не догадывается. Жизнь идет нормально, у человека вроде как все хорошо, значимых передряг нет, и он нормально себя чувствует, как вдруг, в один прекрасный момент, ему приходит какая-то мысль, связанная с тем, чего он больше всего не хотел бы в жизни.
Эта мысль очень пугает, и в мгновение ока срабатывает вегетативная нервная система. Человек продолжает вниманием зацикливаться на этом, чем запускает «порочный круг» (описанный выше), в итоге может произойти паническая атака.
Ответьте, чем паническая атака здесь виновата? Когда вы уже знаете психические и физиологические аспекты взаимосвязи, разве она здесь не обоснованна?
Если взять самую суть панических атак, ОКР и других психических расстройств, то эти физиологические состояния организма не более чем симптомы невроза (симптомы невротического образа жизни). И паническая атака самый яркий симптом из них, который нередко перерастает в самостоятельное паническое расстройство.
Все эти болезненные состояния, как и в случае с ВСД, – это сигналы, указывающие нам на наши внутренние и жизненные проблемы, и они не враги нам. Организм просто таким образом снова и снова пытается обратить наше внимание на себя (внутрь себя). Тело просто «сообщает» нам, что нужно позаботиться о себе!
Симптомы ПА
Все симптомы панической атаки на первый взгляд выглядят устрашающе и как признаки тяжелого заболевания, но все становится гораздо хуже, когда человек начинает интерпретировать эти симптомы как опасные и ненормальные.
Я предлагаю вам самим присмотреться к вашим симптомам еще раз, вы можете заметить явное сходство тех или иных симптомов (ощущений), не важно, что сейчас у вас: паническая атака, навязчивые мысли, сильная тревога или депрессия.
Все симптомы психологических расстройств переплетаются, очень схожи, по сути, одно и то же, только в разной степени проявления и со своими нюансами. И все они просто относятся к вегетативным реакциям организма (ВСД).
Поэтому бессмысленно заниматься поиском и подтверждением каких-то симптомов и надумывать себе новые и новые «болезни», этим вы только напрасно себя тревожите и усугубляете свое состояние.
Такие симптомы у себя может периодически обнаруживать любой, даже самый здоровый человек, и все они, как не раз отмечал, будут просто следствием возникших определенных эмоций в той или иной ситуации. Это все иногда появляется и у меня, например, когда замечаю, что я злюсь или беспокоюсь о чем-то.
Можете хоть тысячу раз лазить по форумам, вы всегда найдете то или другое подтверждение своим предполагаемым «мнимым» заболеваниям.
Ужасно то, что такой поиск «болезней» для вас выливается в очередную привычку ума – постоянно сканировать свое тело, бояться и выдумывать себе новые «заболевания». И многие начинают бегать по врачам по малейшему поводу.
Такими действиями вы сами убеждаете себя, что вы больны, хотя это совсем не так. Страх заставляет вас бежать, вы, паникуя, бежите и не позволяете себе просто мысленно остановиться и задуматься, что и почему.
По этой причине человек изначально упускает очень важную вещь, которая могла бы ему помочь самостоятельно справиться с паническим расстройством, он концентрируется только на страхе, симптомах и избавлении от панической атаки, уходит в переживания и перестает задумываться о первичном случае приступа.
То есть он не задает себе простых и трезвых вопросов и не позволяет себе спокойно подумать, например: «Почему это вообще произошло, чем могло это быть вызвано, может, это не болезнь, а есть другие объяснения случившемуся?»
Такие вопросы могли бы прояснить ситуацию и подсказать, что это вызвано продолжительным, острым стрессом и утомлением на тот момент, но все, что теперь волнует человека, – это пугающие мысли, симптомы и страх перед возвращением панической атаки (психическое явление – «страх страха»).
Но давайте на минуту обратимся к своему прошлому, по- пробуйте вспомнить, когда у вас эти симптомы ранее присутствовали в жизни, когда вы еще их не пугались и у вас не было с этим проблем?
Для примера, это могло быть, когда вы сдавали экзамен (зачет) или вы узнали какую-то для вас очень неприятную новость, это мог быть период смены работы, увольнение, серьезная ссора, расставание (утрата) или резкий звук, то есть какое-то стрессовое событие.
Кстати, это могло быть даже приятное, но очень волнительное событие, к примеру, свадьба, свидание, новость о рождении ребенка или быстрая езда на мотоцикле.
Просто вспомните момент, когда вы нервничали или были возбуждены, а теперь закройте глаза и в подробностях представьте ту ситуацию в образах, как все происходило.
Обратите внимание, что в тот момент у вас были какие-то чувства и эмоции, и они как-то проявились в телесных ощущениях, но тогда они вас не пугали, потому что где-то, в глубине себя, вы сознавали, что эти ощущения обоснованы, с вами все нормально и то, что происходит, – это в порядке вещей.
Те же, кого пугают какие-то мысли, обратите внимание на то, что вы ранее могли уже думать что-то подобное, что такая же или похожая мысль раньше могла посещать вас, но тогда вы ей не придали значения, она вас не напугала и поэтому не стала навязчивой.
Это, например, могло быть в детстве, юности или позже, тогда эта мысль для вас была совершенно нормальной, вы просто не решили для себя, что она какая-то неправильная, плохая и у вас не должно ее быть, и не задумывались о том, что если вы о чем-то подумали (вспомнили), значит, сразу надо этому верить.
Например, если вас сейчас посещают навязчивые мысли, связанные с причинением вреда, то ранее в какой-то ситуации, злясь, вы могли подумать что-то вроде: «Блин, убил (а) бы», «как дал бы…» и т. п.
Мысль тогда мелькала у вас в голове, но в реальности вы не собирались этого делать, хотя какое-то эмоциональное желание в тот момент было.
Здесь важно понимать, это было кратковременное желание на сиюминутных эмоциях, а не планированное, вынашиваемое намерение. Эмоции улеглись, вы успокоились, и все на этом закончилось.
Главный момент здесь, что вы тогда допускали, что такая мысль возможна, что она вполне резонна для ситуации и выбор, как всегда, остается за вами, поэтому она вас не испугала, а значит, не выработался рефлекс и она не превратилась в навязчивость.
Подробно об основных симптомах и страхах при ПА
А теперь подробней рассмотрим основные симптомы и страхи, сопровождающие ПА.
Ускоренное сердцебиение и покалывание
Если вам кажется, что у вас больное сердце и что может случиться сердечный приступ, есть один научно доказанный факт, сердечные приступы не случаются просто так. У тех, у кого случаются, всегда есть физиологический фактор (какая-то физическая болезнь), иначе бы во время мировой войны большая часть солдат, умирала бы от накативших приступов страха.
И все эти диагнозы (термины), связанные с сердцем и относящиеся к ВСД различного типа (кардиальному, гипотоническому, гипертоническому и т. д.) и симптомы – аритмия, экстрасистолия, перебои в работе сердца и покалывающие, ноющие боли, все это имеет одну природу, вытекающую из реакций нашего организма на стресс, тревогу и напряжение.
Не стоит здесь сразу паниковать, это все те же, описанные выше, физиологические реакции на адреналин, которые вот таким неприятным образом влияют на работу сердца. И чаще всего это не имеет никакого отношения к физическим заболеваниям, а вызвано только психологическим фактором.
Кстати, выброс адреналина – это реакция, которая спасает нам жизни, и вообще адреналин повышает сопротивляемость к заболеваниям и иммунитет, его также вкалывают при остановке сердца.
Более того, как это ни удивительно, но панические атаки тренируют сердце, ведь сердце, как бы высокодуховно мы к нему ни относились, если коротко – это мышца (насос), качающий кровь по венам.
Западные исследования показали, что у пожилых людей, долгое время страдающих паническими атаками, сердце функционирует лучше, чем у сверстников, не страдавших ПА. У них могли быть выявлены какие угодно физические проблемы, но только не с сердцем, за которое они переживали.
Сердце при панических атаках тренируется, как мышцы спортсмена в спортзале при повышенной нагрузке, таким образом получая периодический положительный стресс (словно закаливание).
Сдавленное или ускоренное дыхание при ПА
Это такая же естественная реакция тела на страх. Напомню, что паническая атака – это, в своей сути, все тот же обычный страх, а страх призван мобилизовывать наш организм в момент реальной опасности, только при ПА внешней угрозы нет, но внутренние реакции абсолютно те же.
Иногда дыхание становится очень поверхностным, и его перехватывает, поэтому появляется одышка, сбивчивость и затрудненность, происходит сдавливание в груди. Неприятно, но безопасно.
А бывает, что человек, сильно переживая, как бы подзабывает в этот момент о дыхании и что его нужно периодически настраивать, чтобы оно было правильным, поэтому дыхание просто может стать слабым (неглубоким), но оно никогда не остановится полностью только из-за того, что мы что-то не проконтролировали или даже по нашему желанию. Сам организм не позволит нам этого, он по природе заботится о себе и принудит нас дышать, как бы мы ни старались сделать обратное.
Сами вспомните, в детстве вы вообще не контролировали дыхание и тем более не могли этого делать во время сна, разве что-то плохое происходило?
Проблема с дыханием (страх за дыхание) возникает, когда человек в момент первого приступа паники обращает внимание и зацикливается на этом естественном симптоме, по незнанию пугаясь его.
А теперь уже сам этот вторичный страх и мысли об этом, постоянно его тревожат и тем самым запускают вегетативную систему, провоцируя новые выбросы адреналина, и этот симптом снова возникает (порочный круговорот).
И все это продолжается только потому, что человек боится за дыхание, считает симптом нездоровым и все время контролирует. Теперь сформировался рефлекс, и дальше все идет на автомате.
Страх шизофрении
У вас не больше шансов стать шизофреником, чем у других, не страдающих ПА людей, иначе среди нас давно уже было много таких.
Конечно, если плюнуть на свое здоровье, совсем не заниматься своим умом и образом жизни, не учиться контролировать мыслительные процессы и продолжать верить во все, что только приходит в голову, то любой может свихнуться на этой почве.
К счастью, наш организм очень мудр и силен и, несмотря на все наши издевательства над собой, целенаправленно справляется со всем этим. Кстати, и благодаря паническим атакам тоже, ведь паника не просто острый симптом невроза, а еще и физиологическая реакция, предназначенная выплеснуть скопившийся внутри эмоциональный негатив.
Это своего рода «клапан», резко выпускающий пар, чтобы котел не взорвался. Заметьте, когда в скороварке срабатывает клапан, он тоже создает много мощных реакций и шума.
Поэтому нужно еще ох как постараться, чтобы свихнуться. Кстати, люди с шизофренией не сознают измененности своего состояния, им кажется, что все нормально, и они не переживают. Если вы обеспокоены тем, что у вас происходит, значит, вы не больны.
Вообще, страх сойти с ума, который так часто преследует людей при ПА, не имеет подтвержденных научных фактов, нет зафиксированных случаев в мировой практике, где человек из-за панической атаки сходил бы с ума.
Скажите, вы сходили с ума ранее, вы падали в обморок или теряли контроль во время предыдущих приступов?
Нет, у вас бывает головокружение и дымка в голове, состояние некоторой нереальности происходящего, явление известное как дереализация или деперсонализация (нереальность окружающего или себя), это схоже с иногда возникающими при высокой температуре галлюцинациями.
Однажды в детстве я заболел ангиной, температура была под 40, я лежал в кровати, и мне вдруг почудилось, что дверца шкафа стала отходить и двигаться – глюк. Подобное связано с временным нарушением восприятия из-за определенных химических реакций в мозгу.
Мозг на фоне сильных реакций в теле иногда дает подобные сбои, и это случается у многих здоровых людей, и немало кто из вас сможет вспомнить подобное в каких-то иных обстоятельствах, помимо приступа паники. Кстати, галлюцинации могут быть не только визуальные, но и звуковые.
Нужно всегда сознавать простую, но здравую вещь. Если мы чего-то боимся – это не значит, что все так и есть. Катастрофа в уме – не значит катастрофа в реальности.
Тем более что чаще всего наши страхи не более чем просто наши же предположения, не имеющие никаких твердых фактов и научных оснований. Они порождаются лишь незнанием людей и недоверием своей интуиции, которая могла бы помочь (подсказать).
Этому еще способствует сама ситуация, ведь она кажется человеку необычной: вроде все в порядке, и тут вдруг из ниоткуда накатывает панический ужас, как если бы голодный лев появился в реальности, и тогда страх со всеми симптомами стал бы для вас сразу понятен и оправдан.
Вас бы тогда не напугало сильное сердцебиение и перехватывающее дыхание, вы бы интуитивно знали, почему это у вас происходит.
Страх потерять контроль при ПА
Не удивительно, что во время панических атак, на фоне сильных переживаний, у человека не получается владеть своими эмоциями, не получается расслабиться.
Тут и формируется почва для появления таких мыслей и страхов: «А если я что-то сделаю с собой, с другими, а вдруг не смогу контролировать свое тело».
Действительно, контролировать душевное состояние и свои эмоции во время панических атак представляется сложным, особенно, если человек собой совсем не занимается, не учится и не применяет нужных методик расслабления и успокоения.
Но контролировать себя и свое тело способен, так или иначе, каждый человек, несмотря на эмоции, и мы все ежедневно это делаем.
Поэтому не беспокойтесь, контроль над собой из-за панических атак люди не теряют, они остаются такими же и даже более бдительными, чем в обычном своем состоянии.
И согласитесь, что тело не может само по себе пойти и что-то там сделать, это зависит от выбора человека.
В основном этот страх проявляется у людей, которые настроены всегда и все контролировать. Они во всем стараются контролировать свое поведение, свою жизнь и каждую мелочь: манеры, походку и мимику, они никак не могут позволить себе хоть немного раскрепоститься и стать естественным. Это настолько внутренне напрягает, что человек подсознательно хочет отпустить этот жуткий контроль, хочет удовлетворить свое искреннее желание – открыться и расслабиться, он просто хочет побыть собой.
Это и надо позволять себе делать!
Конечно, речь идет не о тех бредовых мыслях, которые могут посещать и пугать в моменты приступов паники: мол, «а если я сделаю вот это и то», это просто абсурдные мысли и страх, которые нужно учиться спокойно игнорировать. Речь идет о повседневных ситуациях, в которых вы боитесь выражать свои искренние эмоции и поведение, то есть вести себя так, как вам хочется, а не согласно каким-то своим жестким правилам и убеждениям.
Чувствуете, что хочется искренне посмеяться, – не запрещайте себе, даже если какая-то мысль начнет говорить вам, что это неправильно: «Я не должен так делать, иначе обо мне плохо подумают». То есть учиться вести себя, понемногу отпуская жесткий контроль, не сковывать себя в искренних порывах сердца.
Подавленные чувства, искренние желания и эмоции никуда не уходят и очень сильно отражаются на организме, даже раздражение, если оно пришло по делу, иногда полезно выплеснуть, но этой эмоции не нужно давать большой воли и не стараться выплескивать на людей.
Страх обморока и головокружение при ПА
Практически у всех людей во время панических атак происходит некоторый отлив крови из мозга, потому что основная ее часть направляется к мышцам.
Это происходит специально, организм таким образом перераспределяет ресурсы (энергию) туда, где она наиболее необходима во время реальной угрозы. Поэтому возникает чувство, схожее с падением в обморок. Но если бы мы были склонны падать в обморок в моменты реальных опасностей, то наш человеческий вид давно бы вымер.
С теми кто падает в обморок, это происходит из-за их физиологических особенностей, таким людям и повода особого не надо, любая, даже не очень значимая, ситуация может привести их к обмороку.
Если вы до этого в обмороки не падали, значит, у вас нет этого своеобразного защитного механизма и в обморок вы не упадете, хотя дымку в голове чувствовать будете.
При всем этом во время панических атак повышается артериальное давление, это влияет на общее состояние организма, в том числе и на мозг, люди, склонные к обмороку, как правило имеют пониженное, а не повышенное давление, как при ПА.
А вот, что действительно может происходить при панических атаках, это временное состояние ступора ума, как правило очень кратковременное. И большинство начинает вести себя крайне неосознанно, логика полностью подчиняется древнему инстинкту, ум бежит впереди страха, слепо подгоняемый им.
Высокое давление во время приступа
Как вы уже сами могли заметить, это самое естественное явление. То же самое происходит во многих ситуациях, если, например, вы подниметесь пешком на верхний этаж, пробежитесь, и даже ничего физического не делая, будете рьяно болеть за играющую команду или с нетерпением ожидать своей очереди, ваше давление обязательно подскочит.
Но бытует мнение, что давление всегда должно оставаться в норме, хотя это не более чем абсурдный миф из-за незнания людей, в том числе и некоторых врачей.
Есть неоднократные, зафиксированные случаи, описанные психиатром и психологом Виктором Франклом. Пациентам измеряли давление. У одних оно было высоким – 160 (верхнее), и когда человеку сообщали об этом, он начинал больше нервничать, и давление мгновенно подскакивало до 170–180. Но когда некоторым людям с высоким давлением специально говорили, что оно в норме, люди выдыхали с облегчением, расслаблялись, и сразу после этого им замеряли давление, и часто оно действительно оказывалось в норме или было значительно ниже.
Это еще раз указывает, насколько наше психологическое состояние влияет на артериальное давление.
Страх перед страхом
По сути, это самый злейший симптом (явление), характеризующий паническое расстройство. Если такое есть у вас, значит, можно точно сказать, что у вас паническое расстройство.
Самое важное, что нужно знать, – панические атаки не несут в себе прямой угрозы, они безопасны, это давно доказано массой проводимых исследований и опытом мировой психологии.
Да, если долго этим страдать и не заниматься собой, это может со временем привести к каким-нибудь физическим заболеваниям, но сами по себе, как биологическая реакция, приступы ПА безопасны и даже предусмотрены нашим организмом (явление клапана).
То, почему люди с таким страхом относятся к паническим приступам, – совершенно естественно, ведь приступ паники действительно на вид ужасен, и, разумеется, не хочется его повторения. Вам бы хотелось сейчас испытать головную боль?
По своей сути реакция «страх страха», «защитное поведение» и полная нетерпимость к чувству страха, как и к многим другим неприятным эмоциям – это главные причины того, что панические атаки возвращаются. Что такое «защитное поведение», я подробней опишу в следующей главе.
Итак, человек каждодневно начинает думать уже не о полноценной жизни, не о своих планах, делах и заветных целях, не о близких людях и отношениях, а только о своем недомогании.
Могут даже появиться мысли: «А зачем вообще жизнь, а может, все это иллюзия» и т. п.
И таких мыслей может становиться все больше и больше, они только усугубляют общее состояние и провоцируют все больше негативных эмоций и вместе с этим приступов паники. Новые симптомы вызывают новые страхи: «А вдруг я болен еще и этим; а почему здесь болит; а если что-то произойдет; а вдруг это и то?» Добавляется мистика, и все это уводит все дальше в непролазные дебри.
В общем, круг замыкается, разрастается и подпитывает сам себя.
Тошнота и туалетная фобия
Позыв в туалет – это обычное явление при страхе и нередко приводящее людей к вторичному страху – «туалетной фобии».
Во время страха и приступа ПА происходит много реакций, направленных на мобилизацию тела. При этом происходят процессы, перераспределяющие ресурсы, – тошнота или позыв в туалет призваны избавить нас от лишнего груза «скинуть мешающий балласт». Во время реальной опасности организму не до переваривания пищи.
Поэтому у человека действительно усиливается желание «облегчиться» во время сильной тревоги. Реакция нормальная, но человек присматривается, придает этому симптому значение, еще больше пугается, и ощущение усиливается. А затем человек начинает бояться этой нормальной реакции, и бояться «не сдержаться» (потерять контроль), сам этот страх и усиливает «позыв», а дальше по кругу.
А тошнота бывает реакцией на отвращение. Представьте себе то, что вас очень достало, и вы смотреть уже на это не можете. Это касается не только каких-то внешних явлений, людей или вещей, но и психологических факторов, когда, например, отвратительно какое-то состояние (эмоция, чувство).
Перечисленные выше симптомы и пугающие мысли часто бывают не последними. И если вы замечаете у себя подобные симптомы, не бросайтесь сразу в крайности, вы не какой-то больной на голову или с вами происходит что-то неправильное и непоправимое.
