Все питательные вещества, витамины, минералы и пробиотики мы должны получать вместе с пищей. Поэтому наша цель – стремиться к максимально сбалансированному питанию. Нутриенты лучше всего усваиваются, если попадают в организм вместе с натуральными цельными продуктами. Но давайте говорить честно: ежедневно восполнять запас необходимых питательных веществ за счет одного только питания в современном мире – задача практически нереальная (по крайней мере, для меня и моих пациентов!). Мы постоянно заняты, иногда у нас нет возможности уделить достаточно внимания своей диете, несмотря на все усилия. Я не призываю вас переключиться на биологически активные добавки, чтобы замещать ими все необходимые питательные вещества (кроме того, если вы будете следовать моей диете, вам и не придется ничего замещать). Но все же стоит обратить внимание на некоторые биодобавки, чтобы сделать свою кожу здоровой и красивой.

Я составила для вас список необходимых биодобавок, чтобы вам было легче ориентироваться в их многообразии. Все, что я перечислила ниже, стоит недорого и отпускается в аптеке без рецепта. (Однако вам все же стоит обратиться к врачу, если вы уже принимаете какой-то медицинский препарат или биодобавку. Необходимо сперва получить одобрение вашего лечащего врача.) В больших продуктовых магазинах, особенно сетевых, можно встретить отдел с биологически активными добавками, где вы найдете все, что я для вас выбрала. В моем списке в основном витамины и добавки, которые, во-первых, поддерживают работу оси «кишечник – мозг – кожа» и питают микрофлору кишечника и, во-вторых, дают организму все необходимое для того, чтобы кожа (а также волосы и ногти) оставалась здоровой. Многие из них содержатся в мультивитаминных комплексах, но дозировка их может отличаться от рекомендованной мной. Стоит избегать передозировки (больше не всегда значит лучше), поэтому старайтесь следовать моим рекомендациям. Разумеется, если вам хочется, то можете принимать мультивитамины, особенно для восполнения запаса микроэлементов (подробнее об этом ниже). Я предлагаю применять биодобавки в умеренных количествах, поэтому от приема дополнительной порции мультивитаминов ничего страшного не произойдет. Я воспринимаю все биодобавки, кроме пробиотиков, которые нужно принимать всем людям ежедневно как дополнительную и необязательную опцию ежедневной программы заботы о своем здоровье. Напоминаю, что лучший источник витаминов – это пища, поэтому следуйте моей диете, и вы будете получать весь спектр необходимых веществ вместе с едой! А пока почитайте, какие биодобавки я рекомендую для красивой и сияющей кожи.

Витамин Е (400 МЕ ежедневно): он препятствует возникновению свободных радикалов в процессе окисления жиров. В данный момент ученые проводят исследование некоторых свойств витамина Е. Предположительно, в результате ограничения выработки свободных радикалов или вследствие каких-то других изменений он может препятствовать развитию хронических заболеваний, в том числе кожных (1). Кроме антиоксидантной функции, витамин Е участвует в создании иммунного ответа, в межклеточных связях, экспрессии генов и, возможно, обеспечивает выполнение еще некоторых функций. Витамины группы Е – это целая группа жирорастворимых веществ с выраженными антиоксидантными свойствами. Витамин Е достаточно сложно получать в нужном объеме только за счет пищи, так как он содержится лишь в некоторых продуктах (семечки подсолнечника и несколько видов орехов). Кроме того, УФ-излучение легко разрушает его.

Витамин С (1000 мг ежедневно): при упоминании этого витамина мы сразу представляем себе цитрусовые. Всем известно, что он необходим для укрепления иммунитета, но это далеко не единственная его функция. Витамин С – мощный антиоксидант и прекрасно воздействует на кожу, поэтому его часто можно встретить в составе косметических средств для лица (2). Витамин С заставляет фибробласты быстро увеличиваться в числе (фибробласты – это клетки, которые производят коллаген и другие волокна), также он выступает в качестве ассистента (кофактора) энзимной активности, которая напрямую связана со здоровьем кожи и ее нормальным функционированием. Он участвует в репарации ДНК клеток кожи, предупреждая рост раковых образований. Витамин С имеет прямое отношение к пигментации кожи (клеткам-меланоцитам), поэтому его добавляют в осветляющие косметические средства в качестве активного ингредиента. Так как витамин С быстро выводится из организма вместе с мочой, необходимо потреблять в течение дня продукты, богатые этим витамином, а также не забывать про биодобавки. Витамин С содержится в красном болгарском перце, капусте кале, брокколи, брюссельской капусте, помидорах и, разумеется, в апельсинах (но, пожалуйста, съедайте их в натуральном виде, а не выжимайте сок!).

Витамин D (1000 МЕ ежедневно): это вещество на самом деле гормон, а не витамин. Он образуется в коже под воздействием УФ-лучей. Он необходим для улучшения состояния здоровья и осуществления различных биологических процессов, например для укрепления костей и повышения концентрации кальция. В теле человека находятся специальные рецепторы витамина D, что выступает в качестве доказательства огромной важности этого витамина-гормона. По результатам экспериментов над животными и лабораторных исследований ученые определили, что витамин D защищает нейроны от разрушительного воздействия свободных радикалов и снимает воспаление. Обе эти функции связаны с красотой и здоровьем кожи (3). В 2017 году исследователи из медицинского центра University Hospitals в Кливленде обнаружили, что пероральный прием биодобавки с витамином D быстро снимает воспаление после солнечных ожогов (4). Кроме того, витамин D взаимодействует с р53, белком-супрессором образования злокачественных опухолей. Если говорить более подробно, то ген белка р53 содержит генетические коды (инструкции) для построения белка, регулирующего клеточный цикл. Продукты гена обеспечивают профилактику опухолевой трансформации клеток. Есть доказательства, что дефицит витамина D в организме и меланома – самая страшная форма рака кожи – связаны между собой. И вот еще один интересный факт: витамин D выполняет основную часть своих функций за счет своих связей с бактериями кишечника.

Этот витамин гораздо безопаснее получать из биодобавок (а также вместе с пищей и обогащенными напитками), чем выходить под яростные УФ-лучи, которые вредят коже. Витамином D богаты лососина, грибы, сыр, яйца и обогащенные продукты, например миндальное молоко. Максимальная суточная доза витамина D составляет 4000 МЕ, так что если вы в течение двадцати четырех часов примете добавку объемом 1000 МЕ и съедите несколько яиц или кусок лосося, то не выйдете за границы нормы.

Стоит ли проверять себя на дефицит витамина D? Пока вопрос остается открытым, нужно ли здоровым людям сдавать анализы. Согласно заключению Американской рабочей группы по профилактическим мероприятиям, в настоящее время недостаточно данных для окончательного ответа, целесообразен ли скрининг на дефицит витамина D при отсутствии у людей симптомов истинного дефицита, включая мышечную слабость и боль в костях. Но в любом случае нужно сдавать анализ пациентам с остеопорозом и тем, кто не может нормально усваивать жиры (больные целиакией или прошедшие операцию для похудения). Также стоит обратить внимание на концентрацию витамина D тем, кто регулярно принимает лекарства, угнетающие активность витамина. К ним относятся противосудорожные препараты и стероиды. Сегодня можно сдать анализ на витамин D почти где угодно, однако мы не можем рекомендовать его всем без исключения, так как еще не доказана польза этого мероприятия для тех, кто не находится в группе риска и не имеет соответствующих симптомов!

Хелиокар (до трех капсул по 240 мг ежедневно): эту добавку называют «солнцезащитная таблетка», так как в препарате содержатся вещества, способные защитить кожу от УФ-излучения. Однако нельзя рассматривать Хелиокар в качестве альтернативы солнцезащитному крему – это только биологически активная добавка. Хелиокар разработан в крупном фармацевтическом учреждении, в его состав входит специальный запатентованный экстракт флебодиума золотистого (Polypodium leucotomos), тропического папоротника, произрастающего в Центральной и Южной Америке. Это растение на протяжении многих столетий коренные жители применяли для лечения различных кожных заболеваний (5). Вообще до сих пор я намеренно избегала упоминаний торговых марок, но сейчас изменила это решение. Другие препараты, содержащие экстракт флебодиума золотистого, не прошли достаточную проверку качества, поэтому рекомендую вам воздержаться от их приобретения. Исследования показали, что экстракт папоротника увеличивает время, которое кожа может выдержать на солнце и не получить ожога.

Пока не известен полностью механизм действия экстракта флебодиума, но мы считаем, что он работает как антиоксидант и эффективно защищает кожу от оксидативного повреждения после пребывания на солнце.

Я нахожу биодобавки крайне эффективным способом защиты здоровья кожи, потому что они, работая изнутри, выстраивают защитный барьер на ее поверхности. Они ограничивают воздействие нескольких источников свободных радикалов, например инфракрасных лучей, лучей синего спектра и загрязняющих частиц. Солнцезащитные косметические средства задерживают только УФ-излучение и не могут защитить от других видов вредных излучений и веществ. Хелиокар создает еще один дополнительный слой на коже, который защищает ее от появления признаков старения и рака кожи. Я рекомендую принимать Хелиокар утром, по одной капсуле в день. Если вы собираетесь длительно находиться на солнце, можно принять еще одну капсулу за тридцать минут до выхода из дома, затем следует нанести на кожу солнцезащитный крем. Капсулы можно принимать каждые два часа, если вы продолжаете находиться на ярком солнце, но не более трех в день.

Кальций (500 мг в день) – один из основополагающих элементов человеческого организма. Он необходим для здоровья костей, зубов и всех органов тела, в том числе кожи и регулирует правильную работу клеток кожи. Самая большая концентрация этого микроэлемента находится в эпидермисе, то есть внешнем слое, и при его недостатке кожа выглядит хрупкой, прозрачной и сухой. При недостатке микроэлемента останавливается процесс обновления клеток: новые не рождаются, а омертвевшие не отпадают. Иными словами, организм резко ударяет по тормозам. Ионы кальция налаживают связь между отдельными нейронами, которая в дальнейшем складывается в ось «кишечник – мозг – кожа». Постарайтесь найти кальций с витамином D, тогда вам не нужно будет отдельно принимать капсулы с витамином.

Микроэлементы, наиболее ценные для кожи, – это цинк, медь и селен. Если вы планируете придерживаться моей системы питания, то не нужно беспокоиться о недостатке важных микроэлементов.

Часто в одной биодобавке могут сочетаться витамины и минералы, поэтому выбирайте комплексы с теми витаминами, о которых я говорила выше. Также можно найти все минералы отдельно в рекомендованной мной дозировке. Но проще всего купить мультивитаминный комплекс, в состав которого будут входить все перечисленные мной микроэлементы, и начать принимать их каждый день.

В таком случае вам не придется принимать несколько разных капсул. Но я считаю необходимым рассказать об их функциях в организме и почему они для нас так важны.

• Цинк (10–30 мг ежедневно) выполняет функции мощного антиоксиданта. Он предупреждает появление вредоносных свободных радикалов, защищает сальные железы и фибробласты, помогает заживлять раны и способствует процессу омоложения. Цинк необходим для правильного протекания процесса обновления клеток и работы иммунитета, поэтому есть все основания полагать, что он препятствует развитию угревой болезни. Суточная доза цинка зависит от качества питания (цинком богаты органическое мясо, цельные злаки, устрицы, кунжут, тыквенные семечки, горох и бобовые). Для большинства людей подходит дозировка 10–15 мг в день, особенно это актуально для пациентов с акне (читай на с. 205 раздел «Особые указания»). Цинка нельзя потреблять слишком много, потому что его переизбыток может привести к дефициту меди (большие дозы цинка препятствуют всасыванию меди в пищеварительном тракте). Эти два микроэлемента всегда работают вместе. Не принимайте цинк на голодный желудок, так как это может вызвать тошноту, лучше во время или после еды.

• Медь (1,5–3 мг ежедневно) часто можно встретить в составе косметических омолаживающих средств, которые эффективно скрывают морщины. Медные пептиды стимулируют выработку коллагена, эластина и других необходимых компонентов кожи, а также препятствуют появлению воспалительных реакций. Медь также полезна для вашей кожи при оральном приеме, потому что является фактором многих ферментативных процессов, которые способствуют здоровью кожи, волос и даже глаз. (Медь помогает выработке мелатонина, необходимого для глаз, волос и пигментации кожи.) Медь восстанавливает эластичность кожи и способствует регенерации клеток. К продуктам, в которых содержится достаточное количество меди, относятся листовые овощи, бобовые (особенно фасоль), орехи, семена, грибы, моллюски (особенно устрицы), авокадо и цельные злаки.

• Хелатный селен (45 мкг ежедневно) – это антиоксидант, который защищает другие антиоксиданты, например витамин Е. Исследования подтверждают, что дефицит селена в организме может стать причиной развития угревой сыпи, экземы, псориаза и других кожных заболеваний. Селен – главная часть фермента глутатионпероксидазы, которая снимает воспаление, связанное с акне. Селеном богаты бразильский орех, палтус, сардины, фермерская говядина, индейка и курица.

Прежде чем мы отправимся в магазин за пробиотиками, скажу пару слов о пероральных антибиотиках. Часто ко мне на прием приходят люди с уже прописанным курсом антибактериальной терапии, как местной, так и пероральной. Они просят выписать новый рецепт на необходимые им лекарства, потому что их запасы подходят к концу (часто пациенты показывают мне почти пустые тюбики с кремами и пустые баночки из-под таблеток). Дерматологи не должны назначать одновременно с местными антибиотиками еще и пероральные, и причина этому, я думаю, уже вам понятна: риск появления резистентного к этому антибиотику штамма бактерий, что впоследствии приводит к глобальному кризису антибиотиков. Для лечения акне пероральные антибиотики можно принимать максимально в течение трех месяцев. В это время нельзя проводить местную антибактериальную терапию. По истечении трех месяцев пациент должен переходить на поддерживающую терапию и применять ретиноиды и антибиотики местно. (Если в моем описании вы узнали себя, то есть вы одновременно принимаете антибиотики местно и наружно, поговорите со своим врачом и попросите изменить лечение. Я со всей уверенностью говорю, что это дело не терпит отлагательства! Ваша кожа и микробиом потом скажут вам спасибо.)

К сожалению, тысячи людей по всему миру годами принимают антибиотики.

Это приводит к проблемам даже без использования местных антибиотиков. Подобная ситуация типична для стран, где антибиотики отпускают без рецепта врача. Пациентам с розацеа назначают низкие дозы антибиотиков на длительный период, иногда на несколько лет. Они ошибочно полагают, что такое лечение безопасно, так как пациент получает «противовоспалительную», а не «противомикробную» дозировку. Но благодаря недавним научным исследованиям стало известно, что даже малые дозы антибиотиков подрывают здоровье микробиома и ухудшают состояние здоровья всего организма. (Антибиотики также прописывают при псориазе и экземе, но обычно коротким курсом на десять или четырнадцать дней, чтобы снять обострение. Даже при острых случаях лучше помочь пациенту предотвратить обострение болезни и восстановить естественный защитный барьер кожи, а не обрушиваться на воспаленную кожу с курсом антибиотиков. Необходимо обратиться к средствам, которые восстанавливают здоровье микробиома и защитные функции кожи.)

Если у вас все же появилась необходимость принимать антибиотики внутрь, то дополните лечение пероральными пробиотиками. Не пейте все таблетки разом. Скажем, если вы принимаете антибиотики утром, то пробиотики нужно пить вечером. Так, у полезных бактерий появится шанс выжить под натиском смертоносной армии антибиотиков! Если ваш врач полагает, что нет ничего страшного в бесконечном лечении низкодозированными антибиотиками, то найдите себе другого врача.

Пробиотики (ежедневно 10–15 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц)). Мы уже знаем, что пробиотики необходимо получать вместе с пищей, отдавая предпочтение ферментированным продуктам, например чайному грибу комбуча. Но нет ничего плохого в том, чтобы начать принимать пробиотики в капсулах. В целом, как вы помните, пробиотики контролируют иммунную систему, часто направляя иммунный ответ в сторону регуляторных и противовоспалительных действий. Благодаря этим функциям пробиотики помогают избавиться от хронических воспалительных заболеваний кишечника и кожи, например при акне, розацеа, экземе и преждевременном старении, вызванном пагубным воздействием УФ-излучения. Мы уже знаем, что пробиотики можем получать вместе с продуктами питания: йогурт с живыми культурами, квашеная капуста, кимчи, напитки комбуча и кефир. Однако стоит отметить, что, съев баночку йогурта, вы не можете точно знать, сколько «живых культур» получает ваш организм. Живые активные культуры измеряют в КОЕ (колониеобразующих единицах) на одну дозу. КОЕ отражает, сколько бактерий, готовых организовать в организме человека колонии, попадает внутрь желудочно-кишечного тракта. Одна КОЕ – это одна бактерия. Количество КОЕ указывают на упаковках с капсулами, но эту информацию не содержат надписи на упаковках с едой и напитками. Чтобы быть полностью уверенными в том, что мы получаем оптимальное количество живых бактерий, необходимо принимать добавки с пробиотиками в дополнение к правильной диете.

В индустрии пробиотиков вот-вот случится настоящий прорыв. Я уверена, что скоро мы найдем новые штаммы полезных микроорганизмов и создадим новые пробиотики, которые каждый человек сможет приобрести в любой аптеке или магазине.

Чтобы найти пробиотики самого лучшего качества, отправляйтесь в заслуживающий доверия магазин, который предлагает большой выбор натуральных биодобавок. Попросите продавца, который специализируется на пробиотиках, дать вам консультацию, так как можно рассчитывать, что его мнение относительно предлагаемых товаров будет непредвзятым.

В таких магазинах обычно есть сотрудник, который отлично разбирается в пробиотиках и работает только с ними. Управление по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не контролирует производителей пробиотиков и качество их продукции, поэтому вам нужна помощь знающего человека, чтобы случайно не купить продукт, состав которого не соответствует его описанию. Цены на пробиотики сильно отличаются. Попросите продавца помочь вам сориентироваться в терминологии, потому что некоторые штаммы имеют до нескольких названий. Большинство пробиотиков (не забудьте посетить мой сайт, чтобы найти всю информацию о последних разработках и получить рекомендации по выбору достойных производителей) содержат несколько штаммов, а в некоторых есть только один вид бактерий. Я уже рассказывала, что в кишечнике живут триллионы различных бактерий, и у каждого вида есть свой процент выживаемости и коэффициент полезного действия. Разные штаммы бактерий производят различные полезные действия, и пока ученые определяют существующие взаимосвязи (то есть штамм Х помогает при заболевании Y), то лучше принимать капсулы с большим разнообразием штаммов или несколько капсул с разными видами бактерий. Таким образом вы обеспечите кожу и кишечник оптимальным количеством полезных микроорганизмов. Кишечная флора у всех разная, а значит, то, что идеально подошло вам, может ничем не помочь вашему знакомому. Наша цель – поддерживать разнообразие микробных сообществ кишечника. Чем богаче микрофлора кишечника, тем лучше для вас и вашей кожи.

Выберите для себя пробиотик с дозировкой не менее 10 млрд КОЕ. Хотя в продаже есть капсулы с дозировкой более 100 млрд КОЕ, вам лучше начать с дозы поменьше и со временем перейти на другие препараты. Во время адаптации к пробиотикам и реколонизации кишечника могут появиться газы и вздутие живота, все зависит от текущего состояния здоровья человека и его желудочно-кишечного тракта.

Технология капсулирования пробиотиков все время совершенствуется. Производители заинтересованы в том, чтобы пробиотики не только обладали продолжительным сроком годности, но и смогли провести бактерии через пищеварительный тракт и доставить их до места целыми и невредимыми! Компании – производители пробиотиков высокого качества (и снова приглашаю вас на свой сайт, где есть особые рекомендации на эту тему) дают гарантию на свои разработки. Они уверяют, что компоненты пробиотиков остаются живыми и активными до истечения срока годности препарата, а также что полезные бактерии достигают своей цели – кишечника, а не погибают в кислотной среде желудка. Ряд производителей применяют запатентованную технологию изготовления капсул, чтобы сохранить жизнеспособность бактерий и их полезный потенциал на длительное время.

Если вы подобрали для себя пробиотик с пребиотиками, то это еще лучше. Но если вы и так получаете необходимые пребиотики вместе с пищей, то вам не нужно охотиться за добавками с пребиотиками.

В идеале нужно покупать добавку с лакто-, бифидобактериями плюс штамм Bacillus coagulans, так как по результатам множества исследований бациллы коагуланс доказали свою эффективность при нормализации микрофлоры кишечника и укреплении иммунитета, в результате чего кожа становится красивой и здоровой. Я подготовила для вас список самых выдающихся штаммов полезных бактерий. Они содержатся почти во всех современных пробиотиках, и найти их не составит для вас труда:

Lactobacillus plantarum (лактобактерии плантарум);

Lactobacillus acidophilus (лактобактерии ацидофильные);

Lactobacillus rhamnosus (лактобактерии рамнозус);

Lactobacillus paracasei (лактобактерии параказеи);

Bifidobacterium bifidum (бифидобактерии бифидум);

Bifidobacterium breve (бифидобактерии бреве);

Bacillus coagulans (бациллы коагуланс).

Иногда в списке ингредиентов после названия бактерий идут цифры и буквы. Например, можно встретить такую запись: «L. acidophilus DDS-1». Цифры и буквы означают, что этот конкретный вид бактерий запатентован разработчиком. DDS-1 (в данном случае DDS – это аббревиатура названия кафедры технологии молока и молочных продуктов в Университете Небраски, так как сотрудники университета обнаружили этот штамм бактерий в своей лаборатории) обозначает вид изолированной ацидофильной бактерии с описанной генетической характеристикой, которая была официально зарегистрирована патентным агентством США. Еще часто встречаются бактерии ВС30, это запатентованный штамм бациллы коагуланс. Наличие запатентованных бактерий не обязательно должно говорить о высоком качестве продукта. Но все же постарайтесь найти для себя пробиотики, одобренные организациями ConsumerLab, NSF International или US Pharmacopeial Convention (USP). Это независимые организации с безупречной репутацией, которые уже очень давно занимаются сертификацией товаров для здорового образа жизни. Организации не могут гарантировать терапевтическую ценность продукта, но, обнаружив на упаковке печать одной из них, вы можете быть уверены, что состав продукта соответствует его описанию и не содержит опасных примесей, например свинца.

• Тем, кто не ест красное мясо, свинину, птицу и морепродукты, я рекомендую ежедневно принимать препараты железа дозировкой до 30 мг. Если у вас на фоне приема железа появились побочные эффекты, например расстройство желудка, тошнота, диарея, принимайте препарат вместе с витамином С или вместе с цитрусовыми: они улучшают абсорбцию активных веществ. Также можно снизить дозировку или перейти на таблетки пролонгированного действия.

• Тем, кто ест холодноводную рыбу менее двух раз в неделю, нужно добавить в рацион омега-3 жирные кислоты в капсулах, дозировка – 1000 мг ежедневно. Вам нужны докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (ЕРА). Добавки с омега-3 не всегда качественные, поэтому выбирайте препараты, прошедшие сертификацию Программы Международных стандартов рыбьего жира (IFOS). Так вы гарантированно получите продукт с активными ингредиентами, который соответствует своему описанию, и избавите себя от угрозы попадания в организм тяжелых металлов, например ртути. Для веганов и вегетарианцев производят рыбий жир из морских водорослей, на упаковке таких продуктов стоит соответствующая печать IFOS.

• Для тех, у кого выпадают волосы и ломаются ногти. Попробуйте биодобавку биотин – витамин В, который укрепляет структура кератина. Белок кератин является строительным материалом для волос, кожи и ногтей. Случаи недостаточности встречаются редко. Начинать биотин нужно с дозы 30 мкг ежедневно. Через месяц регулярного приема препарата можно удвоить дозировку и перейти на 60 мкг каждый день. Еще через месяц можно повысить дозу до 100 мкг, если в ваш рацион не входят следующие продукты: яйца, орехи, фасоль, цельные злаки, бананы, цветная капуста и грибы. (Примечание: верхняя граница суточной нормы биотина составляет 5000 мкг. Если вы будете принимать по 100 мкг ежедневно, то не сможете даже подобраться к верхней границе. К людям с потенциальной биотиновой недостаточностью относятся те, кто проходил длительный курс лечения антибиотиками, то есть пациенты с акне и розацеа. Внимательно читайте информацию на упаковке. Микрограммы (мкг) и миллиграммы (мг) – это разные вещи. Сто мкг равняется 0,1 мг. Очень важно не перепутать эти единицы измерения, чтобы не было передозировки, превышающей норму в сотни раз. При очень высокой дозировке до 300 мг биотин может искажать результаты некоторых анализов, давать ложные положительные или отрицательные результаты. К таким анализам относятся тесты на беременность и обнаружение рака. Заранее предупредите врача о том, что вы принимаете биотин, если вам назначают какие-либо анализы.)