Шаг десятый
Восстановление жизненных с ил
Мы уже прошли вместе долгий путь. Вы узнали, что такое осознанность и как она может помочь исцелиться душевно, духовно и физически, чтобы жизнь стала более здоровой, счастливой и наполненной. Вы стали понимать, как непроизвольно уходили от осознанности, засоряя сознание непроработанными мыслями и эмоциями, особенно – негативными, плодами трудного опыта. У вас появилась смелость встретиться с некоторыми из этих мыслей и эмоций лицом к лицу, научиться принимать свои сомнения и страхи и начать их прорабатывать. Вы стали принимать страдания, видя в них возможности для перемен и развития. Вы научились придавать новый, более вдохновляющий, истинный смысл событиям, которые вызывают протест и причиняют страдание. И умеете теперь прощать ради самих себя, избавившись от заторов и застоя. Всё это – часть процесса пробуждения осознанности.
Вы уже проделали над собой огромную работу, избавляясь от старых привычек и убеждений и освобождая место в сознании. Вы научились принимать страдания на шаге, который ознаменовал окончание катаболической фазы или фазы распада в эмоциональном цикле. Это стало поворотным пунктом, чем-то вроде зимнего солнцестояния. А сейчас мы перешли в анаболическую фазу, где продолжительность светового дня будет увеличиваться.
На этом шаге вы уделите определённое время подготовке к совершенно новой весне. Вы изучите различные способы восстановления своей энергии и движения к исцеляющему расположению духа, чтобы взять как можно больше от анаболической фазы эмоционального цикла и воссоздать себя заново. Организуя собственную систему переработки эмоциональных отходов и используя её для расчистки эмоционального и духовного «навоза», который мешает двигаться, вы формируете внутри себя новое пространство. В нём могут пустить корни и прорасти новые образ мышления, способ существования и возможности улучшения и повышения качества жизни. В конце этого шага вы сосредоточитесь на великолепных возможностях, которые заполнят это свободное пространство. Итак, пришло время для вдохновения!
Лучше себя чувствовать, чтобы лучше жить
Физическое тело не существует отдельно от мыслей и чувств. Мы живём в системе «разум – тело», где оба компонента действуют синергично. Поэтому лучший подход при самоисцелении – это лечить разум и тело вместе.
Разум и тело тесно связаны. Вспомните про свои ощущения в минуту опасности, когда включается реакция «бей или беги». Учащается сердечный ритм, дыхание становится поверхностным, выделяется пот, а все чувства обостряются, чтобы лучше осознавать окружающую обстановку. В организме мгновенно вырабатывается гормон стресса кортизол, и кровь приливает к рукам и ногам, подготавливая нас к борьбе или бегству ради спасения жизни. Все ресурсы тело отнимает у тех его функциональных систем, которые совершенно не нужны в минуту опасности, например у пищеварения или иммунитета. Конечно, переваривание завтрака сейчас может подождать. Эти биологические изменения в момент испуга происходят мгновенно, и все они вызваны мыслями и чувствами, которые эти мысли порождают.
Любой стресс запускает в организме ту же реакцию борьбы за выживание. Это относится и к стрессу, который не вызван угрожающей жизни ситуацией. Организм не видит различий между стрессом на пожаре и стрессом от перегрузки на работе. Биологические изменения в обоих случаях в основном одни и те же. Поскольку подавление иммунитета – одно из таких биологических изменений, хронический стресс ведёт к разрушению организма и делает его уязвимым для любых заболеваний.
Покойная Кэндис Перт из Национального института психического здоровья открыла, что когда у нас появляется какая-либо мысль, то в организме образуется новая молекула. Польза или вред этих молекул для здоровья зависит от того, как мы при этом себя чувствуем. Она предложила термин «молекулы эмоций» и написала революционную книгу с тем же названием, поскольку наши чувства постоянно меняют химический состав нашего организма.
На поверхности каждой клетки есть тысячи рецепторов. Когда молекулы эмоций контактируют с клетками, они находят химически подходящие рецепторы, прикрепляются к ним и проникают в клетку. При этом они дают ей специфические указания, как работать. Если эти приказы возникли в результате чувств любви, радости и расслабленности, то клетки поддерживают необходимые функции и сбалансированность. Но если химическое послание – это страх, отчаяние, гнев или другая стрессовая эмоция, клетки начнут переходить в режим защиты, подавляя здоровые функции и включая режим заболевания.
Поскольку наши чувства очень сложны, мы можем вызывать бесконечное число изменений в организме, варьируя образ мыслей и реакции на свои эмоции.
Такое осмысление системы «разум – тело» помогает объяснить, почему осознанность настолько необходима. Если мы хотим исцелиться – душевно и духовно, от пережитой травмы или нынешних трудностей, или же физически от дискомфорта или болезни, то нам необходимо учиться хорошо себя чувствовать. Мы можем исцелиться изнутри – ведь в нашем теле сокрыта удивительная аптека, способная производить бессчётное число целительных препаратов, о наличии которых современная наука даже не догадывается. В сочетании с правильными изменениями образа жизни эти вещества обладают такой же эффективностью, как лекарства или операции, а чаще и большей. Мыслительная деятельность – это работа над химическим составом мозга, а значит, и тела.
Организм не видит различий между стрессом на пожаре и стрессом от перегрузки на работе. Биологические изменения в обоих случаях в основном одни и те же.
Когда в медицинской практике мы сталкиваемся с примерами спонтанного исцеления, то догадываемся, что пациенты почти всегда используют свой разум. Некоторым это кажется каким-то фокусом или принятием желаемого за действительное, но подобные примеры документально фиксируются снова и снова. В мировой медицинской литературе приведены удивительные истории, как некто излечился от какой-то так называемой неизлечимой болезни. Но при подробном рассмотрении оказывается, что выздоровление зависело от мотивации пациента и понимания своей роли в собственном исцелении.
Американскому дипломату Норману Казинсу поставили диагноз «анкилозирующий спондилоартрит». Это заболевание сопровождается сильной болью и обездвиживанием из-за распада соединительной ткани в позвоночнике и во всём теле. Тогда он значительно изменил образ жизни и стал использовать свой разум и эмоции для создания мощных целительных компонентов
в собственном организме. Мучительная боль практически не давала ему спать, но почти случайно он обнаружил, что если перед сном он смотрел по телевизору комедии, которые заставляли смеяться в голос, то ему удавалось пережить ночь относительно спокойно. В те 60-е годы он познакомился с продюсерами реалити-шоу «Скрытая камера», которое его очень смешило. Ему удалось достать плёнки со всеми сериями, и он смотрел их каждый день, используя смех как мощное средство для выздоровления от якобы неизлечимой болезни. Позднее Казинс рассказал о своём удивительном выздоровлении в книге «Анатомия болезни».
Ещё одним вдохновляющим примером поделился знаменитый врач-онколог и автор книги «Любовь, медицина и чудеса» доктор Берни Зигель. Он рассказал о своём пациенте Артуре, которому оставалось менее года жизни на то, чтобы привести в порядок все свои дела, потому что у него диагностировали рак на поздней стадии. Через пять лет доктор Зигель случайно столкнулся с Артуром в магазине и изумился, увидев его совершенно здоровым. Артур напомнил ему о совете, который Зигель дал ему, поставив диагноз. Доктор посоветовал Артуру сделать эти последние 6-12 месяцев самыми замечательными в своей жизни.
Артур воспринял этот совет буквально. Он ушёл с работы, которая никогда ему не нравилась, отправился в восхитительное путешествие и начал брать уроки игры на фортепиано, о чём всегда мечтал. После шести месяцев новой жизни Артур почувствовал себя настолько хорошо, что перестал ждать смерти. Все следующие пять лет он чувствовал себя великолепно и ни разу не болел.
Изумлённый доктор Зигель проследил историю многих пациентов, которые давно должны были умереть, и обнаружил почти 20 % из них в полном здравии. «Нет неизлечимых болезней – есть только неизлечимые пациенты», – заключил он в своей книге.
Для выздоровления после «неизлечимой» болезни или преодоления исключительных жизненных обстоятельств нужен уникальный пациент, готовый полностью изменить жизнь и проделать необходимую душевную работу, которая приведёт к исцелению. И никто – ни доктор, ни терапевт, ни фармацевт и ни гуру – не сделает её за него. Давайте посмотрим, что ещё можно сделать, чтобы быть особенным человеком и великолепно себя чувствовать.
ПОЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ ЛУЧШЕ, ПРИНЯВ ЦЕЛИТЕЛЬНУЮ ВАННУ
Иногда самые простые вещи могут изменить многое. Часто я рекомендую пациентам принимать ванну для снятия стресса, расслабления и восстановления. Эти рекомендации сделают процедуру ещё более приятной.
• Смешайте пять капель лавандового масла с чайной ложкой геля для душа и добавьте в тёплую ванну.
• Если хотите, добавьте чашку горькой соли. Минеральные вещества помогут очистить тело.
Бескорыстный эгоизм и духовное насыщение
Тишина и мирное уединение материнского лона облегчают процесс питания и развития плода. После рожденья и на протяжении всей жизни мы нуждаемся в исцелении, питании и развитии не только телесном, но и духовном. Однако большинство не делает ничего или делает очень мало, чтобы воссоздавать для себя атмосферу материнского лона, того места, где мы можем расслабиться, перезарядиться, насытить свою душу и очиститься от эмоциональных загрязнений прожитого дня. Если мы забываем о себе на этом первичном уровне, то душа голодает, а духовный голод приводит к болезням тела.
Бескорыстным людям – и чаще всего это женщины – бывает особенно трудно насыщать себя. Я говорю о людях, которые всегда ставят свои проблемы на последнее место в списке – а бывает, что в этом списке их вовсе нет. Они отменяют свои дела и помогают другу с переездом, готовы отработать лишнюю смену, чтобы коллега взял выходной, организуют благотворительные продажи домашней выпечки, участвуют в работе родительского комитета, возят детей на баскетбол или бальные танцы и делают ещё десять подобных дел просто потому, что больше некому. Доброта всегда ценится, но если мы поглощены помощью другим и забываем о собственных потребностях, то опустошаем себя эмоционально и слабеем физически. Со временем это обрекает нас на несчастья и болезни.
Создание «материнского лона» – времени и места или среды только для себя – это самый простой способ насыщать душу, прорабатывать эмоции и духовно расти. Способ и место не так важны, главное – взять себе за правило делать это регулярно, не менее двух раз в неделю по 10–20 минут.
Создать атмосферу «материнского лона» так же просто, как найти любимый стул в собственной квартире и садиться на него всякий раз, когда хочется почитать книгу, послушать музыку, предаться медитации или сделать что-то ещё для восстановления сил. Можно выбрать место под любимым деревом в саду или в доме, которое вам очень нравится, но не хватает времени там побыть. Вырыть подвал в гараже, построить сарай на заднем дворе или погреб. Не так важно, куда вы пойдёте и что будете делать, если это вызывает хорошие эмоции и вас не будут беспокоить хотя бы 10 минут.
Некоторым это может показаться неприемлемым, но в жизни чрезвычайно важно заботиться прежде всего о себе. Находя время для радости от выполнения любимых дел, мы получаем более чем достаточно любви и счастья, чтобы делиться ими с другими. Когда мы делаем что-то только для себя, мы становимся лучшими родителями, партнёрами, друзьями, сотрудниками и т. д. Подпитка души настолько важна, что я называю этот процесс «духовным насыщением» и назначаю его пациентам как инструмент для восстановления психологического и физического благополучия. А ещё я называю подпитку «бескорыстным эгоизмом», потому что самый лучший подарок близким – это наша забота о себе.
Заботиться о себе, особенно с учетом индивидуальных потребностей, не так уж просто. Делайте всё возможное, чтобы сопротивляться ложному чувству вины, создавайте обстановку, где можно воссоединиться с той частью вашей личности, которая не является женой, мужем, родителем, начальником, сотрудником и т. д. Овладев искусством любви к себе и проявляя её хоть на мгновение, мы создаём благоприятные условия для превращения в более подлинную и лучшую версию самих себя, к чему всегда стремились.
УПРАЖНЕНИЕ:
Медитация «Время для себя»
Эта медитация написана от первого лица и призвана подчеркнуть важность выделения времени и пространства только для себя. Её цель – усвоить информацию о том, что, хотя вы и можете чувствовать себя эгоистом, вы будете практиковать так называемый «бескорыстный эгоизм», который лишь повысит вашу способность помогать другим.
Лучше всего прочитать следующее вслух. Я заметил, что когда человек читает вслух от первого лица, то он не просто воспринимает слова – он постигает смысл. Это помогает воплотить прочитанное на практике. Кроме того, когда вы говорите вслух от первого лица, автоматически включается чувство причастности. Это мотивирует и вдохновляет на действие.
Найдите тихое место и прочитайте эти слова вслух. Если чувствуете необходимость, повторите их ещё раз.
«Я люблю себя, поэтому мои собственные потребности и счастье для меня на первом месте. Обещаю выделять время на любимые дела, оставляя свои повседневные обязанности и наполняя себя позитивной, любящей энергией после отдачи энергии другим. Насыщая себя такой любовью, я исцеляюсь и препятствую энергетическому и эмоциональному опустошению, которое может привести к болезни. Каким бы трудным ни был мой день, я обязательно буду выделять на себя от 15 до 30 минут несколько раз в неделю и заниматься тем, что люблю или что важно лично для меня. Я найду место в своём доме, чтобы расслабиться и посвятить время тому, что приносит радость моему сердцу и мир моей душе. Так мне будет легче не забывать уделить время себе и постоянно насыщать душу позитивной, целительной энергией.
Я не оцениваю себя по критерию, что могу дать другим. Я тоже заслуживаю своей собственной любви. Наполняя себя через край тем, что приносит мне радость, я могу дать больше любви окружающим. Когда любовь к себе восстанавливает мои силы, я становлюсь более сильным, страстным и внимательным во всех своих делах. Дарить любовь самому себе и наполнять в первую очередь себя – не эгоизм, а самый бескорыстный подарок для моих близких. Они любят меня и хотят, чтобы я заботился о себе.
Регулярно выделяя время для собственных потребностей и желаний, я наполняю организм целительной энергией любви к своим делам, ускоряя выздоровление или поддерживая своё здоровье. Чем больше любви я дарю себе, занимаясь любимым делом, тем явственнее проявляется моё подлинное „я“, которым мне всегда хотелось стать».
Целительная сила природы
Любое исцеление и восстановление должно включать регулярное воссоединение с природой. Именно об этом мы с женой Шерри думали, когда наша клиника переехала в пригород Лос-Анджелеса с холмами, убегающими вдаль аллеями и тишиной. Здесь целительная энергия особенно сильна. Для улучшения воздействия этой энергии мы создали дзен-сад, через который можно пройти к входной двери, чтобы пациенты в ожидании приёма проводили время на природе. После приёма их часто можно застать в саду, наслаждающихся покоем и общением.
Многие люди тянутся к природе инстинктивно, но существуют и научные доказательства её целительных свойств. Немецкий учёный Вольфганг Людвиг был одним из первых, кто изучал взаимосвязь природы и разума. Это было частью исследования компонентов здоровой среды. Он установил, что частоту Земли, известную как резонанс Шумана – по имени её первооткрывателя, можно легко измерить за городом или на пляже, но нельзя в мегаполисе, где электромагнитные волны цивилизации её подавляют.
В 1963 году Рутгер Вевер из германского Института им. Макса Планка предложил нескольким студентам пожить в подземном бункере, в котором не ощущалась частота Земли. В течение четырёх недель пребывания в нём студенты сообщали о повышении уровня стресса, нервных срывах и мигрени. Покинув бункер и воссоединившись с частотой Земли, они быстро оправились от всех симптомов.
Эффективность воссоединения с природой доказана и поэтому часто используется в терапии. Экопсихолог Роджер Ульрич и его команда изучили истории болезни пациентов, восстанавливающих здоровье после операции в клинике штата Пенсильвания. Они обнаружили, что любовавшиеся из окна деревьями или зеленью поправлялись в среднем на день быстрее, чем те, кто глядел в глухую кирпичную стену. Кроме того, первым требовалось значительно меньше обезболивающего, и после операции у них было меньше осложнений. Результаты произвели настолько сильное впечатление, что многие клиники стали считать сад неотъемлемой частью своей территории и включили его наличие в социальный пакет для пациентов и сотрудников. В другом исследовании – его провели учёные из английского Университета Эссекса – изучалось влияние природы на пациентов с депрессией, и у 90 % из них повысилась самооценка, а около 75 % испытывали меньшую депрессию после обычной прогулки в загородном парке.
Это лишь несколько примеров, подтверждающих благотворное влияние природы на здоровье и благополучие. Они объясняют, насколько важно сохранять постоянную связь с миром природы, чтобы насыщать тело и душу.
УПРАЖНЕНИЕ:
Подключение к миру природы
Если вам нужно восстановиться или перезарядиться, подумайте о мире природы как о месте, к которому вы в буквальном смысле можете подключиться. Это может быть поездка за город, отдых в местном парке или на пляже, если они есть поблизости и это помогает именно вам. Куда бы вы ни отправились для соединения с природой, помните о следующем, и вы извлечёте максимум из этого опыта.
1. Будучи на природе, походите хотя бы некоторое время босиком или полежите на траве или песке. Пусть контакт с землёй будет как можно более тесным. Если вы спите на земле, что иногда бывает в кемпинге, это тоже приносит невероятное обновление. Игроки некоторых спортивных команд спят на земле в ночь перед важными соревнованиями, чтобы зарядиться энергией.
2. Отложите все устройства, которые могут мешать подключению к частоте Земли. Мобильные телефоны, вайфай, микроволновые печи, радиопередатчики, телеантенны, устройства слежения за ребёнком и многие другие излучают электромагнитные волны, которые мешают настроиться на вибрации природы.
3. Если у вас есть возможность бывать на природе несколько раз в неделю и отдыхать от гаджетов несколько раз в месяц, значит, вы на верном пути к телесному, душевному и духовному обновлению (см. инструкции далее).
ОГРАНИЧЕННОЕ ПОЛЬЗОВАНИЕ ГАДЖЕТАМИ И НЕПРЕРЫВНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ
В современном мире довольно часто развивается нездоровая зависимость от мобильных телефонов и других электронных устройств. Недавние исследования показали, что использование гаджетов может вызывать привыкание, способствовать поступлению в мозг допамина и серотонина – гормонов хорошего настроения, которые также связаны с зависимостью от курения, алкоголя или азартных игр. Даже если вы не слишком зависимы от гаджетов, они всё равно могут препятствовать осознанности и душевному спокойствию. Все электронные устройства создают электромагнитное поле, которое оказывает на организм и мышление воздействие, ещё не до конца изученное.
Например, почти не проводилось исследований, как долговременное использование мобильных телефонов влияет на здоровье человека. Но такие устройства изменяют наш образ мыслей, и не всегда в лучшую сторону. Поэтому очень рекомендую регулярно выделять в своём расписании время для отдыха от гаджетов. Оцените, какое воздействие окажет на вас эта методика.
1. Купите будильник на батарейках. Не используйте в качестве будильника свой сотовый – лучше оставляйте его на ночь в другой комнате в течение 10 дней. Исследования показывают, что излучение мобильных телефонов мешает заснуть, поэтому без мобильника утром вы будете чувствовать себя более отдохнувшим. Более того, это первый шаг для отказа от электронных устройств.
2. Теперь, когда вы избавились от одной привычки использования мобильника, попробуем избавиться и от другой. Выберите номера пяти человек, которым вы звоните чаще всего, запомните их и удалите из телефона. Поскольку современное общество всё больше полагается на технологии, многие перестали тренировать память. Это становится проблемой: исследования показывают, что без тренировки память слабеет и это может привести к деменции и болезни Альцгеймера в старости.
3. Теперь, когда вы начали тренировать память, перейдём на следующий уровень. Отправляясь за продуктами, попробуйте запомнить, что собираетесь купить, а не записывать всё в телефон. Учёные доказали: если иметь в голове список покупок, то человек не потратит лишнего. Когда вы тренируете память таким образом, вы также задействуете аналитическую составляющую мозга и можете принимать более продуманные решения.
А. Понаблюдайте несколько дней, как вы используете телефон и другие устройства, и найдите собственный способ, чтобы меньше на них полагаться. При этом помните принцип КПСС – «коротко и совершенно свободно». Найдите способ, который легко применить на практике и включить в свой распорядок дня: например, самостоятельно добираться куда-то, не полагаясь на GPS, или запоминать назначенные на сегодня встречи. Эти несложные ухищрения со временем могут оказать глубокое психологическое и духовное воздействие и помочь стать более осознанным.
Визуализация желаемого будущего
Изучая микробиологию и электрохимию, я познакомился с работами Дмитрия Менделеева. Этот российский химик знаком всем, кто изучает химию, – в 1869 году он создал то, что мы используем до сих пор, знаменитую периодическую таблицу элементов. В ней все элементы, из которых состоит Вселенная, расставлены в определённом, логическом порядке в зависимости от атомной массы. Таблица включала золото, серебро, свинец, аргон, неон, гелий и прочие металлы и неметаллы, известные в то время.
Хотя таблица оказалась невероятно полезной, была одна проблема. Если Менделееву не удавалось найти элемент между двумя другими, он оставлял это место пустым. В то время ещё не были известны элементы с подходящей атомной массой, чтобы заполнить пропуски и сделать таблицу завершённой. Она отлично подходила для множества научных исследований, но недоброжелатели быстро обратили внимание на эти пропуски. Когда Менделеева спрашивали об этом, он спокойно отвечал: «Да, незаполненные клетки есть, но это не означает, что элементов не существует. Надо просто продолжать поиски».
Сегодня все эти элементы открыты, и таблица заполнена. Менделеев блестяще показал, как сила воображения может сделать придуманное – реальным. Мы не можем доказать, что желаемое существует, но это вовсе не означает, что его нет. Просто его ещё не нашли. Или оно нас не нашло.
Создание Менделеевым периодической таблицы всегда меня вдохновляло. Его невероятная решимость и сила воображения, позволяющие представить то, что другие постичь не могли, – пример, который я привожу пациентам. В Библии сказано: «Каковы мы в душе, таковы мы и в жизни» (притча 23:7, парафраз). Создавая свою таблицу, Менделеев не беспокоился о том, когда будут открыты отсутствующие элементы. Он доверился процессу, и в итоге вопрос решился сам собой. Именно этот свободный полёт разума вдохновит вас на пути к будущему и поможет построить реальность, в которой вы всегда хотели жить.
УПРАЖНЕНИЕ:
Создание идеального будущего
У Менделеева была лишь таблица и пустые клетки. Вы тоже можете создать карту, позволяющую следовать в нужном направлении. Ничего страшного, если в ней есть пустые места или вы не знаете, как именно может произойти то или иное событие. Просто нарисуйте в своём воображении подробную картину желаемых событий.
Представив себе идеальное будущее, опишите его, прочитайте вслух, можете даже записать на магнитофон, чтобы потом прослушивать снова и снова. Выберите способ, который кажется вам наиболее естественным, но будьте конкретнее. Например, не просто скажите: «Хочу чувствовать себя лучше». Как вы представляете себе отличное самочувствие? Можно так: «Я полна радости и любви, жизненных сил и энергии. Я свободно иду по песчаному пляжу на Таити вместе с любимым». Тогда Вселенной будет с чем работать!
Постарайтесь завершить эту картину идеального будущего простой мыслью: «Да случится так или ещё лучше для блага всех участников». Хотя очень важно представлять такое будущее как можно более подробно, не менее важно не воспринимать эти подробности как требования. Тогда Вселенная сама даст то, что наиболее подходит именно вам. Не будете возражать, если она предоставит вам белый песок на Багамах, а не на Таити? Я бы не стал.
Находите время для восстановления
Помните, что есть невероятно много способов восстановления. Кто-то медитирует или занимается йогой. Другой слушает музыку, и во многих исследованиях установлена взаимосвязь между музыкой и здоровьем. Вот, например, удивительные результаты воздействия музыки Моцарта. В мои приложения также включены несколько способов восстановления и раскрытия духа. «Список „бытия“» включает книги и фильмы, а в разделе «Для медитации» можно найти вдохновляющие идеи, реализация которых займёт не больше минуты.
ЭФФЕКТ МОЦАРТА
Хотя почти вся музыка оказывает воздействие на разум и тело, произведения Моцарта выделяются среди прочих. Оттого, что благодаря его музыке у многих появляется творческая энергия и улучшается самочувствие, это явление получило название «эффект Моцарта». Вот несколько удивительных результатов, полученных при его изучении.
• Исследование, опубликованное в «Journal of Cardiothoracic Surgery», показывает, что музыка Моцарта снижает отторжение сердечного имплантата у мышей и увеличивает время его функционирования.
• Исследование, опубликованное в журнале «Pediatrics», показало, что проигрывание музыки Моцарта недоношенным младенцам в отделении реанимации новорождённых способствовало набору веса и росту.
• Исследование Центра нейробиологии обучения и памяти в Ирвайне (Калифорния) показывает, что после прослушивания 10-минутного фрагмента «Сонаты для двух фортепиано, ре мажор» у студентов пространственный IQ повышался на 8 и более баллов, и этот эффект длился 15 минут и более.
Не так важен метод, как ваше осознанное намерение. Регулярно выделяйте время для самовосстановления. Важно, чтобы это стало вашей повседневной привычкой, особенно если вы сосредоточены на работе с этой книгой. Помните, что осознанная жизнь – это жизнь в равновесии.
