Если мы не понимаем, как различные обстоятельства порождаются нашими эмоциями, то может показаться, будто мы никак не властны над происходящим. Бессилие перед обстоятельствами наполняет нас чувством неопределённости и неуверенности в будущем. Мы ощущаем неспособность довериться течению жизни и сомневаемся, что у нас уже есть всё необходимое для преодоления любой ситуации.

Исполненные сомнений, мы чувствуем себя беззащитными. Это ставит нас в положение жертвы, чьё единственное спасение – обороняться от внешних угроз или бежать от них. Это противоречит целостному мировоззрению, необходимому для осознанности. Мы не воспринимаем ум и тело как части единого целого и не курсируем постоянно между царством субъективного и царством воображаемого, встречая с благодарностью жизненные приливы и отливы. Мы либо преуменьшаем значимость одной части своего мира или своего «я» по сравнению с другой, либо считаем одну из сторон бытия главнее. Это никоим образом не помогает ощутить свою целостность. Напротив, мы раздваиваемся.

Вероятно, при ознакомлении с предыдущими разделами этой книги вы уже испытали некоторые сомнения. Я отметил несколько мест, где у вас они могут возникнуть. Например, когда я просил вас питаться иначе (в главе о диете с ненасыщенными жирами), сомневались ли вы, что сумеете прожить без кофеина, есть сардины на завтрак или ненадолго отказаться от вегетарианства?

Сомневались ли вы, что это в принципе хорошая идея? Когда в предыдущей главе я просил вас извлечь эмоции на поверхность и поискать в них озарение, вы сомневались, что сможете вынести встречу со своими самыми болезненными переживаниями? Возможно, вы думали, что лучше оставить их погребёнными и не трогать? Когда я впервые упомянул об осознанности и её силе, вы усомнились, что перемены вообще возможны в вашем случае? И возможны ли они хоть для кого-то?

Сомнения естественны, но они нередко становятся преградой. Стоит ли сомневаться в своей способности встретиться лицом к лицу с травмирующим переживанием, но как узнать наверняка, если не попытаться? Можно усомниться, что вы способны питаться определённым образом, но разве это не искусственное препятствие, которое вы создали сами? Или что вы способны сделать упражнение ОЭП-12 ежедневным ритуалом, но почему не попробовать? Сдаваясь на милость сомнений, мы упускаем возможность расширить границы своего мира и узнать больше о себе настоящих.

Подумайте об этом вот с какой позиции: что произойдёт, если вы расслабите веки настолько, что в глазах начнёт двоиться? Всё будет расплываться, и вы не сможете сфокусировать взгляд. Способность видеть чётко обусловлена тем, что мозг принимает два изображения – по одному от каждого глаза, и объединяет их в целостную картину. Двоение в глазах мешает сосредоточиться, как и сомнение, которое не позволяет осознанности прийти в нашу жизнь. И здесь мы поговорим о том, как работать с неизбежно возникающими у нас сомнениями, а также со страхом, который часто им сопутствует.

Страх порождён сомнением. Когда нам комфортно с собой и со своими переживаниями, мы не испытываем страха. Напротив, мы идём по жизни легко и без лишних раздумий. Но когда мы чувствуем дискомфорт от встречи с неизвестным, неуверенность заставляет нас сомневаться не только в самих себе, но и в окружающей реальности.

Мы начинаем воображать: «А что, если… ?» Мы размышляем обо всём, что может случиться, и порой доводим себя до испуга. Как я люблю говорить пациентам: «Наша жизнь полна ужасных несчастий, большинству из которых не дано случиться».

Когда сомнения превращаются в страх, он удерживает нас на месте, мешая двигаться вперёд и менять свою жизнь. Осознанности необходимо движение, естественные приливы и отливы, вот почему стагнация несовместима с осознанностью. Часто мы не понимаем, что сомнение и страх рождаются у нас внутри.

Определённые внешние события могут спровоцировать страх. Если в доме начнётся пожар, вам наверняка станет страшно. Это поможет быстрее покинуть опасное место, однако в современном мире наши страхи чаще вызваны не внешними факторами, например пожаром, – их провоцирует нечто внутреннее, нечто воображаемое, к примеру неуверенность в себе и в окружающей действительности. Это значит, что мы сами непреднамеренно придумываем себе большую часть «ужасных несчастий», вот почему так важно научиться управлять своими сомнениями. Когда они берут верх над нами, последствия могут быть весьма печальными.

У меня был пациент, который с неохотой признался, что 30 лет жил во лжи. В молодости он подал заявление на должность главного инженера в крупную фирму. Ему очень хотелось устроиться на эту работу, но его обуревали сомнения, и он отправил туда резюме и диплом друга. Он получил эту должность, оказался прекрасным работником и постепенно поднялся по карьерной лестнице. Но время не облегчило его ношу. Напротив, с каждым повышением возрастал страх, что правда вскроется. Росло чувство вины и ощущение, что он не заслуживает своего положения.

За 30 лет никто на фирме не узнал его тайну. Он спокойно вышел на пенсию, но ужасное чувство никуда не делось. Ложь длиной в карьеру заставляет его, по его собственным словам, «каждый день чувствовать себя мерзавцем».

Конечно, этот мужчина пришёл ко мне не повиниться и не из боязни, что его обман раскроется. Он страдал от злокачественной меланомы, которая распространилась на его лёгкие, печень и кости. Я ничему не удивился – люди, которые чувствуют себя в определённом смысле грязными, часто заболевают раком кожи. Распространение рака на кости говорило о том, что мужчине недоставало ощущения целостности – её нарушил обман.

Его неуверенность в себе, проявившаяся как сомнение в своей пригодности для желаемой работы, разрасталась подобно раковой опухоли. Он до смерти боялся, что спустя столько времени кто-то узнает правду. Что о нём подумают? Простят ли его когда-нибудь? Его ситуация осложнялась ещё и страхом, что, сознайся он в обмане, фирма подаст на него в суд, и он лишится довольно приличной пенсии с надбавками. Ему казалось непостижимым сотворить такое с собой и своей семьёй. Он чувствовал, что из этой невыносимой ситуации нет выхода.

Только вдумайтесь: всё началось с краткого мига неуверенности в себе! С каждым годом изменить обстоятельства становилось всё труднее и труднее, пока ситуация не стала практически неразрешимой. Мы её обсудили, и я предложил ему пойти на компромисс – ничего не говорить в той компании, но открыться жене. Однажды он уже обманул работодателя, так почему бы не попытать удачу снова, но на этот раз узнать, достоин ли он прощения. После тяжёлых раздумий он согласился.

Хотя жена была шокирована, она смогла понять его и проявить сочувствие. Он не получил мгновенного прощения, но они с женой вместе работают над ситуацией. Мы с ним – тоже, но для полного исцеления придётся принимать трудные решения.

Хорошая новость состоит в том, что он всё ещё жив – спустя четыре года после того, как онколог отмерил ему не более года.

Как быть с сомнениями, особенно учитывая, что они имеют свойство становиться неподъёмным бременем?

Первое, что важно знать о сомнениях, – они бывают двух видов. Первый из них – это болезненная неуверенность в себе. Из-за неё вы сомневаетесь в своих силах и в окружающей действительности настолько, что невольно и бессознательно принимаете решения, которые не идут вам на пользу. Этот вид сомнений больше всего препятствует осознанности.

Но сами по себе сомнения не плохи. Есть понятие здоровой неуверенности в себе. Она просто необходима для осознанности. Чтобы понять разницу между здоровым и нездоровым сомнением, вообразите себя воином, готовящимся к сражению. Если вы абсолютно уверены, что враг применит именно этот манёвр и нападёт именно с этой стороны, то не сможете отразить иную внезапную атаку. А неуверенный воин готов ко всему, он легко приспособится к переменам и непредвиденным обстоятельствам и встретит новый день.

Здоровая неуверенность в себе рождается, когда мы принимаем ситуацию такой, какова она есть, и не пытаемся заполнить все пробелы или получить все ответы сию же секунду. Мы признаём неопределённость, признаём, что нам не всё известно, и принимаем это, и потому способны двигаться вперёд, а не стоять в нерешительности или пятиться от страха.

Английский поэт-романтик Джон Ките назвал это отрицательной способностью. Она заключается в умении признавать таинственность бытия и доверять течению жизни. Он написал братьям письмо, где рассказал, как эта мысль посетила его во время прогулки с приятелями:

В пересказанной мною истории о пациенте и его лжи длиной в карьеру определённая доля здоровой неуверенности не помешала бы ему подать заявление на желаемую должность и приложить собственные резюме и копию диплома, а после – довериться естественному ходу вещей. Даже если бы его не взяли именно на эту работу, он бы продолжал верить в своё умение мириться с отказом и двигаться дальше. Он убедил бы себя, что это не единственная на свете подходящая должность и обязательно будет другая, которая тоже придётся ему по душе. Возможно, понадобится получить дополнительное образование или опыт работы. Уверенность в способности понять, куда двигаться дальше, и идти в нужном направлении могла бы всё изменить. Так было бы гораздо лучше, чем жить во лжи.

Сомнения никогда полностью не исчезнут из нашей жизни. Представьте себе шкалу: в начале спектра (слева) у вас очень сильная болезненная неуверенность в себе, а в конце – (справа) вы являетесь воплощением здоровой неуверенности в себе. Будучи на правом конце шкалы, вы словно находитесь в эпицентре бури: там абсолютный штиль. В этом тихом уголке вашего внутреннего пространства обитают здоровые сомнения в том, что вы умеете принимать осознанные решения и улучшать свою реальность.

Конечно, этот процесс занимает целую жизнь, и никто не может находиться в этом состоянии всё время, поэтому ваша цель – продолжать идти в нужном направлении. Чем больше болезненной неуверенности в себе вы отбросите, чем дольше будете жить в комфортном ощущении здоровой неуверенности, тем выше будет ваш уровень осознанности. А дальнейшие упражнения помогут не сбиться с пути.

Что дальше?

На пути к исцелению многие безо всякой надобности пугают себя страшными историями о том, что может с ними случиться, или задаются вопросами типа: «А что, если…?» Страхи и сомнения затрудняют эмоциональное исцеление, но это упражнение призвано показать, что многие наши страхи – всего лишь призраки. Стоит нам отдёрнуть простыню, как мы понимаем: под ней ничего нет.

1. Сядьте поудобнее, возьмите блокнот и ручку. Вверху чистой страницы напишите, чего боитесь или в чём сомневаетесь.

2. На следующей строке запишите вопрос: «И что дальше?»

3. Немного поразмышляйте над этим вопросом, потом запишите ответ.

4. На следующей после ответа строке снова напишите: «И что дальше?» Немного подумайте и запишите ответ.

5. Продолжайте в режиме «вопрос-ответ» до тех пор, пока не обстругаете свои страхи и сомнения до крохотной щепки.

Вот как может выглядеть это упражнение:

• Я боюсь, что если обвиню отца в жестоком обращении, то он лишит меня наследства.

• И что дальше?

• У меня не будет денег на дальнейшую жизнь.

• И что дальше?

• Мне придётся искать более высокооплачиваемую работу.

• И что дальше?

• Мне придётся снова идти учиться.

• И что дальше?

• У меня нет денег.

• И что дальше?

• Я останусь на прежней работе или, быть может, открою собственное дело. Я не знаю.

Суть в том, что будущее никому не известно, тогда как апокалиптические сценарии, которые мы прокручиваем в своей голове и которые могут сбыться вследствие наших решений, – не что иное, как фантазии, мешающие идти вперёд. Когда мы это поймём, сомнения и страхи утратят над нами почти всю власть.

Сдаться слову «нет»

Цель этого упражнения – поучиться жить с пониманием того, что вы не знаете будущего и это нормально. Выполняя это упражнение, вы наверняка ощутите дискомфорт – так и должно быть. У вас появится возможность отработать навык быть себе родителем, а именно – потренироваться в умении контейнировать эмоции, возникающие в ситуации дискомфорта, проживать их и напоминать себе, что в итоге всё будет хорошо. Смысл в том, чтобы чувствовать себя комфортно в некомфортных обстоятельствах. Чем больше вы будете практиковаться, тем надёжнее будет ваше умение входить в состояние здорового сомнения. Попробуйте много раз выполнить оба варианта упражнения, а затем найдите свой метод, который поможет вам принимать слово «нет».

1. Пойдите в кафе или магазин – в любое безопасное место, где наверняка будут люди.

2. Постойте немного снаружи, посмотрите, как люди входят и выходят. Затем остановите одного из прохожих и попросите у него денег. Просить можно любую сумму.

3. Каков бы ни был ответ, какова бы ни была реакция, примите её: «нет» ничуть не хуже, чем «да».

1. Пойдите в другое безопасное место, где наверняка будут люди.

2. Постойте немного снаружи, посмотрите, как люди входят и выходят. Затем остановите кого-нибудь из прохожих и попросите дать его номер телефона. Если человек спросит «зачем?», скажите, что ищете новых друзей или придумайте любой другой ответ.

3. Что бы вам ни сказали, какова бы ни была реакция, примите её. Помните: ответ «нет» ничуть не хуже, чем «да».

Смысл этих сценариев в том, чтобы научиться принимать любой исход ещё до того, как зададите вопрос. Если вам скажут: «Нет, я не дам вам денег!» или «Нет, я ни за что не дам свой номер телефона!», – всё в порядке: вы ничего не потеряли и ничего плохого не случилось. Если вам ответят «да», то у вас появится немного карманных денег про запас и, возможно, новый друг.

Это упражнение позволит немного побыть с неприятными эмоциями, которых мы так часто избегаем, например с уязвимостью, страхом получить отказ, недостатком контроля над ситуацией, чувством смущения. Угадайте, что случится, когда вы побудете с этими эмоциями? Прежде всего, вам станет совершенно ясно, что бояться было нечего. Независимо от результата, всё у вас в порядке!

Для выработки навыка здорового сомнения необходима уверенность, что всё будет хорошо. Мой пациент должен был верить, что так или иначе всё сложится, тогда он подал бы настоящие документы на желанную должность.

Останавливая на улице незнакомца и обращаясь к нему с просьбой дать денег или номер телефона, вы должны верить, что всё будет хорошо. Работая в предыдущей главе со своими погребёнными эмоциями, вы должны были знать, что в любом случае справитесь. В процессе, требующем такого уровня доверия, могут появиться вопросы:

В минуты болезненной неуверенности в себе или самокритики можно призвать на помощь высшие силы, что бы для вас это ни значило. Убеждён, что все мы – самостоятельные продолжения единственного великого духа, или Бога, который нас соединяет. Суть Его есть любовь. А так как мы созданы по образу и подобию божьему, наша суть тоже есть любовь. Наша общая суть есть любовь, поэтому мы верим, что всё сложится, доверяя и высшим силам, и самим себе.

Вы вправе возразить или согласиться с этим, но вряд ли станете спорить, что наш опыт делает нас теми, кто мы есть, и может чему-то научить. Иными словами, негативный опыт способствует нашему росту ничуть не меньше, чем положительный. Вспомните, о чём мы говорили в начале книги – потенциал роста и позитивных перемен заложен в каждой проблеме, даже в самой сложной! Понимаю: кажется, что жизнь могла бы быть лучше, но это не означает, что нельзя извлечь пользу из нынешнего положения дел.

Такая точка зрения поможет остановиться и не продолжать скольжение вниз по спирали самокритики, вины, предвзятых суждений и сомнений – всего того, что сдерживает наше поступательное движение. Вместо этого мы ощущаем себя чистыми, невинными существами: мы идём вперёд по лабиринту жизни, принимаем решения, получаем результат, и так снова и снова, много раз. Решения могут быть несовершенными, но мы всегда стремимся сделать наилучший выбор, опираясь на уровень осознанности, доступный нам в данный момент.

С этой точки зрения нет такого понятия, как ошибка. Есть только решения, последствия и приобретённые знания, которые помогают делать самый правильный выбор. Лучшее знание позволяет принимать лучшие решения. Но при этом обычно возникают жизненные трудности, у которых мы затем учимся.

Вот почему не стоит осуждать себя за тот или иной выбор или сомневаться в нём, а в себе и тем более.

Следующее упражнение позволит вам попрактиковаться в доверии ко Вселенной, о котором я говорил ранее. Чтобы описать невинную душу каждого из тех, чья суть есть любовь, я использую понятие «любящая божественная сущность». Воспринимая себя таким образом, мы начинаем признавать, что находимся именно там, где положено, а весь приобретаемый опыт служит нашему росту и является высшим благом. Понимание этого поможет жить с большей осознанностью.

Познание любящей божественной сущности в своём истинном «я»

Познание любящей божественной сущности в себе принесёт вам огромную пользу, в том числе:

• поможет проявлять больше любви, что приведёт к большей осознанности;

• убережёт от скольжения по нисходящей спирали осуждения и самокритики;

• оградит от принятия бессознательных решений;

• даст возможность проявить к себе любовь, сострадание и принятие, которых вы достойны;

• естественным образом укрепит отношения с вашим истинным «я».

1. Для начала обратитесь к своему истинному «я» точно так же, как при выполнении упражнения по созданию намерения на стр. 95. Постепенно закрепляя этот навык, вы сможете призывать своё истинное «я» быстро, в любое время, в любом месте.

2. Поскольку вы являете собой любящую божественную сущность, напомните своему рассудочному «я», что в любой ситуации есть что-то хорошее и, даже если сейчас вы этого не видите, на высшем уровне всё свершается вам во благо. Проявляя к себе самое искреннее сострадание, убедите себя, что вы приняли самое лучшее решение, которое только возможно в данный момент при данной степени осознанности. Скажите своему внутреннему ребёнку, что он невиновен, ведь такой вещи, как ошибка, не существует. Есть только решения, последствия и знания, которые мы приобретаем, чтобы делать выбор в будущем. Вы можете вести этот разговор про себя или вслух. Вы должны говорить голосом своего истинного «я» – голосом, дарящим заботу, защиту, мудрость подобно любящему родителю или другу.

3. Если вашему рассудочному «я» есть что сказать, выслушайте его и ответьте от имени истинного «я». Переключайтесь между двумя сторонами своей личности и поддерживайте их диалог до тех пор, пока не восстановится доверие и не вернётся ощущение покоя.

Это упражнение полезно выполнять всякий раз, когда вам особенно трудно контейнировать и прорабатывать такие негативные эмоции, как страх и неуверенность, или когда вы исполнены гнева или стыда. Упражнение помогает сместить внимание с негативных мыслей и увидеть ситуацию в более позитивном свете – в свете блага и доверия.

Выполняя данное упражнение, не менее полезно вспомнить себя ребёнком (чем младше, тем лучше). Поддерживая со своим истинным «я» диалог любви, вообразите себя невинной крохой, какой вы были когда-то. Нечто похожее я делаю по отношению к своим пациентам – сохраняю в свой телефон их детские фотографии.

И когда пациент мне звонит, я вижу его детскую сущность. Просто удивительно, насколько это помогает мне открыться и усиливает мою эмпатию и любовь к ним. Глядя на свои детские фотографии, вы наверняка испытаете похожие чувства.