Теперь, зная о способах избегания неприятных эмоций, вы можете продвинуться немного дальше и понять не только механизмы их подавления, но и сами эмоции: о чём они говорят, откуда берутся и почему у вас возникло желание от них избавиться.

Здесь я опишу, как использовать подсказки своих эмоций, чтобы заглянуть в себя. Поверьте, это не так просто, как может показаться! Проблема в том, что восприятие имеет свои ограничения, поэтому мы видим то, что хотим видеть, либо то, что нам понятно с учётом прошлого опыта, а не то, что есть на самом деле. Чтобы лучше понять, что я имею в виду, прочтите следующий пример:

Вы заметили лишнюю «в», читая эту фразу? Или просто прочли «Париж весной»? Большинство людей прочтет «Париж весной» просто потому, что без лишней буквы «в» фраза имеет смысл. Часто люди не видят лишнее слово, даже когда их просят читать внимательно. Если и вы его не замечаете, посмотрите одновременно на вторую и третью строки.

Нас учили доверять тому, что мы видим собственными глазами, но этот пример показывает, как легко восприятие может повлиять на наше видение. Как я уже говорил, реальность – ничто, восприятие – всё, ведь в реальных жизненных ситуациях мы полагаемся именно на восприятие.

Рассмотрим ещё один пример. Прочтите следующее предложение и подумайте, что оно для вас означает:

Быть может, вы представили себе влюблённую девушку? Если да, то почему?

А теперь взгляните на другие варианты этого предложения.

Интересно, изменится ли ваше мнение:

Первое предложение подразумевает, что она говорила о разных людях, но долго – только о нём. А вот из второго мы узнали, что она говорила долго и только о нём, больше ни о ком. Расположение запятой существенно меняет смысл этой фразы. В изначальной версии запятых нет вообще, но люди улавливают в ней с одинаковой вероятностью либо первое, либо второе значение. На письме предложение кажется не совсем понятным, поэтому люди наделяют его тем смыслом, который согласуется с их опытом. Выбор в некотором смысле говорит, как они воспринимают поведение других. При недостаточной осознанности наше восприятие также смешивается с прошлым опытом, предубеждениями и ограничивающими установками, что часто приводит к неверному пониманию реальности.

Если мы с такой лёгкостью ошибочно интерпретируем эти простые фразы или, опираясь на собственный опыт, присваиваем им ложный смысл, только представьте, с какими трудностями мы сталкиваемся, когда дело касается восприятия собственных эмоций или окружающего мира. Помните об этом, продолжая путешествие к осознанности!

Борясь с жизненными невзгодами, мы копим в себе чувство вины, стыд, гнев и обиду. Эти негативные эмоции застят нам глаза и побуждают думать и действовать по шаблону, в противовес нашей истинной природе и устремлениям. Всё это зачастую нами не осознаётся. Когда-то давно, сами того не подозревая, мы выработали поведенческие модели, которым следуем до сих пор, даже если это не в наших интересах.

Но как распознать ошибки восприятия, если мы совершаем их бессознательно? Это важнейший вопрос, поскольку даже самая мелкая ошибка восприятия преграждает путь к осознанности. Настоящее самопознание, под которым я подразумеваю способность видеть себя и различные жизненные ситуации ясно и непредвзято, является ключом к осознанности.

Чтобы достичь цели, нужно быть внимательным и следовать подсказкам. Ваше сознание постоянно будет давать подсказки, следуя которым вы вернётесь к истокам. Проекции, о которых шла речь во второй главе, и есть те самые подсказки (или сигналы). Помните: то, как мы воспринимаем весь внешний мир, является проекцией некоторых аспектов нашего внутреннего мира. Это означает, что корни того или иного телесного или ментального недуга обнаружатся в соответствующей точке на карте внутреннего мира.

Всякий раз, когда мы делаем неаутентичный (противоречащий нашей истинной сути) выбор, его последствия проявляются на телесном уровне. Например, мы соглашаемся пойти с друзьями туда, куда идти не хотим. Негативные эмоции и ошибки восприятия, которые возникают в результате неаутентичного выбора (в нашем примере это ощущение «Я делаю то, чего делать не хочу»), активизируют вегетативную нервную систему: отдел нервной системы, отвечающий за непроизвольные процессы в организме, такие как пищеварение и ритм сердцебиения.

Иными словами, негативные эмоции вызывают ощутимую физиологическую реакцию, которая может проявиться в виде повышения кровяного давления, ускоренного сердцебиения, учащённого дыхания и сужения сосудов. Из-за этого тело истощается, буквально иссушается энергетически, и нам становится труднее противостоять давлению внешней среды.

Доктор Дэвид Р. Хокинг придумал упражнение, которое позволяет проверить, насколько ясно вы мыслите и насколько аутентичны ваши реакции на ту или иную проблему/ситуацию. Оно называется «мышечный тест». Выполнить его довольно легко:

1. Встаньте напротив своего друга и вытяните правую руку в сторону. Скажите вслух то, о чём вы в данный момент думаете. Например, вы можете сказать: «Я люблю свою работу!»

2. Когда вы договорите, друг должен попытаться одной рукой опустить вашу руку вниз, не прилагая особых усилий, а вы должны сопротивляться. Если вы искренне считаете своё высказывание правдивым, рука не опустится. Если же утверждение хоть немного лживо, рука окажется слабой и опустится, как бы сильно вы ни сопротивлялись.

Возможно, вы не поверите в действенность этого упражнения, но представьте себе, что вы чувствуете, когда не хотите что-то делать. Быть может, есть домашние дела, которые вы откладываете на «потом», или есть неприятный человек, которому непременно нужно позвонить. Что вы чувствуете, когда думаете об этом? Ощущаете ли вы усталость, апатию, опустошённость?

Мы переживаем все эти состояния, потому что захоронение истинных эмоций и поддержание работы защитных механизмов, которые не позволят эмоциям выплеснуться наружу, требуют определённых усилий. Чем больше сил мы тратим на подавление эмоций, тем меньше у нас остаётся энергии на что-то другое, например на противостояние внешнему давлению или на любимые занятия. Настроившись на свои энергетические приливы и отливы, мы сможем отслеживать, что происходит и как мы действуем, когда чувствуем, что наша энергия убывает.

Посвящая всё больше времени достижению осознанности, вы станете лучше замечать малейшие изменения уровня своей энергии. Однако вначале вы будете видеть лишь самые глубокие изменения. Когда на протяжении жизни мы принимаем слишком много неправильных решений, их последствия накапливаются и наносят большой урон. Болезнь – это метафорическое отражение происходящего на ментальном уровне. А что поглощает нашу энергию сильнее физического или душевного недуга? Будь то стресс, депрессия или рак, общее у этих недугов одно: они лишают нас энергии. Замечая перемену в вашем энергетическом состоянии, не важно, большую или малую, рассматривайте её как сигнал о необходимости заглянуть в себя и отыскать эмоции, связанные с этой переменой.

Я уже говорил о том, как часто пациенты описывают свои переживания в «телесных» терминах: «Да он просто заноза в заднице!» или «Эта проблема у меня уже в печёнках сидит!» И они не случайно используют именно такие выражения. В результате ряда исследований финские учёные составили карту различных эмоций, живущих в нашем теле, – «Телесную карту эмоций» (PNAS, 27 ноября 2013 г.). В разных зонах организма наблюдалось повышение или снижение уровня энергии в зависимости от того, какие эмоции человек испытывал. Учёные предположили, что определённые эмоции тесно связаны с конкретными ощущениями в теле.

Гнев, например, обнаружился в голове и руках, и, если вдуматься, это не лишено смысла. Сжатые кулаки и покрасневшее лицо часто ассоциируются со злостью. Отвращение, напротив, поселилось в горле и кишечнике, как если бы отвратительный человек или ситуация буквально вызывали тошноту. А вот депрессия проявляется в виде сниженной или недостаточной чувствительности почти всего тела, особенно головы и конечностей.

Тем, кому сложно распознать собственные эмоции, отслеживание телесных ощущений в периоды эмоционального возбуждения позволит понять и выразить свои чувства, а также поможет разобраться в сути механизмов подавления эмоций и увидеть за ними нечто большее. Например, эмоционально закрытый человек может не признавать, что чувствует тревогу, даже несмотря на ощущения тяжести и стеснения в груди. Если хотите проверить свои догадки о том, в какой части тела живут те или иные эмоции, взгляните на этот список.

 Гнев: готовые к бою сжатые кулаки и учащённое сердцебиение. Гнев обычно проявляется в ощущении жара, идущего от грудной клетки вверх, в том числе

в голову и руки.

 Депрессия: недостаток энергии, особенно в конечностях и голове. Депрессия обычно проявляется как нежелание двигаться, подниматься и куда-нибудь идти.

 Грусть: как и депрессия, она зачастую проявляется в виде нехватки энергии в руках и ногах. Хотя, в отличие от последней, грусть сопровождается одновременным энергетическим всплеском вокруг глаз, в горле и в груди – то же самое происходит и когда мы плачем.

 Отвращение: чувство, как будто что-то застряло у вас в горле или вас сейчас стошнит. Когда человек испытывает отвращение, он в буквальном смысле не может переварить ту или иную эмоцию.

Тревога: часто проявляется в виде тяжести и стеснения в груди. Тревога похожа на плотный шарообразный сгусток лишней энергии, застрявший в области сердца.

Стыд: раскрасневшиеся щёки и грудь, рвотные позывы. В этих участках тела наблюдается избыток энергии, а в конечностях её не хватает, из-за чего человек ощущает слабость, неспособность двигаться.

Счастье: жар по всему телу, особенно сильно ощущается в голове и верхней части грудной клетки.

Любовь: жар по всему телу, особенно сильно ощущается в груди и в паху.

Энергетические спады обычно сопровождаются негативными эмоциями. Возможно, по утрам вы чувствуете усталость и леность. Вам ужасно не хочется идти на работу? Вы начинаете злиться, если муж или жена просит вас о каком-то пустяке, ведь вы и так чрезмерно загружены? А когда вы в прошлый раз о чём-то просили, он/она сказал(а)«нет», после чего вы расстроились или почувствовали себя нелюбимыми?

Для пробуждения осознанности придётся делать то, что поначалу может показаться неестественным. Всякий раз, испытывая негативные эмоции, например: «Я ужасно не хочу идти на работу!», «Я ненавижу свою работу!» или «Мой партнёр меня бесит!», вы наверняка захотите подавить их с помощью защитных механизмов, которые мы рассматривали в предыдущей главе. Мы поступаем так потому, что никому не нравится испытывать «плохие» эмоции. Но отрицание собственных чувств никуда нас не приведёт. Это не только не поможет лучше понять себя, но и не позволит ощущать себя лучше в долгосрочной перспективе. Помните: эмоции, погребённые заживо, никогда не умирают. Лучшее, что мы можем сделать, – просто остановиться и какое-то время побыть с этой эмоцией. Прислушаться к ней, а не отвернуться.

Изменения уровня энергии и негативные эмоции – это сигналы, что настало время задать себе открытые вопросы.

Если то, что вы чувствуете, стало для вас привычным, иными словами, если вы не любите не только свою нынешнюю работу, но и предыдущую, и ту, что была перед ней, то задайте себе ещё больше вопросов.

Конечно, неосторожно задавая такие вопросы, мы рискуем вернуться к предвзятым суждениям и ограничивающим установкам, которые хотим в себе изжить. Например, если спросить женщину, за что она не любит свою работу, она может ответить: «Во всём виноват начальник! Он невыносимый тип! Терпеть не могу, как он со мной разговаривает!»

Если вы получаете такие ответы, продолжайте спрашивать, пока не найдёте источник неприятного чувства в себе и в своём отношении к происходящему. Ведь всё в этой жизни зависит от нас самих – наши убеждения, эмоции, восприятие и решения. Именно они привели нас туда, где мы сейчас. Да, есть обстоятельства, которые нам неподвластны, и другие люди поступают с нами так, как мы никогда не хотели. Мы не можем управлять их поведением и игнорировать их влияние, но это не обрекает нас на бессилие. Мы по-прежнему можем стать родителями для самих себя и наилучшим образом работать с эмоциями, которые возникают в ходе нашего развития.

Также мы вольны выбирать, как относиться к событиям собственной жизни. Читая эту книгу, вы учитесь настраивать себя и свои обстоятельства, жить так, как вам хочется, быть тем, кто вы есть на самом деле. Для этого нужно осознавать свою роль в каждой ситуации, а также понимать, что у вас всегда есть возможность выбирать, как действовать в ответ. Например, если вам не нравится начальник, спросите себя:

Задавая себе вопросы о собственных эмоциях, помните о двух важных моментах:

1. Сосредоточьтесь на том, как ваши поступки повлияли на сложившиеся обстоятельства.

2. Сосредоточиться на себе – не значит винить себя. Вы просто ищете информацию и озарение, поэтому держите ум открытым, но не относитесь к себе предвзято и не занимайтесь самообвинением.

Чтобы подобный самоанализ был эффективным, вы не должны ни осуждать, ни обвинять себя. Не нужно осуждать начальника, но и себя – тоже, ведь это не способствует вашему развитию.

Двигаться вперёд поможет, например, осознание, что ваша столь сильная реакция на начальника обусловлена его сходством с вашим отцом, который никогда не хвалил вас, как бы вы ни старались заслужить его одобрение. Или вы обнаружите, что устраиваетесь на одну нежеланную работу за другой, поскольку боитесь претендовать на должность своей мечты из страха оказаться недостаточно для неё компетентными. Таких открытий не надо избегать или бояться, напротив, их нужно только приветствовать. Они позволят выявить установки, над которыми вы будете работать, чтобы изменить жизнь к лучшему (а я вам в этом помогу).

Задаём себе открытые вопросы

Прежде чем задать себе вопрос, способный выявить внутреннюю проблему, ради решения которой вы следуете внешним подсказкам, организуйте диалог двух сторон своей личности. Одной, что существует вовне, – в царстве субъективного, и той, что существует внутри, – в царстве воображаемого. Эта сторона личности ранее упоминалась как истинное «я».

Для поддержания диалога важно задавать правильные вопросы, что позволит вам отыскать корень проблемы, открыть двери новым вдохновляющим идеям и не дать рассудочной стороне оборвать диалог.

Открытые вопросы:

• создают безопасное пространство, где позволено проявиться неосознанным мыслям и эмоциям;

• помогают вам более свободно и полно выразить себя;

• дают возможность целенаправленно и осмысленно исследовать проблемные ситуации;

• помогают рассудочной стороне личности естественным путём найти собственное решение, не забывая, однако, предоставить слово эмоциональной стороне.

1. Начните с обращения к своему истинному «я» (вы делали это, когда выполняли упражнение на стр. 95 – «Создайте намерение»).

2. Забудьте на несколько минут, что вы «должны» делать и чувствовать в сложившейся ситуации.

3. Избегайте закрытых вопросов – таких, на которые можно ответить только «да» или «нет», и не предлагайте варианты ответов.

Например:

• Вы хорошо ладите с мужем (женой)?

• Вы довольны своей работой?

• В вашем браке есть проблемы из-за денег?

4. Избегайте наводящих вопросов, которые могут направить ваше рассудочное «я» на определённые размышления.

Например:

• Почему мой муж такое ничтожество?

• Я правильно думаю, что бывший муж просто забыл навестить нашего общего ребёнка, или он хочет нас задеть?

• Неужели я и впрямь поверил её словам, что приглашение на вечеринку затерялось среди писем?

5. Будьте учтивы, задавая вопросы своему рассудочному «я», и слушайте своё истинное «я» очень внимательно.

Например:

• Почему мне кажется, что партнёр отдалился от меня в интимном плане?

• Как изменились наши отношения после свадьбы?

• Какие трудности я вижу в своей работе?

• Каковы мои самые ранние воспоминания о поведении матери, которое так больно меня ранило?

• Какие уроки я извлёк (извлекла) из полученного опыта и чем это может мне помочь?

Полезный совет. Поначалу для удобства вам может потребоваться провести условную границу между двумя сторонами своей личности – рассудочным и истинным «я». Чтобы это сделать, поставьте два стула друг напротив друга. Собираясь высказаться от лица рассудочного «я», сядьте на один стул. Когда будете готовы ответить от лица истинного «я», пересядьте на другой. Некоторым это помогает переключаться между ментальными установками и поддерживать диалог.

Ко мне пациенты обычно приходят, исчерпав все прочие варианты. Это означает, что большинство из них уже страдают от очень тяжёлого, серьёзно запущенного или редкого недуга. Я убеждён, что биография влияет на биологию, и они подтверждают это правило, появляясь в моём офисе со сложными, болезненными душевными переживаниями, под стать физическим мукам.

Когда ко мне обратилась 42-летняя Мэйси, она страдала вагинальным склерозом – крайне редким заболеванием, в результате которого её вагинальная ткань огрубела, истончилась и стала очень сухой. Отвердение такой обычно мягкой ткани вызывало постоянную боль и делало половой контакт невозможным. Беседа с Мэйси началась с изучения её истории болезни и длинного перечня мер, которые она предпринимала. Потом я спросил её, когда проявились первые симптомы.

«Моё нынешнее состояние развилось несколько месяцев назад, – объяснила она. – А до этого у меня какое-то время были рецидивы инфекции мочеполовых путей».

«Вы знаете причину появления этой инфекции?»

«Не буду утверждать наверняка, но мне кажется, инфекция возвращалась всякий раз после секса с мужем».

Такой ответ стал для меня поводом обсудить их нынешние отношения. После нескольких вопросов, Мэйси наконец призналась: «Всё очень сложно!»

«В каком смысле?» – продолжал допытываться я.

«Он вспыльчивый. Способен мгновенно впасть в ярость и наговорить мне ужасных вещей».

«Каких, например?»

«Он говорит, что я не стою тех денег, которые он на меня тратит. Он брокер на Уолл-стрит и очень хорошо зарабатывает, так что может себе многое позволить».

«Что-нибудь ещё?»

«Иногда он говорит, что я глупая и он не понимает, зачем на мне женился».

«Он применяет к вам вербальное насилие».

«Догадываюсь!»

«А в прошлом с вами кто-нибудь обращался жестоко?»

Мэйси какое-то время смотрела на меня, затем кивнула.

«Это был не один человек?»

Она снова посмотрела на меня и кивнула.

«Можете ли вы рассказать мне о первом на вашей памяти человеке, который жестоко с вами обходился?»

За свою карьеру я слышал много душераздирающих историй, но за этим вопросом последовал рассказ, к которому я был совсем не готов.

Мэйси выросла в богатом доме, с матерью-домохозяйкой и отцом, получавшим удовольствие от своей успешной карьеры. Стороннему наблюдателю их семья казалась практически идеальной, но Мэйси молча страдала. Она втайне жаждала внимания и любви отца, который просто не замечал её. А если иногда обращал на неё внимание, то лишь чтобы унизить словесно и физически, как поступал и с её матерью.

Взрослея, Мэйси всё чаще ощущала себя помехой для своих родителей, любителей ходить в гости. Чтобы как-то занять её в своё отсутствие, они предложили ей встречаться с 19-летним парнем, с чьими родителями они недавно познакомились. Ей тогда было всего двенадцать.

Родители Мэйси были совершенно не против, чтобы Майк заезжал за ней на мотоцикле и мчался с ней по автострадам со скоростью около 260 км/час или привозил её обратно поздно ночью. Для Мэйси всё это было в радость, и она наслаждалась ощущением, что Майк о ней заботится.

…Пока однажды вечером он не начал настойчиво просить Мэйси показать свою комнату. Она провела его наверх, и пока её мать внизу готовила ужин, он изнасиловал девочку на её собственной кровати.

Вскоре он покинул дом как ни в чём не бывало.

Истерзанная Мэйси села ужинать с родителями и ни словом не обмолвилась о случившемся.

Мэйси сказала, что после этого утратила к себе всякое уважение. В старших классах она вовсю вела беспорядочную половую жизнь. В 16 лет она уговорила отца отправить её на своём частном лайнере в университет, где проходила «Греческая неделя». Там она предлагала себя одному мужчине за другим, и они относились к ней с тем же презрением, какое она испытывала к себе.

После школы её разрушительное поведение не прекратилось. Она часто меняла партнёров, у неё появились проблемы с алкоголем и членовредительством. Ей было около двадцати, когда она перебралась в Нью-Йорк, где и встретила своего будущего мужа Рика. Спустя много ночей после свадьбы, Мэйси начала замечать сходство между своим детством и взрослой жизнью.

К ней всегда относились с пренебрежением и жестокостью, поэтому она считала, что в какой-то степени заслуживает этого. Мэйси постоянно искала любви мужчин, но они лишь отвергали её. Это заставляло её подсознательно верить в то, что любовь – наказание, которого она заслуживает.

После рассказа Мэйси у меня сложилось мнение, что благодаря вагинальному склерозу её тело навсегда оградилось от дальнейшего жестокого обращения со стороны мужчин, ведь она физически больше неспособна заниматься сексом.

Я не только назначил Мэйси лечение, но и помог ей понять, что, хотя биологический отец отверг её, есть высшие силы, способные уберечь и подарить любовь, в которой она так нуждается. Мэйси научилась входить в контакт с этими высшими силами, а также высвобождать боль и гнев, которые она испытывала по отношению к матери, не сумевшей её защитить, к отцу, мужу, парню, который её изнасиловал, и ко многим другим мужчинам в своей жизни.

Она проработала своё отношение к ним, чтобы научиться видеть в них не только опасность и разрушительную силу. Она поверила, что любовь мужчины реальна и она достойна этой любви.

Я нечасто видел, чтобы пациенты прилагали к своему выздоровлению столько усилий, особенно после многих лет травмирующих переживаний. Но Мэйси была намерена взять контроль над собственной жизнью, и ей это удалось. Мы работали полтора года. Я помог ей понять, что она не должна нести груз прошлого в своё будущее, и научил избавляться от накопившейся негативной энергии.

А ещё мы продумали, какими словами она могла бы честно и открыто говорить о пережитом и не стыдиться этого. Когда она поведала Рику свою историю, он был в шоке. Девятнадцать лет вместе, а он и понятия не имел… Она всегда ощущала себя искалеченной прошлым. Ей казалось, будто люди оттолкнут её, если узнают. Но Рик не только всё понял, но и стал любить её сильнее, и это исцелило их обоих.

К концу нашей совместной работы вагинальный склероз Мэйси полностью прошёл. Мочеполовые инфекции тоже больше её не беспокоят, поэтому она полностью прекратила принимать антибиотики. Её отношения с Риком улучшились, и она почувствовала в себе силы научить своих юных дочерей самостоятельному и осознанному выбору в жизни и любви.

Не всегда легко находить подсказки и задавать вопросы, которые помогут извлечь погребённые эмоции на поверхность. Выполняя упражнение с открытыми вопросами, вы не обязательно продвинетесь далеко.

Это нормально и не означает, что вы не справляетесь или метод в вашем случае не работает. Помните: важно двигаться не спеша и быть к себе добрее.

Продолжайте задавать себе вопросы. Если ничего не получается сегодня, попытайтесь завтра. Проявите упорство, и однажды ответы придут. Чем больше вы упражняетесь, тем проще вам будет получать доступ к своим эмоциям. Если этих доводов недостаточно, то знайте, что источник боли или дискомфорта никуда не исчезнет, пока не будет должным образом проработан. Вот почему я советую не прекращать попыток.

Ваша конечная цель данном случае – оказаться в той точке на жизненном пути, где не нужно тяжело заболеть или сильно страдать, чтобы получить свое собственное внимание. Должно наступить такое состояние сознания, в котором вы сможете прорабатывать и очищать свои эмоции по мере их появления: вот к чему нужно стремиться! Не стоит ждать более явных сигналов. Всякий раз, когда вы прислушиваетесь к подсказкам, ведущим к источнику, и внимательно исследуете свои находки, вы освобождаете всё больше пространства внутри себя. Кроме того, процесс пробуждения осознанности становится более понятным, простым и менее пугающим. С каждым разом запускать его будет всё легче.