Шаг третий
Очищение разума
Кристин было далеко за сорок, когда она начала заниматься кундалини-йогой. Женщину радовал эффект от занятий, поэтому она стала посещать их почти каждый день. Однако её жизнь омрачали болезненные проявления герпеса. Много лет назад после изнасилования она заразилась генитальным герпесом – вирусом, который поселился в организме на всю её жизнь, но до сих пор не давал о себе знать. Она не могла понять, почему болезнь вдруг проявилась с такой силой.
Это и побудило Кристин обратиться ко мне за помощью. Когда она поведала, как её заразили герпесом, я попросил рассказать всё. Ей было настолько тяжело говорить об этом и раскрывать подробности произошедшего, что она дышала с трудом. В какой-то момент ей пришлось надолго прерваться: её стошнило.
Мы поняли, что частые занятия йогой помогли Кристин очистить тело и высвободить накопившуюся энергию. Йога отлично с этим справляется. Но проблема моей пациентки состояла в неумении параллельно работать со своим психоэмоциональным «я». У неё было множество подавленных эмоций, возникших вследствие той травмы. Они проявились в виде физической боли, которую невозможно было игнорировать.
История Кристин служит хорошим примером того, почему важно очищать как тело, так и разум. На наш биологический «ландшафт» влияет всё то, с чем организм когда-либо взаимодействовал и взаимодействует сейчас. Это относится и к нашему психоэмоциональному «ландшафту». Опыт, полученный Кристин в прошлом (изнасилование), в настоящем проявился в виде болезни. Она накопила в себе слишком много негативных эмоций – ненавидела собственное тело, винила себя в случившемся, чувствовала стыд за то, что пришлось пережить её семье.
Кристин предстоял долгий путь к осознанию и принятию столь тяжёлого опыта, последствия которого она много лет держала в себе. Но она восприняла обострение герпеса как своего рода послание и сигнал, что в её биологическом и психоэмоциональном «ландшафте» что-то не в порядке. Это осознание вдохновило её на действия, ведущие к исцелению. Очищение тела и ума – отнюдь не панацея, особенно при столь сложных обстоятельствах, но это хорошее начало – очень хорошее! Путь к исцелению начался с диеты СН и очищающего ум упражнения, о котором расскажу чуть позже. Предлагаю вам последовать примеру Кристин.
В последние десять с лишним лет я рекомендовал следующее упражнение, названное мной «очищение эмоций через письмо», тысячам пациентов. Это моё главное целительное средство, потому что именно так мы получаем доступ к своим самым сокровенным мыслям и чувствам. В данном упражнении письмо используется в качестве ритуала, помогающего освободить эфирное тело от негативной энергии, подобно тому, как диета СН освобождает от негативной энергии физическое тело. Если вы завершили пятидневную чистку организма, настало время заняться очищением ума!
Всем нам необходимы способы, которые помогут извлечь эмоции на свет и вытряхнуть их из нашей «чашки». Необходимо пропускать эмоциональные осадки через систему управления эмоциональными отходами. И важно, чтобы всё функционировало без перебоев. Вот почему этот и предыдущий шаги невыполнимы один без другого.
Они закладывают прочную основу для пробуждения осознанности, помогают научиться ритуалам разгрузки, расчистки, освобождения и уборки своего внутреннего пространства. Эти ритуалы затем войдут в привычку и позволят поддерживать психоэмоциональную гигиену на должном уровне.
В нашей жизни всё время что-то происходит. Мы теряем работу. Друзья отворачиваются. Любимые уходят. Или, что ещё чаще, – мы застреваем в пробке, ссоримся с сыном или дочкой, переутомляемся на работе или чувствуем подавленность при взгляде на сплошь исписанный ежедневник.
Подобные ситуации вызывают у нас негативные эмоции каждый день. «Очищение эмоций через письмо», или ОЭП-12 (так я часто называю это упражнение, поскольку на его выполнение отводится 12 минут), – отличный способ запустить процесс переработки эмоциональных отходов. А ещё это отличный ритуал, регулярное соблюдение которого позволит поддерживать в своём психоэмоциональном пространстве чистоту и порядок.
Сила слов
Слова обладают огромной силой, и от того, как мы их используем, зависит их позитивный или негативный эффект. Трудно описать, насколько свободное письмо – мощное средство для высвобождения негативной энергии из наших умов и душ. Я прибегал к этому средству в период излечения от рака каждый день и возвращаюсь к нему всякий раз, когда чувствую эмоциональное пресыщение. Независимо от того, что происходит в нашей жизни и от какого недуга мы страдаем, я твёрдо верю в невероятную способность письма исцелять нас изнутри.
В эту способность верю не я один. Вот почему на протяжении веков люди ведут дневники и журналы. В основе этой традиции лежит крепкий научный фундамент. Как следует из статьи психолога Карен Бэйки и психиатра Кая Вильгельма «Благотворное влияние экспрессивного письма на психическое и физическое здоровье» («Advances in Psychiatric Treatment», август 2005 г.):
«За последние 20 лет появились обширные данные, свидетельствующие о том, что письменное изложение травмирующих или вызывающих стресс событий положительно влияет на физическое и психическое здоровье. Непосредственный эффект от экспрессивного письма обычно проявляется в кратковременном усилении тревоги, возникновении негативных эмоций и неприятных физических ощущений. Наблюдается ухудшение настроения по сравнению с контрольной группой. Испытуемые, вовлечённые в экспрессивное письмо, также оценивают эту деятельность как нечто гораздо более личное, осмысленное и эмоциональное. В ряде дальнейших долгосрочных исследований обнаруживаются свидетельства в пользу благотворного влияния экспрессивного письма на здоровье, что подтверждается результатами объективной оценки испытуемых, отчётами о физическом состоянии, предоставленными самими испытуемыми, и отчётами об эмоциональном состоянии, также предоставленными самими испытуемыми».
Целью упражнения ОЭП-12 как раз и является достижение этого положительного эффекта. Вот как это работает: у каждой эмоции есть заряд (положительный или отрицательный). Позитивная и негативная энергия, которую порождают эмоции, оказывает ощутимое измеримое влияние на наш организм. Письмо как действие помогает высвободить часть этого заряда почти так же, как секс позволяет сбросить напряжение. Сжигая в конце упражнения исписанные страницы, мы высвобождаем ещё больше энергии и очень символично отпускаем ситуацию. Если вы регулярно избавляетесь от негативной энергии, она не накапливается внутри вас. Это упражнение можно рассматривать как действие, ведущее к освобождению. Давая выход эмоциям, вы будто сбрасываете с плеч груз, и вам не придётся тащить его в новый опыт.
УПРАЖНЕНИЕ:
Очищение через эмоциональное письмо (ОЭП-12)
Это упражнение станет наиболее эффективным, если вы будете писать, не останавливаясь, не задумываясь, что напишете в следующую минуту, и не исправляя уже написанное. Забудьте о пунктуации, а также о красивом, разборчивом почерке. Может наступить момент, когда эмоции будут настолько стремительны и беспощадны, что вы не сумеете облечь их в полноценные слова, и это прекрасно! Просто не отрывайте ручку от бумаги и позвольте потоку мыслей вылиться наружу. Не старайтесь быть вежливым и справедливым. Расскажите свою историю. В конце упражнения вы уничтожите исписанные страницы, поэтому не стоит беспокоиться, что их кто-то прочтёт.
ИНСТРУКЦИИ
1. Возьмите блокнот и ручку и найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Сядьте и установите таймер на 12 минут.
2. Откройте блокнот и просто начните писать обо всём, что не даёт вам покоя. Это может быть здоровье, работа, ваша финансовая ситуация, личные отношения или что-то другое. Не задумывайтесь – просто начните писать!
3. Через 12 минут остановитесь. Бросьте исписанные страницы в камин, в печь или на мангал и разожгите огонь. Просто разорвать листы – недостаточно. Огонь обладает преобразующей, очищающей силой. Ваша цель – нейтрализовать негативную энергию. Огонь прекрасно справляется с этим, изменяя химический состав бумаги, превращая её в пепел.
О чём следует помнить
• Перед тем как сжечь страницы, ни в коем случае не перечитывайте написанное, ведь, перечитывая свой текст, вы снова отравляете себя негативной энергией!
• Пишите только от руки: не пользуйтесь компьютером или другими электронными устройствами. Чтобы выплеснуть как можно больше эмоционального заряда, необходим прямой физический контакт между вами и предметами, которые вы используете, – бумагой и ручкой. Вот почему для выполнения этого упражнения так важно писать от руки.
• Чтобы избавиться от душевной боли, можно использовать резкие, негативно окрашенные слова, но никогда не употребляйте их по отношению к себе. Будьте добры к себе и знайте: вы имеете полное право чувствовать то, что чувствуете.
Предписание
На первом этапе выполняйте это упражнение ежедневно в течение пяти дней. Впоследствии упражнение может стать для вас хорошим утренним ритуалом, способом регулярного высвобождения негативной энергии и поддержания осознанности на должном уровне. Относитесь к этому упражнению как к психоэмоциональной гигиенической процедуре, подобной соблюдению гигиены тела: принятию ванны, чистки зубов, мытья мочалкой.
ПОЧЕМУ ДВЕНАДЦАТЬ МИНУТ?
Для выполнения этого упражнения нужно писать ровно двенадцать минут. Почему именно двенадцать? Число «двенадцать» имеет глубокий сакральный смысл. У многих проповедников в мировой истории было двенадцать последователей или учеников. Христос накормил тысячи голодных пятью буханками хлеба и двумя рыбинами, после чего осталось двенадцать корзин излишков. Также число «двенадцать» – символ равновесия: в сутках двенадцать часов отведено дню и столько же отведено ночи. То же верно и для годичного цикла (до начала нового года проходит двенадцать месяцев).
Чего ждать от ОЭП-12
Не так давно мой день начался с сюрприза. Желая добраться до офиса раньше всех, я рано проснулся и покинул дом. Но, выйдя на улицу, обнаружил нечто странное. Багажник и передняя водительская дверь моего автомобиля были распахнуты настежь.
Я вспомнил, как спешил, возвращаясь прошлым вечером домой, как хотел поскорее заняться подготовкой подарка ко дню рождения жены, пока та не вернулась с работы. Мог ли я торопиться настолько, чтобы забыть захлопнуть дверцы машины и не запереть её? После недолгого замешательства я с уверенностью осознал, что не оставлял автомобиль открытым. И вдруг на меня обрушилась очевидная догадка: мою машину взломали!
Я решил оценить ущерб и, разумеется, обнаружил пропажу некоторых личных вещей и документов. Пока я ждал, когда приедут полицейские и примут у меня заявление, я заметил, что у ближайших соседей установлена камера наблюдения, направленная как раз на мою машину. Я постучался к ним и спросил, нельзя ли мне посмотреть запись с камеры. Моего автомобиля на записи видно не было, зато хорошо просматривалось пространство сразу за ним. Там-то мне и удалось увидеть женщину, увозящую моё имущество на велосипеде. Покидая место преступления, она даже выронила несколько предметов, оставив их лежать на земле, словно забытые и никому не нужные корки хлеба.
Я постоянно думал об этой женщине. Её образ засел в моей голове. Меня злило, что она так бесцеремонно и неосмотрительно вторглась в моё личное пространство. Я беспокоился о своих персональных данных, которыми она завладела, и раздражался, что непредсказуемые события разрушили все планы на день. Эти мысли и чувства бурлили в моём мозгу, и он начал закипать!
Я переваривал случившееся почти весь день, а потом стал выполнять ОЭП-12, так как хотел прекратить зацикливаться на своей злости, на мыслях о вторжении в моё пространство и о женщине, которая всё это устроила. Понимая, что зацикленность опасна для осознанности, я начал писать. Выплеск мыслей и чувств из моего внутреннего мира во внешний через письмо помог оставить происшествие в прошлом и двигаться дальше. За годы практики ОЭП-12 я убедился в его действенности. Оно до сих пор помогает мне справляться с различными сложными ситуациями, будь то мелкие неприятности или большие проблемы.
Чтобы вам не пришлось гадать, работает ли ОЭП-12, всё ли вы делаете правильно при его выполнении, важно понимать, как ваша психика может на него отреагировать. Если вы следуете инструкциям (пишете от руки, не перечитываете написанное и так далее), вы всё делаете верно. Здесь нет неправильных тем, неправильных слов, неправильных чувств, возникающих в ходе письма.
Закончив упражнение, вы можете ощутить лёгкость и ясность или же сильную усталость и эмоциональную опустошённость. Может появиться чувство, будто вас стошнило после пищевого отравления. Сначала будет слабость, утомление, недомогание, но, когда всё это выйдет наружу, вам станет легче. Если будете выполнять упражнение регулярно, в вашем эмоциональном состоянии обязательно произойдут перемены: с каждой исписанной страницей груз негативной энергии будет становиться всё легче и легче. Это как занятия спортом или медитация: чем больше практики, тем больше пользы.
Стоит также помнить вот о чём: вы только начинаете осваивать искусство переработки эмоциональных отходов, поэтому можете столкнуться с эмоциями, которые через очищающее письмо проявились не полностью, особенно если к ним долгое время не было доступа. Не переживайте: это лишь третий шаг! Помните, лучше продвигаться медленно и нацеливаться на постепенный прогресс. Сейчас ваша задача – расчистить как можно больше пространства, чтобы иметь свободу манёвра для дальнейших действий.
Если после очищающих ритуалов мысли и эмоции продолжают бурлить, не пытайтесь их подавлять или игнорировать. Постарайтесь просто побыть с ними как можно дольше. Скоро вы узнаете, как извлекать важные жизненные уроки из мыслей и эмоций, прежде чем полностью их отпустить.
