Похудение ● Нейромышечная связь ● Создание формы ● Итоги

Через какие же этапы нам предстоит пройти, чтобы получить тело нашей мечты? Несмотря на то что в рамках этой книги я затрагиваю только первый этап – похудение, общей концепцией является изменение образа жизни. А раз так, давайте представим, что же нас ждет на пути к успеху.

В прошлой главе я рассказал о том, что должно пройти время, чтобы прийти к такому телу, которое дает какое-то социальное преимущество, то есть к накачанному, рельефному и атлетическому. И времени этого требуется больше, чем просто для похудения. Как минимум три года, прежде чем окружающие начнут замечать результат и будут задавать вам вопросы: «Парень, а ты чем-то занимаешься? Ты где так накачался?» или: «Девушка, вы спортсменка?»

И вполне логично задать вопрос: неужели последующие три года предстоит организовать питание с профицитом калоража и качаться? К сожалению, все не так просто. Поэтому я и сказал, что накачаться значительно сложнее, чем просто похудеть. В этой главе я вкратце расскажу, через какие этапы нам предстоит пройти для того, чтобы получить идеальное тело. Вы должны понимать, к чему готовиться.

Первое. Похудение, то есть снижение процента жировой ткани. В одной из прошлых глав я уже достаточно подробно объяснял, почему надо действовать именно так. Если вы не хотите набирать шлакомассу и не хотите заниматься жиробилдингом, то вам, прежде чем качаться, необходимо сбросить процент жировой ткани до приемлемого. Это неоспоримый факт. Предположим, вы похудели и приступили к набору мышечной массы.

Второе. Самый главный этап – это нейромышечная связь. Вы должны почувствовать свои мышцы. Причину, по которой растут мышцы, никто не знает, и я говорю это серьезно. К сожалению, у ученых нет четкого представления о том, как происходит мышечный рост. Есть необходимые факторы для роста: наличие тестостерона, аминокислотного пула в крови, мышечный стресс и т. д. Есть какие-то факторы, с которыми все соглашаются, что это необходимое условие для роста мышц. Но как именно они растут, никто толком-то не знает. Поэтому есть масса теорий: теория накопления, теория разрушения, но так или иначе одно из условий, которое обязательно: вы должны прочувствовать ваши мышцы.

Любой спортсмен вам скажет: если вы не чувствуете мышцу, вы ее не тренируете. Как говорил Арнольд Шварценеггер, «само по себе движение ничего не значит». Вы должны чувствовать мышцы. Арни не просто так был номер один.

Для этого вам необходимо развить в достаточной степени нейромышечную связь. Чтобы ее развить, требуются практика и время. И от этого мы с вами никуда не уйдем. Практика и время.

Третье. В процессе, пока вы развиваете нейромышечную связь, вы должны привыкнуть к тому, что бодибилдинг – это по большей степени нефункциональный вид спорта. Что это значит? Мы выполняем движение не так, как нашему телу и природе было бы удобно, а так, чтобы нагрузить определенные мышцы, сделать так, чтобы они росли. Понимаете? Мы не поднимаем так, как удобно было бы поднять, мы не подтягиваемся так, как удобно, мы, наоборот, усложняем себе задачу. А это подразумевает под собой изучение техники. И опять-таки для того, чтобы получить какое-то техничное исполнение упражнений, которые приведут к мышечному росту правильному, помимо нейромышечной связи требуется что? Время. Даже если у вас всё в порядке с координацией, вы не сможете всё сделать мгновенно. Вы не сможете взять и с первого же раза начать делать упражнение идеально. И даже когда рядом над душой стоит тренер и говорит: локти не опускай, разводи, дыши, тут вдох, тут выдох, – все равно требуется время. И это всё я включаю в этап набора грубой мышечной массы.

Это время, когда вы просто качаетесь и набираете мышечную массу. Когда вы вводите организм и мышцы в состояние стресса, вы питаетесь с профицитом калоража, вы тренируете нейромышечную связь, вы тренируете вашу технику, вы достигаете прогресса весов и набираете грубую мышечную массу при помощи, как правило, базовых упражнений. Почему? Потому что они загружают максимально больший процент мышечных волокон, которые вам дают максимально больший эффект в плане мышечного роста. На этот этап я отвожу от полутора до двух лет.

Все мы думаем о том, что успех идеален. Если есть некий сферический человек в вакууме, который никогда не совершает ошибок, все делает по теории, у него с первого раза все получается, тогда да. Тогда вполне возможно, под руководством тренера, притом идеального тренера, который тоже ни разу не ошибается, а такого не бывает, вы сможете получить результат гораздо быстрее, чем за эти два года. При вашей одаренности. Но мы сейчас рассматриваем реалии.

Все думают, что успех выглядит так, как справа, а на самом деле он выглядит так, как слева

Когда я говорил про три года, я говорил про реальность. Вы обязательно будете ошибаться, это нормально. Будете делать не те вещи, обязательно накосячите где-то, может быть, поначалу, с питанием, потому что где-то что-то прочитали, что-то попробовали и что-то вам не подошло. В результате где-то через год или два вы поймете, что, в принципе, неплохо развили нейромышечную связь, неплохо разработали технику и вы уже большой такой крупный парень, вы поднимаете серьезные рабочие веса, но красивого тела и рельефа как такового – нет.

Значит, надо начать сушиться, и это будет следующий этап. И тут вы понимаете, что (как правило) жировой ткани вы набрали чуть больше, чем планировалось. Почему? Потому что, как я уже сказал, не надо верить слухам о том, что есть суперметодики, которые позволяют на дефиците калоража без спортивной фармакологии в «натураху» раз и накачаться. Потому что в натураху набирать мышечную массу и при этом одновременно худеть – такого не будет. Вы едите с профицитом калоража, поэтому вы набираете и мышечную массу, и жировую ткань.

Когда совершаются какие-то огрехи, когда вы еще пока не знаете своего тела, как оно реагирует и на что, как оно растет, то вы, разумеется, где-то накосячите. И в результате получается, что по прошествии года вам не мешало бы опять начать худеть.

Я бы даже не назвал это сушкой, я бы назвал это небольшим откатом в сторону. Вы уже неплохо выглядите, имеете колоссальный багаж, который остальным еще предстоит накопить. А вы это уже получили и прошли. У вас развита нейромышечная связь, у вас есть техника и опыт. И где-то через год вы начинаете исправлять огрехи, которые за этот год накопили из-за неправильного питания.

Вы начинаете опять худеть, при этом с попыткой сохранить мышечную массу. Это первая «недосушка». На этом этапе не надо использовать никакие жиросжигатели, все равно толку особого не будет. Вы при этом сливаете набранную с трудом мышечную массу, но также сливаете и жир. Помните раздел про мышечную память? До этого я писал, что восстановить ранее набранное гораздо проще, чем набирать с нуля. Когда слили и массу и жир и требуется восстановить мышечный объем, вам предстоит теперь это делать «не с нуля». Теперь все пойдет быстрее, у вас есть нейромышечная связь, у вас есть опыт и эффект мышечной памяти, про который я говорил ранее. Вы вернете то, что вы набрали за год и потеряли, месяца за два, за три. Особенно если правильно делаете.

После этого начинается самый классный этап. Более качественный, вдумчивый, с меньшим количеством ошибок набора мышечной массы, который продлится у вас еще один год. Вот на что у вас уйдут два года.

К концу второго года вы уже будете совсем другим человеком. У вас, может быть, не будет шикарного рельефа, но изменения уже будут видны не только вам. После этого вам захочется получить какое-то уплотненное тело, рельеф, кубики, венозность.

Вы уже знаете, как это можно сделать. Забавно, что мы не можем это сделать за один раз. Поэтому мы приступаем к этому в следующем году в несколько этапов, в три или в два этапа по полгода, по два месяца. Этот небольшой этап состоит из циклов: сушка, набор массы, сушка, набор массы.

Эта сушка будет уже более продуманная, вполне возможно, уже с жиросжигателями. Плюс тут в том, что во время этого процесса вы уплотняетесь с каждой сушкой. Вы сгоняете тот жир, который у нас находится между мышечных волокон, и оставляете качественное мясо.

Спортсмены называют это: «получить качественную мышечную массу». Именно она дает глубину, прорисовку, возможность сжигать большее количество жира, потому что мышечной массы много. Человек может казаться небольшим, но зато будет очень тяжелым. Потому что жира мало, а вес в большей степени – это мышечная масса.

Соотношение прослоек жира и мяса будет сдвигаться в сторону мяса. Вы, как говорят спортсмены, будете «уплотняться с каждой сушкой».

Если посмотреть список претендентов на самый престижный в мире турнир по бодибилдингу «Мистер Олимпия», вы увидите, что средний возраст участников составляет 35-45 лет, если не старше. Неужели вы думаете, что в 40 лет у них генетика лучше, чем у 18-летних? Конечно, хуже. Вопрос в том, что должно пройти время, пока человек получит из своего тела такую же красивую картинку, как в 3D. Люди, участвующие в соревновании, безусловно, генетически одаренные, это люди, которые абсолютно все знают по поводу спортивной фармакологии, своего тела и питания. Но есть вещи, которые невозможно изменить никаким способом, кроме как потратив время. И они потратили 40 лет на то, чтобы вылепить форму. На уплотнение, сушку, массу, уплотнение и еще раз уплотнение.

И наконец, последним этапом, который займет третий год, будет самое сложное – создание формы. Что это такое? Это значит, что вы, наконец, накачали грубую мышечную массу, можете совершенно спокойным образом капитально ее загрузить и получить эндокринный отклик. Вы понимаете, что «че-то вот у меня в плечах не хватает там» или «там трицепс вот немножко не такой, там бицепс без пика», «талию бы мне поменьше, бедро побольше визуально».

Вы начинаете делать самое сложное – создавать форму. Выяснять, каким образом из силуэта вылепить те самые пропорции, «накидав мясо» в нужные места, чтобы ваше тело смотрелось так, как вам хочется. И это уже как раз очень сложный творческий этап, когда вы уже понимаете, что базовыми упражнениями вы вызываете эндокринный отклик, и, соответственно, долбая малые мышечные группы вместе с этими базовыми, вы заставляете расти мясо именно там, где вам надо. Вы начинаете создавать себе форму.

Девушкам, как правило, хочется накачать попу, бедра. Мужчины должны следить, я считаю, за плечами, за широчайшими мышцами.

Плечи и спина – это тот самый силуэт, который делает мужчин атлетами. И не забывайте про ноги.

В последний год вы начинаете создавать форму. И что же дальше? Если это стало вашим образом жизни, то дальше не обязательно заниматься набиранием еще большей массы. Следующим этапом идет окончательная шлифовка формы, и этим можно заниматься до конца жизни. Вы начинаете шлифовать свою форму просто ради интереса. Например, я вот хочу трицепс и буду потихоньку его вышлифовывать.

В результате спустя 3-5 лет к вам будут подходить на пляже девушки и говорить: «Простите, можно с вами с фотографироваться?»

Вы начинаете изучать биохимию, основы медицины, вы понимаете, что такое здоровье, вы понимаете, как функционирует ваше тело. И когда к 45 годам большинство ваших сверстников, как, увы, и моих, превращается в развалюх, вы вдруг понимаете, что чувствуете себя на 25.

Вот такой вот у нас трехэтапный процесс построения нашего тела.

Все совершают ошибки, нет людей, которые сразу со старта выстрелили. Может быть, такие есть, но мы их видим на подиуме в день награждения на турнире по бодибилдингу. Я думаю, что вы, наверное, все-таки не из них, потому что эта книга для обычных людей, которые далеки от соревновательного спорта.