Книга: Кишечник. Как у тебя дела?
Назад: Чистый, еще чище, самый чистый – весенняя чистка вашего кишечника
Дальше: Сильный, сильнее, самый сильный – 10-дневная фитнес-программа для вашего кишечника и общего оздоровления
Снова в школу – изучаем пищеварение
«Жевательная тренировка» как забота о кишечнике
Хорошо пережевывать будет одной из самых сложных задач, если вы не научились этому в детстве. Нельзя с уверенностью сказать, почему одни люди долго прежевывют еду, а другие в спешке проглатывают ее. Доказано, что пищевое поведение формируется в раннем детстве. В первые годы жизни мы имитируем и перенимаем многие манеры родителей. Это означает, что, если родители торопились проглотить пищу, дети тоже не будут долго жевать. Если только один из родителей быстро ест, шансы будут составлять 50 на 50.
Повлиять может также количество братьев и сестер. Чем больше людей за столом, тем сильнее будет стимул есть быстро, чтобы получить свою порцию и выйти из-за стола сытым. Во времена, когда еды недостаточно, люди склонны хорошо пережевывать, чтобы получить как можно больше удовольствия от приема пищи. О времени, в которое живем мы, времени, когда все в изобилии, можно сказать обратное.
Но понимания этого принципа недостаточно. Объявляем о начале тренировок! Без практики вы не можете изучить язык или освоить какой-либо вид спорта. Поэтому вторым важным шагом будет тщательное пережевывание во время фитнес-программы.
Третий этап – еженедельные жевательные тренировки в течение 1–2 лет. Если вы прекратите упражнения слишком рано, пройдет всего 1–2 месяца, и вы снова начнете быстро проглатывать пищу. Все равно, что вы бы 4 недели зубрили слова, но потом бросили бы заниматься языком, и через 2 месяца всё напрочь забыли.
ПЕРВЫМ ВАЖНЫМ ШАГОМ ЯВЛЯЕТСЯ ТО, ЧТО, КАК ВЫ УЖЕ ПОНЯЛИ, ХОРОШЕЕ ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ ВАЖНО ДЛЯ НАШЕГО КИШЕЧНИКА И, СЛЕДОВАТЕЛЬНО, ДЛЯ НАШЕГО ЗДОРОВЬЯ. ВСПОМНИТЕ О ПРОДУКТЕ, КОТОРЫЙ ВЫХОДИТ СНИЗУ, О ТОМ, ЧТО ОН ГОВОРИТ О НАШЕМ ПИЩЕВАРЕНИИ.
Чтобы мотивировать вас, я рекомендую представить себе, насколько полезно тщательное пережевывание для вашего желудка, кишечника, печени и общего здоровья, как вредные бактерии лишаются основ жизни и как ваша кожа и другие органы обрадуются тому, что их больше не обременяют яды. Это вам и поможет!
Пережевывайте красиво и продуктивно! И не забывайте: речь идет о качественном пережевывании, а не медленном пережевывании. Посмакуйте еду, измельчите ее и проглотите жидкой, это самое главное.
Насыщение нужно практиковать
Чем больше утомлен ваш пищеварительный тракт, тем медленнее к вам приходит чувство сытости. В Японии одно из основных правил здорового питания – выходить из-за стола с легким чувством голода. Это легче сказать, чем сделать, потому что часто желудок не может передать нам эту информацию.
Единственный сигнал, который до нас доходит, это: «Я сыт, больше не умещается!». В усталый и больной желудок мы можем забрасывать пищу, как в мешок, пока она не окажется на уровне шеи.
Как происходит насыщение? Тщательное пережевывание дает нам ощущение сытости примерно через 20 минут, при этом не важно, что и сколько мы съели. Жиры и белки также способствуют чувству насыщения. Именно последний глоток насыщенного жирами материнского молока делает грудного ребенка сытым и довольным. Дети на искусственном вскармливании испытывают трудности с чувством насыщения с самого начала.
ЧУВСТВО ТЯЖЕСТИ МЫ ЧАСТО ПУТАЕМ С ЧУВСТВОМ СЫТОСТИ.
Углеводы не насыщают нас, они просто наполняют желудок и добавляют калорий. Диета с пониженным содержанием жиров также не способствует насыщению, вместо этого у нас появляется чувство тяжести, и когда мы регулярно перегружаем наш желудок, он устает. В результате он уже не может подать нам сигнал о том, что мы сыты.
Неблагоприятным обстоятельством является то, что чувство сытости не наступает, когда мы очень устаем после рабочего дня. Когда поздно вечером устраиваете себе трапезу из пяти блюд, вы, возможно, немного удивляетесь, что у вас еще остается место для десерта и сыра после ужина. Вам нужно как-нибудь попробовать сделать это в полдень, пока ваш желудок еще не впал в транс в ожидании ночи. Уже после второго блюда вы почувствуете, что насытились, и, вероятно, захотите выйти на прогулку.
Во время фитнес-программы у вас будет отличная возможность воспитать здоровое чувство насыщения. Это может занять у вас несколько дней, но по прошествии их важно, чтобы вы научились вовремя заканчивать прием пищи. Кроме того, в этом случае вы не будете чувствовать себя уставшим после еды.
Тренировка перистальтики
Во время программы вы не сможете выбирать время посещения туалета из-за слабительного эффекта горькой соли. Не то чтобы действие было мгновенным и вы едва ли успевали добежать до ближайшего туалета, но позывы несколько усилятся, и вы не сможете их игнорировать. Обычно все происходит иначе.
В утренней спешке сигналы кишечника не принимаются во внимание. Если это происходит слишком часто, кишечник чувствует, что его не воспринимают всерьез, и перестает их подавать. Если вы страдаете от запоров, вы должны натренировать свой кишечник опорожняться через некоторое время после завтрака.
Вы покажете ему, что наступил подходящий момент. Даже если он не поймет этого сразу и будет обижаться какое-то время, возьмите это в привычку, и после он будет вам благодарен.
Медицинская помощь и роль абдоминального лечения
Предложенные упражнения и промывание помогут усталому кишечнику. Однако когда необходимо восстановить его больные участки, привести их в норму и победить болезнь, диеты и промываний пищеварительного тракта недостаточно. Следует обратиться за помощью к специалисту, гастроэнтерологу, предпочтительно к врачу, знакомому со школой диагностики и терапии Франца Ксавье Майра.
Рис. 5. Эпигастрический угол между ребрами
В чем смысл лечения под наблюдением специалиста? Во-первых, врач поможет определить, в каком состоянии находится желудочно-кишечный тракт. Выяснит также, в какой степени изменены грудная и брюшная полости.
Кроме того, вычисляется эпигастрический угол между ребрами. Обычно реберные дуги в нижней части грудины образуют угол от 20 до 40 градусов (рис. 5).
Под давлением печени, расположенной под правой реберной дугой, и, с противоположной стороны, увеличившегося в размерах желудка, реберные дуги отклоняются друг от друга, адаптируясь к новым условиям. Угол часто возрастает до 90 градусов и более.
Во-вторых, врач определяет размер, положение и состояние тонкой и толстой кишки и обследует брюшную полость на предмет застоя лимфы. Нажимая на брюшную стенку, терапевт ищет симптомы болезни – воспаления, болезненные области и области скопления газов. Врач фиксирует болезненные изменения и нарушения. Исходя из ваших анализов и возможной непереносимости продуктов, вы составите с терапевтом план питания.
Неотъемлемой частью профессионального сопровождения программы «фитнеса для кишечника» являются ручные абдоминальные процедуры, улучшающие перистальтику кишечника, – мягкого ритмичного массажа живота в течение 5–10 минут.
Под аккомпанемент булькающих и урчащих звуков ускоряется усвоение питательных веществ и стимулируется выведение газов, улучшается циркуляция крови и лимфообращение. Живот за короткое время поразительно уменьшается. Приходят в норму дыхание, сердечная деятельность и артериальное давление, заметно улучшается состояние кожи.
Так кишечник учится работать лучше. Чем хуже состояние пищеварительного тракта, тем более важно проводить эту процедуру ежедневно, чтобы стабилизировать состояние здоровья.
Назад: Чистый, еще чище, самый чистый – весенняя чистка вашего кишечника
Дальше: Сильный, сильнее, самый сильный – 10-дневная фитнес-программа для вашего кишечника и общего оздоровления
