Раздел 2. Аритмия, блокады сердца
35. «Верхняя тяга»
И. П. Сидя на полу, с упором спиной на фитбол, на выдохе «Хаа» тяга к плечам резинового амортизатора, зафиксированного за неподвижную опору, в верхней ее точке (можно выполнять упражнение с помощью партнера) (фото 34 а, б).
Фото 34 а
Фото 34 б
Комментарий СМ:
Упражнение безопасное даже при наличии аритмии, так как ничто не стесняет дыхания. Диафрагма при активном дыхании выполняет роль помпы, помогая возвращать кровь от ног обратно к сердцу, а также массирует при выдохе сердце, улучшая выброс крови в большой круг кровообращения. Все это снимает лишнюю нагрузку сердца, выравнивая его ритм.
Упражнение заменяет подтягивания, растягивая грудной отдел позвоночника, а правильный ритм движения позволяет нормализовать ритм сердца. Выполняется в двух версиях одновременно двумя руками и попеременной тягой с выдохом «Хаа» на каждое движение.
Противопоказаний не имеет.
36. «Пулл-овер»
Вариант 1
И. П. Лежа на фитболе, головой к тренажеру. Тяга прямыми руками груза из-за головы на выдохе «Хаа» (фото 35 а, б).
Фото 35 а
Фото 35 б
Вариант 2 (фото 35 в, г)
И. П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре. Под лопатки можно положить валик, это позволит увеличить амплитуду движения. Тяга из-за головы прямыми руками резинового амортизатора, зафиксированного за нижнюю часть неподвижной опоры на выдохе «Хаа». Можно выполнять это упражнение с помощью партнера (фото 35 в, г).
Фото 35 в
Фото 35 г
Комментарий СМ:
Сверхполезное упражнение для тех, кто страдает аритмией.
Упражнение растягивает грудные и межреберные мышцы, улучшает работу дыхательной мускулатуры, а следовательно, и сердечную деятельность.
Укрепляет большую и малую грудные мышцы, которые помогают женщинам бороться с мастопатией, а мужчинам – с впалой грудной клеткой.
Количество повторении 15–20 в одной серии, но не надо спешить с увеличением количества и/или веса в первые 10–12 занятий.
Противопоказания: фибрилляция желудочков, предсердий.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
37. «Бабочка» – выполняется двумя руками одновременно
Вариант 1
И. П. Лежа на скамье, между двумя стойками тренажера. Одновременная тяга руками грузов с нижних блоков на выдохе «Хаа». Старайтесь свести руки перед грудью, кисти развернуты друг к другу, локти слегка согнуты (фото 36 а, б).
Фото 36 а
Фото 36 б
Вариант 2
И. П. Сидя на стуле или стоя с упором на одно колено, спиной к неподвижной опоре, за нижнюю точку которой зафиксирован резиновый амортизатор (можно воспользоваться помощью партнера для фиксации амортизатора). На выдохе «Хаа» сводим слегка согнутые руки перед грудью (фото 36 в, г).
Фото 36 в
Фото 36 г
Комментарий СМ:
Упражнение улучшает работу дыхательной мускулатуры и экскурсию грудной клетки, что служит не только хорошей профилактикой заболеваний органов дыхания, но и используется в качестве их лечения.
Количество повторений 15–20 в одном подходе. Выполнять упражнение не реже трех раз в неделю.
Противопоказание: привычный вывих плеча.
38. «Лыжный ход под уклон»
Вариант 1
И. П. Стоя на слегка согнутых ногах лицом к тренажеру, имитация толкания лыжными палками (фото 37 а, б).
Фото 37 а
Фото 37 б
Вариант 2
И. П. Стоя на слегка согнутых ногах лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор в верхней точке (либо амортизатор держит ваш партнер). Имитация толкания лыжными палками (фото 37 в, г).
Фото 37 в
Фото 37 г
Комментарий СМ: Упражнение оказывает лечебное действие на шейно-грудной отдел позвоночника. Укрепляет плечевые и локтевые суставы. Для женщин – прекрасное средство для профилактики и даже лечения мастопатии.
Это упражнение хорошо дополняет предыдущее. Выполняется 20 раз и более. Ритм дыхания совпадает с ритмом движения.
Упражнение можно смело отнести к аэробной нагрузке, заменяющей лыжный классический ход, но с горы.
Упражнение абсолютно безопасное.
Противопоказаний не имеет.
Болезни тазового дна у мужчин и женщин
Самыми распространенными из них являются различные проявления простатита и воспаления придатков.
39. «Аддукция» одновременно двумя ногами
И. П. Лежа между стойками на спине, ноги зафиксированы за нижние блоки, на выдохе «Хаа» сводим прямые ноги и снова разводим их в стороны (фото 38 а, б).
Фото 38 а
Фото 38 б
Комментарий СМ:
Упражнение активизирует мышцы промежности и тазового дна. Оно достаточно сложное, так как требует и наличия достаточно развитых мышц брюшного пресса. Выдох «Хаа» при сведении ног. Количество повторений в одной серии – 10–20.
Данное упражнение также используется и в антицеллюлитной программе, и в программе избавления от «висячего» живота. Чем больше количество движений, тем больше эффект. Но необходимо выполнять это упражнение регулярно, не реже трех раз в неделю.
Противопоказания: коксартроз (болезнь тазобедренных суставов), паховые грыжи.
