Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
У многих из нас время от времени возникают проблемы с засыпанием или беспокойным сном. Когда я ела сладкое после ужина (или употребляла алкоголь), нередко не могла уснуть в течение ночи – как оказалось, это было связано с резкими скачками уровня сахара в крови.
У некоторых людей есть проблемы с кофеином, поэтому они не употребляют его после ужина или даже после обеда. Кофеин не доставляет мне неудобства, и я выпиваю две или три чашки кофе в день. Когда мы анализируем проблемы со сном, нужно непременно выяснить, к чему мы чувствительны и что плохо отражается на нас. Возможно, вам захочется рассмотреть вариант традиционной китайской медицины «Часы активности меридианов» – каждые два часа в течение дня или вечера один из наших органов проходит через активный процесс самоочищения. Например, печень наиболее активна между 1 и 3 часами ночи, поэтому если вы периодически просыпаетесь в это время, это может очень плохо отразиться на анализе крови, ориентированном на печень.
Хорошая мысль – выключать телевизор и компьютер за несколько часов до сна. Вы знали, что мониторы компьютеров, так же как и экраны планшетов и телефонов, самые яркие и будят наш мозг?
Одно из моих любимых бесплатных роскошных «удовольствий» – подарить себе день без каких-либо конкретных запланированных занятий. Я могу много стирать или делать уборку, но в основном я занимаюсь тем, что нравится.
Я могу пойти на прогулку, затем не спеша позавтракать, а потом посмотреть фильм, пока вяжу. Я могу писать что-то, но не буду, потому что мне нужно получить что-то законченное – поэтому я предпочту насладиться рассеянным рисованием, чтобы обрести вдохновение и помечтать.
Еще один вариант – «визит» в домашнее спа, где я наслаждаюсь приятным долгим горячим душем, делаю эпиляцию, наношу на волосы кондиционер и обрабатываю с помощью отшелушивающих перчаток все тело. После этого я густо наношу ароматный лосьон для тела и выбираю приятные духи. Надеваю чистую и удобную одежду, возможно, легинсы и футболки с длинными рукавами, затем я могу продолжить мой день роскоши.
Позже в этот день я начинаю готовить ужин для нас с мужем или, чтобы почувствовать себя особенно роскошной, могу заказать индийскую еду, так что мне даже не придется готовить. Это может стать прекрасным завершением дня праздности.
Какие еще существуют варианты провести успокаивающий и тонизирующий день дома?
• Читать художественное произведение (если прохладно, то я лежу, укрывшись пледом, на диване или на кровати).
• Начать небольшое шитье, которое я смогу закончить за день.
• Привести в порядок свою книжную полку, параллельно просматривая любимые книги.
• Найти новый рецепт на ужин или заняться выпечкой.
• Поэкспериментировать с духами, оберточной бумагой и открытками, пряжей для вязания или тканями.
• Избавьтесь от всего лишнего и приведите в порядок одну зону – это могут быть ящики, стенной шкаф, кладовка или швейная комната.
• Почистить и привести в порядок косметику.
• Позвонить родным.
• Написать подруге, с которой не общалась уже давно.
• Просмотреть свои вдохновляющие тетради и найти, что может стать началом нового проекта.
• Писать одну из моих текущих книг.
• Придумать идеи для постов в блоге.
• Лежать на солнышке с кошками.
• Пойти гулять.
• Не спеша укладывать и выпрямлять волосы, чтобы прическа выглядела идеально, словно вы были в парикмахерской.
• Просмотреть красивую книгу с картинками большого формата.
• Прочесывать дом в поисках вещей, которые можно пожертвовать – всегда что-нибудь найдется.
• Навести лоск в гостиной – привести в порядок комнату и зажечь свечи, как если бы я ожидала гостей.
• Вести бумажный дневник.
• Вздремнуть.
• Изучать предложения и планировать отпуск.
• Мечтать о будущем – составить список целей и моих желаний, к которым буду стремиться, чтобы понять, какие из них (и почему не все?) достижимы.
Разумеется, я бы не стала делать все это в один день, но даже беглый просмотр этого списка умиротворяет и успокаивает. Интересно отобрать несколько идей, чтобы побаловать себя в один из дней, когда вы находитесь дома.
Решите, какое количество часов сна за ночь будет идеальным для вас. Могу я предложить интервал от семи до девяти часов? В зависимости от того, во сколько вы хотите вставать по утрам, выберите свое новое время отхода ко сну. Убедитесь, что утром вы встаете достаточно рано, чтобы сделать все, что нужно, и у вас есть немного времени про запас, чтобы оставаться спокойной.
Скажите своей второй половинке, что вы собираетесь начать ложиться спать раньше, потому что считаете, что в данный момент спите недостаточно. Возможно, вам даже придется перенести ужин на более раннее время. Обычно наш ужин готов примерно в 7–7:30 вечера.
Если по какой-то причине он задерживается, мы можем не успеть поесть до 8 часов вечера с небольшим. Когда я хочу пойти умываться примерно в 9 вечера, мне не хватает времени, чтобы расслабиться и переварить пищу. Все заканчивается тем, что я иду спать позже, чем мне хотелось бы.
Вставать по утрам, как только зазвонит будильник. Вам может показаться заманчивым снова заснуть, но когда вы встанете, то почувствуете себя хуже и у вас будет меньше времени, чтобы успеть сделать все до того, как уйдете на работу. Или если на выходных вы проснетесь за час или больше до того, как прозвонит будильник, вы можете почувствовать себя нехорошо и не сможете снова заснуть. Когда со мной такое происходит, все обычно заканчивается головной болью.
Составьте для себя список из двадцати способов, как вы смогли бы провести день отдыха/ спа у себя дома. Это было довольно трудно, но я продолжила, пока не закончила. Вы можете взять что-то из моего списка, что близко вам, а потом продолжить своими собственными вариантами. Храните этот список для вдохновения, чтобы помочь вам наслаждаться днем отдыха дома.
Войти с помощью соц. сетей: