ДЕНЬ 22

Найдите время на отдых и сон в своем распорядке дня

Кое-что, что я научилась делать и что очень помогло мне устроить свою жизнь, которую я люблю, – это понимание того, что отдыхать – это правильно. Раньше я чувствовала себя виноватой за то, что не была постоянно занята, а значит, мое свободное время часто сопровождалось чувством вины. Я никогда не требовала, чтобы кто-то другой работал без остановки, но я не позволяла этого себе.

Но работать по полной программе 100 % времени не полезно для здоровья и не оправдано высокими результатами, но тем не менее некоторым из нас приходится об этом напоминать.

Не спешите

Обычно мой выходной день начинается с составления огромного списка неотложных дел, затем я впадаю в панику, понимая, что не смогу выполнить их все. Я думаю про себя: «Насколько быстро я могу разобраться со всем этим?» или «Я буду вымотана к концу дня». Это едва ли настраивает на успех, правда?

Я пришла к выводу, что гораздо полезнее – и продуктивнее! – сократить список. Нужно всего лишь выбрать дело, которое кажется наиболее важным, и работать над ним, пока оно не будет закончено. После чего вычеркнуть это задание и выбирать следующее наиболее важное дело. Главное – не забывать о чувстве меры.

Это помогает сосредоточиться на деле, которым я занимаюсь, выполняя его размеренно, неторопливо. Я получаю удовольствие, когда делаю больше, хорошо выполняю свои обязанности и трачу времени не намного дольше, чем если бы я торопилась.

Так бывает, когда я испытываю на себе давление (со стороны самой же себя), потому что откладываю незаконченное дело, выбирая другие задания, которые, как мне кажется, гораздо «важнее» выполнить.

Если же дать себе время, чтобы не спеша изучить список дел, то я чувствую, что мой день проходит превосходно, и в таком случае обычно довожу до конца даже больше дел, чем предполагалось.

Спите как шикарная леди

Когда я кручусь как белка в колесе, это отражается на моем лице, и я чувствую это в своем теле.

Сон – это непревзойденный эликсир красоты, и он бесплатный. Это разумно – а вовсе не потакание своим прихотям – придавать качеству сна первостепенное значение. Не верьте тем, кто говорит, что они обычно обходятся четырьмя или пятью часами сна. Я просто не верю, что такое возможно.

Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет – не зря есть такая старая поговорка. Час до полуночи стоит двух после, поэтому помните об этом, когда выбираете время сна и пробуждения. Если вы отправляетесь спать задолго до полуночи, значит, вы не против того, чтобы встать раньше. Возможно, я приучила себя быть жаворонком, но я не могу понять, как кто-то может осознанно хотеть поздно ложиться и спать допоздна. Мне это совершенно не кажется заманчивым.

Мое любимое время, чтобы выключить свет, это 10 часов вечера. Мне нравится лежать в кровати и читать к 9:30 вечера. Я всегда встаю в 6 часов утра, так что у меня есть восемь часов сна. Зимой, когда темнеет гораздо раньше, я иногда ловлю себя на том, что готова лечь в 8:30 вечера и выключить свет в 9:15 вечера. Я никогда не думала, что доживу до того дня, когда начну считать подобный образ жизни роскошью (особенно в дни своей юности, гуляя с друзьями до часа ночи), но вот пожалуйста – этот день настал, и я бесконечно этому рада.

Ранний отход ко сну может помочь вам стать стройной

Диетологи часто ссылаются на тот факт, что чем позже вы ложитесь спать, тем больше вероятность, что вы поправитесь. Похоже, здесь несколько факторов, имеющих значение.

Когда вы поздно ложитесь, это заставляет вас чувствовать себя уставшей на следующий день, поэтому вы нуждаетесь в большей порции высококалорийной пищи, чтобы продержаться днем. При этом многие процессы восстановления и биологические функции организма происходят ночью, в то время, когда вы спите. И если вы не спите в этот момент, вы можете их пропустить.

Также я считаю, что, если я еще не сплю примерно в 11 часов вечера, у меня снова просыпается аппетит. Любая дополнительная порция добавляет лишние калории, которых у меня не было, если бы я спала.

Если нет определенного времени отхода ко сну, очень легко бесцельно слоняться по дому или до полуночи прилипнуть к экрану. Когда такое случается со мной, с утра мне безумно хочется поспать подольше, однако смещение времени засыпания и пробуждения создает форму синдрома смены часовых поясов, из-за которого вы весь день будете чувствовать себя разбитой, и организм будет требовать тонизирующих углеводов.

Выберите время подъема и сна, которые сочетаются с вашим стилем жизни, и обязательно придерживайтесь его. Когда я начала приучать себя быть строже в этом вопросе, мне было трудно заставить себя подняться в 6 часов утра в дождливую субботу, когда мне не нужно было никуда идти, но сейчас это привычка, и мне это однозначно нравится.

Соблюдение системы времени подъема и сна поможет вам сохранить свежий цвет лица, оставаться молодой и более стройной. Еще один бонус – общее улучшение настроения, а значит, и отношения к жизни.

Наслаждайтесь временем будуара по вечерам

Спокойный вечерний уход – один из моих любимых способов расслабляться перед сном. Я могу начать с приготовления травяного чая, чтобы взять его с собой в спальню, где я выбираю расслабляющую литературу для чтения, чтобы приятно провести время в течение получаса, пока нежусь в постели.

Приятно начать день с прибранной спальни. Если кровать не заправлена, уделите несколько минут на то, чтобы расправить простыни и одеяло, отвернув верхнюю простынь и взбив подушки.

Я предпочитаю выключать верхний свет и зажигать бра по обеим сторонам кровати. Это стоящее приобретение, поскольку его лампы дают мягкий свет, который кажется более подходящим для умиротворяющего времени будуара.

Наши прикроватные светильники совсем не дорогие. Они кремовые, выполненные в простом стиле, стоимостью всего 12 долларов каждый в дисконт-магазине. Когда-нибудь было бы неплохо купить лампы более высокого качества, но пока эти прекрасно справляются с задачей. Я использую лампочки с низким потреблением мощности, поэтому свет не слишком яркий.

Перед тем как вместе с мужем перейти к вечернему чтению с чашечкой травяного чая, я умываюсь и могу использовать это время, чтобы нанести отшелушивающую или очищающую маску на лицо, пока я читаю.

В спальне у меня есть маленькая книжная полка с моими любимыми книгами о французском шике и позитивном мышлении и еще несколько вдохновляющих томиков. Также здесь есть тетрадь в твердой обложке, куда я записываю свои любимые цитаты и отрывки, которую тоже приятно время от времени перелистывать перед сном. Я выбираю одну из этих книг и наслаждаюсь, пока пью маленькими глотками чай.

Когда я перечитываю несколько отрывков из моего дневника цитат или главы из любимых книг, это приводит меня в позитивное и расслабленное настроение и уносит дневные мелкие неприятности. У меня создается впечатление, что я погружаюсь в состояние умиротворения, которое позволяет насладиться мирным ночным сном.