Злость
Разозлитесь, а потом преодолейте это.
Колин Пауэлл, политический деятель
Самые разные ситуации, обусловленные социальными и политическими проблемами, или чьей-то безответственностью, или неприемлемым поведением других людей, могут вызвать нашу злость. Злость — это естественная реакция человека, который ощущает себя пострадавшим от чего-то или кого-то, отклик на несправедливость, нечестность, плохое отношение, разочарование, ложь и игнорирование.
У злости есть и положительное значение. Будучи справедливой и цивилизованно выраженной, она способна показать окружающим, какие сильные чувства у вас вызывает произошедшее, и даже помочь вам добиться желаемого. Разгневанный человек очень сильно мотивирован действовать. Как сказала Дорин Лоуренс, мать Стивена Лоуренса, убитого расистами на юго-востоке Лондона в 1993 году, «злость заставляет меня двигаться вперед. Без нее я бы погибла».
Злость может быть полезной движущей силой, но так же легко она может стать деструктивной, причиняя больше зла, чем добра. Часто мы впадаем в крайности: либо пытаемся подавить злость, делая вид, что ее и не было, либо полностью открываем ей путь. Вы можете довести себя до предела или спокойно подумать, как вы выражаете свою злость. Хотя в это иногда трудно поверить, но выбор у вас есть.
На практике
Если дела идут плохо — не ходи с ними.
Роджер Бэбсон, финансист
Если злость мешает вам мыслить ясно, нужно усмирить свои страсти настолько, чтобы не поддаваться им и задействовать рациональную часть своего мозга.
Научитесь распознавать физические признаки злости. Возможно, вы повышаете голос, чаще дышите, тело напрягается. Возможно, вы сжимаете челюсти и чувствуете стук сердца в ушах.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Медленное, сосредоточенное дыхание понизит ваше сердцебиение. Пару минут считайте до трех на каждом вдохе и до пяти — на каждом выдохе. Это также позволит привлечь рациональную часть вашего мозга. Просто думайте только о счете, пока дыхание не поможет вам включить логическое мышление.
Злость — это энергия.
Джон Лайдон, рок-музыкант и автор песен
Выпустите пар. Отойдите в сторону, идите куда-нибудь, чтобы успокоиться. Пробегитесь или быстро походите, примите душ или ванну, включите громкую рок-музыку или покричите там, где этого никто не услышит. Избейте матрас или подушку. Делайте все, что может вам помочь.
Решите, чего вы хотите и чего не хотите. Когда вы достаточно успокоитесь, чтобы включить мозг, вы можете использовать свою злость конструктивно. Подумайте о возможных решениях — чего бы вы хотели в дальнейшем? Что вы будете делать, если не получите желаемого? Представьте последствия решения, обдумайте альтернативные пути, но не угрозы и наказания.
