Для чего: Нади Шодхана – одна из моих любимых дыхательных техник в пранаяме (в переводе с санскрита «пранаяма» означает «контроль или остановка дыхания»). Она успокаивает нервную систему, уравновешивает, чистит энергетические каналы и кровь, а также активирует и объединяет правую и левую сторону мозга. Также Нади Шодхана очень полезна людям с пониженным давлением.

Описание техники: Как и предыдущую технику, ее можно делать в любом месте, в любое время, с закрытыми или открытыми глазами. Суть Нади Шодхана заключается в следующем: сядьте в удобную для вас позу с выпрямленным позвоночником. Если вы мужчина, то зажмите правым большим пальцем правую ноздрю, и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Когда вдох находится на пике, зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и глубоко выдохните через правую. Снова вдохните через правую ноздрю, продолжая держать безымянным пальцем правой руки левую ноздрю зажатой, и на пике вдоха отпустите левую ноздрю, зажмите правую и через нее выдыхайте. Продолжайте вдыхать и выдыхать в подобном режиме минимум пять минут. Если вы женщина, то делаем наоборот, – используйте левую руку с левой ноздрей, и т. д.

Левая рука у мужчин (правая рука у женщин) лежит произвольно, либо в мудре, при которой соединяется большой палец с указательным. Когда бы вы ни решили воспользоваться данной практикой, не делайте ее перед сном, потому что она дает дополнительный заряд энергии. Противопоказания: йоги говорят, что данный вид пранаямы нежелательно практиковать детям, которым еще не исполнилось 14 лет. Также очень важно при выполнении этой техники быть расслабленным, не напрягаться.