Для чего: Эта медитационная техника йогов может помочь вам как минимум при бессоннице. Она успокаивает активно работающий ум и работает своеобразной заменой счету барашков или облаков, и при этом освобождает от стресса.

Описание техники: Лучше всего практику дыхания Сама Вритти делать перед сном, особенно в случае бессонницы. Также ее можно практиковать в моменты стресса, ощущения негативных эмоций – в любом месте, в любое время, с открытыми или закрытыми глазами, в одиночестве или с другими людьми. В рамках этой книги предлагаю вашему вниманию наиболее простую версию данной практики. Начните с того, что сделайте вдох на счет 1–2–3–4, затем сделайте выдох на счет 1–2–3–4. Дыхание должно быть через нос, именно оно является йогическим. Продолжайте дышать таким образом – вдох на счет до четырех, и выдох на счет до четырех.

Со временем, постепенно счет можно увеличить до 8. Если вы будете практиковать эту технику часто, вы заметите, как объем легких увеличивается сам по себе. Самое главное, – не забывать о том, что вдох должен быть равен выдоху по времени и счету. Если вдох будет короче, чем выдох или наоборот, то это уже совсем другая техника для других случаев, но никак не для того, чтобы избавиться от бессонницы. Длительность выполнения техники – минимум 5 минут.