Вечерние ритуалы, повышающие качество жизни
По-настоящему успешные люди продуктивны весь день. Даже вечером, когда хочется поддаться усталости и просто смотреть в экран или монитор. Но вечер – это задел на следующие сутки. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.
Вечер сильно недооценен с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.
Ритуал № 1. Прогулка пешком
Петр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он ходил два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.
Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня.
Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.
Ритуал № 2. Анализ дня
Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что еще предстоит сделать.
Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.
Ритуал № 3. Чтение
Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.
Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения. Также не стоит читать при слабом освещении.
Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии 35 сантиметров.
Ритуал № 4. Медитация
Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Еще лучше медитировать два раза в день.
Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чем-то или игнорировать что-то. Все, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.
Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.
Ритуал № 5. Комендантский час
Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет – повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола – организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.
Переключайте девайсы на ночь в режим полета. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).
Ритуал № 6. Установки
Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер – отличное время для личностных установок.
Используйте позитивные аффирмации:
• чтобы стимулировать уверенность в себе;
• настроить себя на успех;
• абстрагироваться от мнения других;
• сосредоточиться на своих целях;
• мотивировать себя на упорный труд и так далее.
Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить ее вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.
Ритуал № 7. Дневник
Ведение личного дневника – это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.
Вечер – идеальное время для «разговора» с дневником. О чем писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.
Ритуал № 8. Планирование
Составление плана на день накануне вечером:
• экономит время (не нужно выкраивать его утром);
• мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).
Общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.
Ритуал № 9. Приоритеты
Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.
После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 – сделать до 11 часов, № 2 – выполнить сразу после № 1, № 3 – заняться во время обеда и так далее. Когда все по полочкам, проще работать.
Ритуал № 10. Благодарность
Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…
С точки зрения позитивной психологии благодарность – это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.
Резюме
Вечер – время для себя. От того, проведете ли вы его лежа на диване или займетесь чем-то полезным, зависит личностное и профессиональное развитие.
