Медитация как образ жизни
Если вам не хватает уверенности и спокойствия, если проблемы наваливаются снежным комом и погребают вас под собой, если вы не можете сосредоточиться и чувствуете постоянную тревогу, вам пора менять качество своей жизни. Справиться со стрессом и хроническим беспокойством поможет медитация. Медитация как образ жизни дает человеку огромные возможности, но для этого надо понять, что она собой представляет.
Чем медитация не является
Многие думают, что медитация – это сидеть и представлять ритмичный плеск волн на пляже. Звучит заманчиво, но это всего лишь способ успокоить свой разум, а не медитация, как таковая. На самом деле это занятие требует внимания и много психической энергии. Да, вы расслабляетесь во время медитации, но не настолько, чтобы ваш ум лениво и медлительно плавал в полузабытьи. Из-за этого заблуждения многие новички засыпают – они полностью расслабляются и сознание соскальзывает в сон.
Некоторые уверены, что медитация – это хобби, которым можно заниматься раз в неделю. Если вы будете планировать время для практики, это поможет вам сформировать и развить привычку, но, по сути, медитация – это не разовое занятие, а способ бытия. Вы можете медитировать везде, где бы вы ни находились, и для этого абсолютно не обязательно садиться в позу лотоса.
Вы можете превратить в медитацию все что угодно – прогулки, работу по дому или даже еду.
Некоторые думают, что медитация решает проблемы, как какая-то магическая техника. Это не так. Она проникает в жизнь постепенно и не вызывает изменений за одну ночь. Практика, внимание и концентрация – только так вы сможете добиться нужного эффекта. Медитация не решает проблем, но она дает ясность и спокойствие, так что вы сможете справиться с любыми сложностями.
И не стоит путать медитацию с позитивным мышлением. Позитивные мысли – это просто еще одни мысли, которые, как и все остальные, делают нас счастливыми или несчастными.
Что такое медитация
Медитация – это практика наблюдения за собственными мыслями и внимания к ним в течение дня.
Люди часто думают, что не в силах справиться с навалившимися проблемами. На самом деле они впускают эти проблемы внутрь себя, в свои мысли, позволяют им резвиться в голове и отравлять жизнь.
Медитация помогает понять, что все проблемы – внешние – и не пускать их внутрь. В вашей жизни может разыграться настоящая буря, но внутри себя вы будете оставаться спокойным и мирным.
Наблюдая за своим разумом, вы понимаете, что у вас есть силы преодолеть все жизненные препятствия, и только вы ответственны за свое внутреннее состояние, а вовсе не внешние факторы.
Новый взгляд на жизнь
Наблюдая за своими мыслями, вы начнете замечать пробелы – время, когда в голове вообще нет мыслей. Эти пробелы можно увеличивать и «отдыхать» в них.
Если в момент чистого сознания посмотреть на себя, своих близких, работу и хобби, можно увидеть все заблуждения и иллюзии, которые у вас возникали. Когда вы видите эти «игры разума», вы можете поменять свою жизнь к лучшему, а если учитывать, что к этому времени вы уже почти ничего не боитесь, сделать это будет легко.
Эффект от медитации заметен даже в физиологическом плане, а многовековой опыт разных культур, достижения и чудеса вызывают доверие.
Как медитировать
Существует много техник медитации, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно уединиться хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.
Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковать ее каждый день, а затем снизить частоту занятий до 2 раз в неделю. Если будете делать это от случая к случаю, то вряд ли получите желаемый эффект.
Дыхание 1–4–2
Глубокое дыхание – одна из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.
1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10–15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Например, скрестите ноги по-турецки или разместитесь на стуле (ступни должны стоять на полу).
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Наблюдайте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы расслабились, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу 1–4–2, сосредоточив свое внимание на дыхании, в течение 10 минут.
Вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Она поможет отслеживать продолжительность вашей медитации более спокойным и приятным образом.
Медитация со свечами
В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Ваше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом вы сконцентрированы на определенном предмете. Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности сознание только и делает, что переключается между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но, как уже не один раз было замечено, – успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом и поможет практика медитации со свечами.
1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6. Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.
7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Медитация «осознание тела»
Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев ног – это еще один прекрасный метод релаксации и концентрации внимания.
1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо.
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в этом месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо – прямиком к верхней части головы (макушке).
5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы почувствуете себя полным энергии и готовым справиться с любыми задачами.
Резюме
Психологи утверждают, что наши мысли подобны реке. Когда мы думаем о чем-то повседневном и привычном, например выбираем в супермаркете продукты на ужин, то наша река спокойна. Если нас одолевают сомнения, мы из-за чего-то переживаем, например из-за завтрашнего важного выступления, то наша река волнуется.
Сильные и здравомыслящие люди, те, которые способны жить настоящим, могут сделать шаг назад и остаться на берегу реки, наблюдая за потоком мысли, и этот ошеломительный поток не сметет их. Наш мозг, как своенравный щенок, не может долго концентрироваться на чем-то одном и постоянно ищет себе новый объект внимания.
Вернуть наше внимание к первоначальному объекту – в этом и есть главная цель.
Медитация подобна упражнениям: конечно, предпочтительнее и намного эффективнее регулярно заниматься полноценными тренировками, но даже непродолжительные занятия приведут к положительным результатам.
Уделяя ей по 10–15 минут в день, вы будете меньше нервничать, сможете лучше концентрироваться на делах и постепенно приучите себя к медитации как образу жизни.
