Как создать цепную реакцию из полезных привычек: эффект домино
Вы когда-нибудь замечали закономерность: даже самая незначительная полезная привычка приводит к другим положительным переменам? Например, вы приучили себя вставать по первому звонку будильника – и из-за этого перестали опаздывать на работу. Поэтому вы стали больше успевать. Что сказалось на вашей зарплате. А это, в свою очередь, повлияло на то, что вы наконец смогли провести отпуск с вашей второй половинкой там, где давно мечтали. Из-за этого улучшились отношения и эмоциональный климат в семье. Вы довольны положением дел дома и на работе, поэтому легко просыпаетесь с первым звонком будильника. Этот эффект называется эффектом домино. Используйте его в своих целях и меняйте свою жизнь так, как вам того захочется.
Суть эффекта домино
Эффект домино гласит, что каждое изменение влечет за собой ряд других изменений по цепной реакции. Это аналогично тому, как падают костяшки домино, выстроенные в ряд.
В 2012 году ученые из Северо-Западного университета в ходе эксперимента обнаружили: когда люди тратят меньше времени на сидячий отдых, они потребляют меньше жиров. Участников эксперимента специально не просили есть меньше жирной пищи, но их питание улучшилось совершенно естественным образом. Они стали проводить меньше времени, сидя перед телевизором и бездумно объедаясь. Одна привычка привела к другой, как одна костяшка домино толкает следующую.
Вы никогда не сможете изменить только одну привычку. Все наши привычки взаимосвязаны. Поэтому, стоит вам поменять что-то одно, изменится и другое.
Би Джей Фогг, профессор Стэнфордского университета
Но эффект домино работает и для плохих привычек. Вы можете заметить, что постоянные проверки телефона приводят к привычке просматривать уведомления из социальных сетей и, как следствие, бездумно листать ленту. И это приводит к привычке прокрастинировать.
Правила эффекта домино
Вы можете сами запускать эффект домино. Для этого нужно придерживаться трех правил:
1. Начните с действия, для которого у вас есть мотивация. Пусть оно будет совсем небольшим, главное для вас – постоянство. Это не только доставит вам удовольствие – вы своими глазами увидите, каким человеком можете стать. Совершенно неважно, какая костяшка упала первой, когда начали падать остальные.
2. Не сбавляйте темп и сразу переходите к следующей задаче, которую сможете выполнить. Позвольте импульсу от первой выполненной задачи подтолкнуть вас к следующему действию. С каждым таким шагом вы становитесь ближе к своему новому образу.
3. Если у вас есть сомнения, разбейте большое дело на несколько маленьких. Когда вы пытаетесь завести новую привычку, старайтесь сделать ее легковыполнимой. Смысл эффекта домино в прогрессе, а не в результатах. Просто сохраняйте темп. Пусть процесс повторяется и одна костяшка домино подталкивает следующую.
Резюме
Эффект домино не только приводит к новым привычкам, но и провоцирует изменения личных убеждений. После каждого падения крошечных костяшек домино вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать новые привычки в зависимости от этого. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть эффект от ее выполнения запустит цепную реакцию на всю жизнь.
