Как не стоит себя мотивировать: 5 распространенных ошибок
Иногда то, что должно подталкивать на пути к цели, держит нас на месте или отбрасывает назад. Все дело в неправильной мотивации.
1. Абстрактные аффирмации
Сколько в мире продано книг и дисков с различными аффирмациями! «Я – самая красивая, умная, привлекательная» и т. д. На скольких семинарах вы слышали что-то вроде: «Каждое утро начинайте с фразы «Я сделаю то-то и то-то» или «Я такой-то и такой-то!». Аффирмации работают – но только тогда, когда вы действительно в них верите. Если повторять на автомате то, во что вы не верите, то в подсознании все равно возникает конфликт.
Здоровая альтернатива в этом случае – вместо стандартной фразы найти ту, которая подходит именно вам. Например, вместо того, чтобы каждое утро бубнить под нос: «Я достигаю поставленной цели!», лучше скажите: «Я предпринимаю все возможное, чтобы достигнуть своей цели».
В этом будет больше правды, ведь своей цели вы еще не достигли, а вот шаги и вправду предпринимаете. Ищите положительные утверждения, которые реально отображают ваши действия в процессе достижения ваших целей, и откажитесь от клише. И когда вы действительно накопите «багаж» из нескольких достигнутых целей, тогда можно «поднимать планку» и делать свои аффирмации более амбициозными.
2. Пассивная визуализация
Все знают, что, если нарисовать на листе ватмана машину/яхту/дом с белым забором/двух детей и собаку (на ваш выбор), то у вас все это обязательно появится… когда-нибудь. Почему картинка никак не оживает? Потому что вы тратите силы на созерцание и раздумывания о том, как было бы здорово иметь все это, вместо того, чтоб предпринимать активные действия.
Добавьте к визуализации конечного результата еще и стадии его выполнения. Так вам будет легче подниматься по этим ступенькам к цели, потому что они вам уже знакомы: вы хорошо их продумали, когда визуализировали. И цель уже не будет казаться такой сложной и далекой.
3. Переоценка силы воли
Одна из задач силы воли состоит в том, чтоб мы могли доводить начатое до конца, несмотря на препятствия и различные неприятности. Но сила воли – ограниченный ресурс. Когда вы делаете то, что вам не нравится, вы стараетесь всячески подсластить пилюлю. Например, балуете себя сладким, чтобы поднять уровень сахара в крови и таким образом подарить себе хоть ненадолго хорошее настроение. Но так не может продолжаться вечно, вы не будете терпеть постоянный стресс для достижения цели, которая сулит свет в конце туннеля. Особенно если процесс достижения затянется не на один год. Так и до сахарного диабета недалеко.
Ваша альтернатива – искать более приятные пути решения вопросов. Это не значит, что вы будете в восторге от процесса, но, по крайней мере, неприятных ощущений будет гораздо меньше.
Если и это не помогает – осознайте, что достижение данной цели для вас сейчас проблематично, отложите ее и приступите к выполнению других, более приятных задач. А после них, возможно, у вас появятся интересные варианты решения проблем, которые возникли на пути к достижению первой цели. Если же вы не можете отложить решение проблемы, вам все равно придется искать более приятные пути решения.
4. Неправильные пряники
Награда может быть довольно неплохой мотивацией, если только она непосредственно связана с тем, что вы делаете. «Внешняя» же мотивация так не работает. Премия или повышение зарплаты мотивируют лишь на короткое время, как и выдача конфет детям за то, чтобы они что-то нарисовали. Со временем это перестает работать, если нет внутренних стимулов.
Альтернатива такому «прянику» – внутренняя мотивация, то есть поощрение, которое непосредственно касается выполняемого задания. Ваша цель заключается в том, чтобы сделать сам процесс достижения цели приятным и полезным.
Это должна быть не какая-то призрачная награда в конце пути, но еще и небольшие радости в процессе.
5. Систематическое наказание
Наказание и самобичевание – очень распространенные варианты мотивации, особенно в чередовании с пряником. Преодолел очередную ступень на пути к цели – молодец, получи пряник, распишись. Не получилось – будешь наказан. «Кнута» боятся, но хорошо работать из-за страха наказания долго не получается. В конце концов это приводит к обидам (если наказывает вышестоящий) и тихой ненависти как к человеку, так и к самой работе. Причина такого отношения – в том, что очень часто наказания, как и поощрения, являются «внешними» по отношению к конкретно поставленной цели.
Альтернативный путь – сначала рассмотреть положительные последствия поведения, которое вы хотите мотивировать, затем негативные последствия поведения, которое вы на данный момент имеете.
Сделайте это именно в таком порядке – сначала положительное, потом отрицательное. По некоторым причинам наш ум более восприимчив к негативным последствиям, которым предшествовали положительные, чем наоборот.
Резюме
Альтернативные пути самомотивации работают, но только в том случае, если вы начинаете думать головой и подключаете их непосредственно к процессу, а не используете как аксиомы. Мотивируйте себя правильно – и пусть у вас все получится!
