Вместо заключения
Резюме. Что делать, чтобы быть заряженным на 100 %?
• Выспитесь. И регулярно высыпайтесь.
• Откажитесь от сладкого (лучше на 100 %, а не на 98 %).
• В рабочих перерывах переключайтесь или сильно меняйте вид деятельности. Отдых – это смена одного вида деятельности на другой!
• Отключите все уведомления на телефоне и компьютере. Настройте «стерильную кабину» для работы без отвлечений.
• Выгрузите (и периодически повторяйте процедуру) все задачи из памяти, храните их в любой удобной системе, просматривайте ее и календарь каждый вечер.
• Откажитесь от новостей, ограничьте время в соцсетях.
• Попробуйте медитировать каждый день.
• Попробуйте спать днем по 20–30 минут.
• Заведите дневник питания (см. в разделе «Спорт»). Следите за балансом «плохой» и «хорошей» еды, за количеством потребляемого сахара.
• Принимайте витамины, проконсультировавшись с врачом.
• Повесьте список из запретных продуктов на холодильник.
• Практикуйте неделю без кофе каждые месяц-два, чтобы избежать нисходящей спирали (привыкания и потребления все больших доз).
• Попробуйте разные виды аэробной активности и остановитесь на той, что вам по душе (см. части и ).
• Распланируйте плавное внедрение тренировок в жизнь.
• Найдите себе компанию для тренировок.
• Периодически делайте анализ крови, проверяйте уровень железа.
• Регулярно проходите диспансеризацию.
• Регулярно восстанавливайтесь как после рабочих нагрузок (перерывы – выходные – отпуска), так и после физических (если занимаетесь спортом на любительском уровне, а не просто фитнесом или гимнастикой для поддержания здоровья, нужно уделять этому особое внимание). Помните, что развитие происходит не на тренировке (которая лишь импульс), а во время восстановления!
