Какие особенности есть у разных возрастных групп?
20–30 лет
Лучший возраст для начала занятий спортом. Физическая форма на высоком уровне, а заболеваний обычно практически нет. Можно заниматься любым видом спорта, сочетать разные типы нагрузок.
Но с командными видами нужно быть осторожным и выбирать команду по уровню, о чем мы уже писали выше.
В таком возрасте ограничивать интенсивность и продолжительность нужно в соответствии с самочувствием и мониторингом физического состояния (пульс во время тренировок и в покое, давление, периодические диспансеризации).
30–40 лет
Могут накапливаться патологические изменения в суставах, позвоночнике и сердце.
Роль медосмотра возрастает, если человек в таком возрасте впервые начинает заниматься спортом.
Сложнее заниматься игровыми видами спорта; стоит обратить внимание на индивидуальные, где вы можете развиваться самостоятельно в комфортном режиме и ритме.
Прыжки, тренировки с большими весами нежелательны – будьте осторожны, не давайте суставам слишком больших нагрузок.
В таком возрасте можно и нужно бегать, плавать и ездить, в том числе на длинные дистанции, но очень важно, чтобы вы готовились под присмотром тренера, который не даст вам перегрузиться и рисковать здоровьем.
50+
В таком возрасте уже могут накопиться определенные проблемы со здоровьем. Например, артериальная гипертония, проблемы со зрением, артрозы крупных суставов, дегенеративные изменения позвоночника.
К сожалению, часто человек о них не подозревает, так как не проходит регулярную диспансеризацию. Не переносите болезни на ногах и регулярно проверяйтесь! Поверьте, нет никакого мужества в том, чтобы терпеть боль и не ходить на регулярные осмотры.
Особое внимание нужно уделить диагностике сердечно-сосудистой системы, если вы собираетесь начать заниматься спортом в этом возрасте.
Ударная нагрузка и прыжки должны быть минимизированы. Оптимальные виды спорта – бег (без интервальных ускорений на очень высоком пульсе), лыжи, плавание, бесконтактные единоборства (айкидо, ушу), скандинавская ходьба (обратите внимание на школу бега Анастасии Полетаевой – на сайте школы можно найти много полезной информации).
Леонид Богуславский, триатлет-любитель и известный предприниматель, родился в 1951 году, начал заниматься спортом не так давно, но уже попал на подиум Ironman 70,3 (половина «железной» дистанции) спустя всего восемь месяцев после начала занятий спортом, а в 2015 году квалифицировался на чемпионат мира по триатлону в Коне.
К сожалению, на одной из велогонок Леонид травмировался, но он прошел через операцию и долгую реабилитацию и вновь вернулся к тренировкам!
Игорь Львович Гольдман, родившийся в 1933 году, стал рекордсменом Книги рекордов Гиннесса – он поднял штангу весом 100 кг 12 раз в возрасте 76 лет.
Ольга Кировна Кокорина – блокадница, родившаяся в 1923 году, – с 75 лет выступает в ветеранских заплывах. Она установила 124 национальных рекорда и 61 раз побеждала на чемпионатах мира.
Свой комментарий нам дал Борис Прокопьев, главный редактор журнала «Бег и мы»:
«Наверняка все слышали выражение: “Любви все возрасты покорны!” То же самое по праву относится и к бегу. Им может заниматься и стар и млад. Все зависит только от выбранной величины нагрузки, а также от физических и функциональных кондиций. На свете есть немало бодрых и благополучных ветеранов, которые в свои за восемьдесят не только совершают регулярные многокилометровые пробежки, но и участвуют в марафонах».
Что же касается профессионального спорта, в нем выделяют так называемую зону первых больших успехов, ее можно использовать при планировании спортивной карьеры, и она отличается в разных видах спорта. Информация приводится из «Книги тренера» С. Вайцеховского:
баскетбол: мужчины – 20–22, женщины – 16–18;
бокс: мужчины – 18–20;
велоспорт: мужчины – 19–21, женщины – 17–19;
водное поло: мужчины – 20–21;
гимнастика: мужчины – 19–21, женщины – 15–19;
гребля на байдарках и каноэ: мужчины – 18–20, женщины – 16–18;
конькобежный спорт: мужчины – 18–19, женщины – 17–18;
легкая атлетика:
бег на 100 и 200 м: мужчины – 19–21, женщины – 17–19;
бег на 400 м: мужчины – 22–23, женщины – 20–21;
бег на 800 и 1500 м: мужчины – 23–24, женщины – 20–21;
бег на 3000, 5000, 10 000 м и марафон: 24–25 – мужчины и женщины;
десятиборье: мужчины – 23–24;
пятиборье: женщины – 21–22.
