8.2. Сила

«Физическая форма спортсмена – с помощью тренировок на силу – становится все более и более важной»

Если игрок в настольный теннис не выполняет общую функциональную силовую подготовку, он рискует получить травму. При игре в настольный теннис мы используем свое тело очень односторонне. Это может вызвать проблемы с мышцами и тяжелые долгосрочные травмы.

Как вы считаете, если бы вы лучше тренировали все свое тело, могли бы вы избежать некоторых своих травм? Могли бы вы вкратце описать историю своих травм и назвать причины, по которым они произошли?

Помимо небольших травм плеч, бедер, кистей, травмы спины, коленей и пальцев ног были самыми большими проблемами в моей спортивной карьере. У меня даже была операция на пальце ноги. Если бы я лучше тренировал тело в молодости, то в дальнейшем не испытывал бы столько неприятностей от травм.

Насколько важна силовая тренировка? И в чем заключается ваша силовая подготовка? Сколько времени вы тратите на нее?

В настольном теннисе все постоянно меняется. Физическая форма и силовая тренировка становятся все более важными. В настоящее время я выполняю силовые упражнения на корпус примерно два раза в неделю. Мне нравятся силовые упражнения без поднятия веса. Это значит, что я могу тренироваться во время своих поездок и мне необязательно нужен для этого тренажерный зал.

Силовые упражнения на какие части тела наиболее важны?

Я думаю, что из-за резких и быстрых движений особенно важно укрепление мышц позвоночника. Поэтому я считаю, что дополнительные упражнения на «неигровые» части тела необходимы. Очевидно, что сильные и быстрые ноги тоже очень важны. Общие силовые упражнения на игровую руку, с моей точки зрения, непродуктивны, так как это может негативно влиять на хороший контроль над мячом.

Выполняете ли вы отжимания?

Я не люблю отжимания. Они слишком укрепляют мышцы и сокращают возможность контролировать мяч.

Силовые тренировки нужны вам для предотвращения травм или вы чувствуете разницу в своей игре после таких тренировок?

Это зависит исключительно от количества силовых тренировок. Если вы увеличите их количество и интенсивность, то скоро заметите положительные изменения в своей игре.

В каком возрасте юниору на высшем уровне следует начинать силовые тренировки?

Как только он начинает тренироваться регулярно каждый день по несколько часов.

Есть ли упражнения в ваших силовых тренировках, которые вам очень нравятся или которые очень не нравятся?

Конечно, у меня есть любимые упражнения. Мне нравится прорабатывать мышцы спины и верхней части туловища, но я не испытываю большого энтузиазма при тренировке бедер или мышц живота.

8.3. Сила и силовая выносливость

«Быстрые и сильные ноги – это основное для атлетов»

Сила и силовая выносливость – важные составляющие для выполнения определенных техник ударов, таких как топ-спин и смэш. Также специфическая работа ног в настольном теннисе зависит от этих качеств. В современном настольном теннисе сила и силовая выносливость – очень важные факторы.

Топ-спин и смэш (оба выполняются как справа, так и слева) требуют сильных плечевых мышц, мышц рук и спины. При максимальном ускорении требуется большая мощь. Вы тренируете эти мышцы, чтобы стать более сильным?

Если да, то как?

Нет, я не фанат тренировок с весом для увеличения силы моей ведущей руки. Укрепление этих мышц должно происходить посредством интенсивных теннисных упражнений. Тренировка с большим количеством мячей, «мультибол», больше подходит для этого.

В теннисе для выполнения атакующих ударов важен так называемый размах. Чем сильнее игрок размахивает рукой, тем меньше силы нужно. Это применимо и к настольному теннису? Как вы это оцениваете?

В настольном теннисе то же самое. Размах руки сильно экономит энергию. Понимание этой эффективности – одна из основ современного настольного тенниса. Мне все еще есть куда развиваться в этой области, особенно что касается ударов справа.

Лично я считаю, что Ян-Увэ Вальднер – игрок с лучшим размахом. Также я бы сюда добавил Владимира Самсонова, в то время как Вонг Ликвин или Ма Линь больше используют силу. Какие игроки больше используют размах, а какие силу или же вы как-то по-другому проводите дифференциацию?

Это верный анализ. Если игра в настольный теннис кажется с виду легкой, значит, игроки все делают эффективно. Если же кажется, что они усердно трудятся, значит, они растрачивают свою энергию.

Также требуется сила ног начиная от самых ступней. Быстрота и резкость во время шагов в сторону требует большой мощи. Какие упражнения стоит делать, чтобы улучшить работу ног?

В настольном теннисе тело предельно задействовано: Тимо Болль выполняет топ-спин справа

Все упражнения, где вам нужно много поворачиваться. Работу над координацией тоже нельзя игнорировать.

Что вы думаете о прыжках через скакалку? У боксеров, которые тоже играют на полусогнутых ногах, как и игроки в настольный теннис, это считается очень важным упражнением.

Лично я не прыгаю через скакалку. Это, конечно, не повредит, но для меня специальные упражнения для настольного тенниса более предпочтительны, чем скакалка.

Силовая выносливость также очень важна, особенно когда играешь против защитников. Я помню, что, когда я был только любителем третьего разряда, моя рука тяжелела и тяжелела с каждым ударом. У профессионала не должно быть проблем с этим. А с вами это случается? Вспоминая вашу игру в финале с Джу Се Хьюком в Париже, я думаю, что вы играли на своем физическом пределе, особенно в предыдущих матчах, которые были очень тяжелы.

Да, на чемпионате мира в Париже у меня не осталось никаких сил в финале. До этого у меня всегда было достаточно сил.

Как наиболее эффективно тренировать мышечную выносливость? Вы занимаетесь специальными тренировками с большим количеством мячей или вашей большой практики хватает для поддержания выносливости?

Хорошей базовой выносливости в сочетании с упражнениями с большим количеством мячей вполне достаточно.

У вас всегда «забиваются» мышцы после сложных соревнований или тренировочных сессий?

Конечно. Годами я использую очень эффективное средство против «забитых» мышц, которое действительно творит чудеса (мой личный опыт)! Если вам интересно, вы можете найти информацию на сайте www.panaceo.com. После сложных тренировок я всегда использую средство PANACEO-Sport. У моего физиотерапевта остается тогда меньше работы.

Если вы посмотрите на современных звезд настольного тенниса, вы увидите, что они все очень атлетичны, у них сильные ноги, широкие плечи и плоский живот. Двадцать лет назад такого не было. Это результат целенаправленной работы на укрепление мышц или сознание, что натренированное тело более крепкое и менее подверженное травмам?

И то, и другое. Развитие настольного тенниса в направлении повышения скорости автоматически привело к возросшим требованиям к телу. Естественно, хорошо натренированное тело менее подвержено травмам.