8. Фитнес и атлетика

8.1. Выносливость

«Каждая третья тренировка включает общефизическую подготовку»

Физическая форма и атлетичность играют большую роль в современном настольном теннисе. Двадцать лет назад тренировка у стола была безоговорочно главной составляющей подготовки. Но сегодня все игроки международного уровня хорошо физически натренированы, хотя мужчины в целом лучше натренированы, чем женщины.

Сколько времени от вашей тренировки занимает общефизическая подготовка?

На сегодняшний момент на каждые две тренировки у стола у меня идет одна тренировочная сессия на выносливость и силу; это значит, что каждая третья тренировка проходит не у стола. Десять лет назад я выполнял в пять раз больше тренировок у стола, чем сейчас, прежде чем я стал делать подготовку на выносливость и силу.

Пять составляющих физической тренировки – это выносливость, сила, скорость, растяжка и координация. Давайте поговорим о каждой в отдельности и начнем с выносливости. Игроку в настольный теннис необязательно бегать марафон (что может принести больше вреда, чем пользы), но если серьезно, как лучше стоит тренировать физическую выносливость?

В целом вам нужно проходить тест на физическую форму каждые шесть месяцев, чтобы оценивать аэробный и анаэробный пороги вашей сердечно-сосудистой системы. Только если у вас есть эти данные, вы можете продуктивно работать над своей выносливостью. Абсолютный минимум для меня – это одна такая тренировочная сессия в неделю (велосипед или бег) в течение по крайней мере 30 минут на анаэробном пороге (частота сердцебиения, которая повышает вашу сердечно-сосудистую выносливость). В сочетании с ежедневными тренировками по настольному теннису это должно поддерживать вашу минимальную базовую выносливость. Если вы хотите повысить уровень своей выносливости, увеличьте количество и продолжительность еженедельных тренировок. Для этого используйте аэробные упражнения.

Итог:

a) сезонная подготовка: программа для повышения выносливости: четыре-пять тренировок в неделю плюс по необходимости восстановительная тренировка;

b) подготовка к соревнованиям: обычная программа: одна-две тренировки плюс по необходимости восстановительная тренировка;

c) отдых или переходный период: одна тренировка для поддержания выносливости.

По меньшей мере сколько километров в неделю нужно пробегать?

Для меня достаточно десяти километров.

Что вы думаете о плавании и велосипеде в качестве тренировки на повышение выносливости?

Это так же хорошо, как и бег, но при этом роль костной системы не так велика.

Так как вы австриец, то наверняка катаетесь на лыжах. Катание на лыжах в Альпах не столь подходит для повышения общей выносливости, но все-таки способствует увеличению силы и улучшению координации. Катание на лыжах по горам – интенсивный вид спорта, развивающий выносливость. Вы катаетесь на лыжах?

В детстве я катался, но мне это не сильно нравилось.

Вам нравятся тренировки на выносливость, которые соответствуют фразе: «Бегай, чтобы расслабиться умственно и физически», или вы больше предпочитаете стоять у теннисного стола?

Я предпочитаю стоять у стола.

Помимо общей выносливости есть особая выносливость во время игры за столом. Что вы делаете, чтобы повысить выносливость и играть на высоком уровне, не достигая анаэробного порога, без выработки молочной кислоты, приводящей к усталости?

Специальная выносливость – это то, что нужно делать, если в моей основной выносливости не хватает эффективности движений. Это значит, что можно или повышать эффективность своих движений, или свою общую выносливость, чтобы играть долгое время на высоком уровне.

Некоторые спортивные обозреватели считают, что общая выносливость – это предпосылка для достижения высоких результатов. Согласны ли вы с этой гипотезой?

Абсолютно.

В профессиональном футболе восстановительный бег после матча или на следующий день – это обычная практика. Настольный теннис – это не футбол, но все равно необходимы ли восстановительные упражнения после тяжелых выступлений на соревнованиях?

Я выполняю восстановительные упражнения, когда чувствую, что они мне нужны.

Есть ли у вас консультант или специальный тренер, который составляет вам программу восстановительных тренировок, или вы «сам по себе»?

На протяжении многих лет у меня был тренер по фитнесу Клаус Бадер. Я очень многому у него научился и благодарен ему за сотрудничество и дружбу, которая продолжалась годами.

За сколько вы пробежите дистанцию в пять тысяч метров?

Я никогда добровольно не побегу так далеко. Я предпочитаю ездить на велосипеде.

Какое самое большое расстояние вы когда-либо пробегали?

Около двенадцати километров.

В каждом виде спорта свои требования к игрокам. Кому нужна бо́льшая общая выносливость: теннисистам или игрокам в настольный теннис?

Конечно, теннисистам, потому что они должны пробегать намного больше.

Некоторые тренеры считают, что имеет смысл сокращать тренировочные сессии, а вместо этого повышать интенсивность и концентрацию и делать больше тренировок. Вместо того чтобы играть дважды в день по два часа, нужно тренироваться трижды в день по 80 минут. Вы согласны или у вас есть другие предложения?

Я полностью согласен относительно тренировок у стола.

Весь игровой ритм изменился в плане сокращения сетов. Игра стала более напряженной, более сконцентрированной и психологически сложной. Сказалось ли это как-то на планировании тренировок на выносливость?

Игра стала более напряженной, но в то же время более короткой. Я думаю, что требования в соревнованиях снизились из-за нового способа подсчета очков. Общая тенденция в настольном теннисе к увеличению темпа игры требует постоянного улучшения физической формы.

Допустим, тренер и его игрок не сильно беспокоятся о тренировках на выносливость; что бы вы им сказали?

Я бы им сказал, что у меня было бы намного меньше травм, если бы я осознал важность хорошей физической формы.

Ключевое слово: допинг. Особенно в видах спорта, которые требуют выносливости, последнее время случаются громкие допинговые скандалы. В велосипедном спорте хорошо стал известен препарат эритропоэтин, который повышает выносливость. К сожалению, это случается и в футболе, и в теннисе. Может ли эритропоэтин сыграть важную роль во время тяжелых тренировочных периодов или во время напряженных соревнований?

Конечно, можно непосредственно воздействовать на один из важнейших факторов в профессиональном спорте. Но какова цена за это? Тот, кто использует допинг в настольном теннисе, действительно очень глуп! Возможно достигнуть вершин и без допинга.

Общая физическая подготовка определяется наукой о спорте как возможность побороть усталость. Каждый атлет на высшем уровне заинтересован в этом. Помимо тренировок, допинг повышает ваши физические возможности. Действительно ли в настольном теннисе никто не употребляет допинг, как утверждают многие?

Физическая составляющая в настольном теннисе не столь важна по сравнению с другими видами спорта. Общая выносливость, которой можно легко добиться безо всякого допинга, – это то, чего достаточно, чтобы достигнуть высшего уровня в настольном теннисе. Поэтому я не могу представить, что кто-то идет на такую глупость, как использование допинга, чтобы повысить выносливость до необходимого уровня. Допинг не имеет никакого смысла, по крайней мере для меня.