6. Физические упражнения и движения для продуктивной работы

Для разгона мозга можно использовать практически любые физические упражнения или просто движения телом, так как они способствуют более интенсивному движению крови по организму, и соответственно улучшению снабжения мозга питательными веществами и кислородом.

Физические упражнения могут быть разной эффективности и продолжительности. В контексте данной книги мы рассмотрим движения и упражнения продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут. Какие приемы вы будете использовать, зависит от ситуации, в которой нужно разогнать мозг – ведь вряд ли вы начнете приседать во время важного совещания.

С приседания и начнем, так как при этом движении все тело действует как насос для крови. Но вы спросите: а как приседать в офисе. Вам должно быть все равно, работа мозга важнее. А если серьезно, то упражнения для разгона мозга нужно разделить на две группы: для дома и для офиса. С домом все понятно, там можно сделать любые упражнения, а как быть в офисе или на совещании.

Очень важны движения в области шеи, и перерывы в работе.

Мозгу помогут любые телодвижения, вот некоторые из них, а остальные придумаете сами, ведь вы креативщики:

• встаньте со стула и сядьте назад;

• пройдитесь до туалета или сходите за стаканом воды;

• уроните ручку;

• поднимите, опустите плечи;

• поднимите, опустите руки, потянитесь;

• наклоны головой (ни в коем случае не вращения);

• напрягите и расслабьте поочередно различные группы мышц;

• поменяйте положение тела на стуле;

• и тому подобное.

Вы сами сообразите, что делать в офисе, а что на совещании.

Отдельно опишу упражнение, эффективность которого подтверждена врачами. Поставьте ноги немного шире плеч, ступни параллельно друг другу. Приседайте поочередно на левую и правую ногу, но не полностью, а на четверть или треть. Достаточно по пять приседаний.

А теперь мои секретные упражнения, многие из которых можно делать в присутствии других людей, например на совещании:

• сжимание и разжимание челюстей;

• зажмуривание глаз, моргание, движение в стороны, вверх и вниз;

• перевод глаз с темного места на светлое, окно или лампу;

• улыбнитесь, широко раздвинув уголки губ и сощурив глаза; чем искренней вы будете это делать, тем это эффективней подействует на мозг.

Следите за своей челюстью, плотно сжатые зубы воздействуют на шейные мышцы, и нарушаю движение крови к мозгу. И еще, процесс жевания также способствует работоспособности мозга и одновременно успокаивает нервы.

Я не большой специалист по методам дыхания, но иногда применяю глубокое дыхание животом, для насыщения мозга кислородом. Достаточно нескольких вдохов-выдохов, большее количество может вызвать головокружение.

Лучший способ для перезагрузки мозга – это пешая прогулка в быстром, но комфортном темпе. Даже 10 минут бывает достаточно для разгона крови и подпитки кислородом.

На эффективность творческой работы может влиять положение тела. Многие писатели, в частности Эрнест Хемингуэй и Николай Гоголь, работали стоя. Марк Твен писал свои произведения только лежа.