Книга: ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Вопросы без ответов

Итак, у тебя есть куча инструментов, начиная от нормы калорийности и баланса БЖУ и заканчивая тренировками и спортпитом. Что тебе делать со всем этим добром? Честно говоря, когда на меня начала обваливаться вся эта гора информации, у меня было ощущение, что мой мозг просто распухнет и лопнет.

Между прочим, это одна из причин, почему всякие монодиеты так популярны. Нам всем хочется что-то лёгкое… Если не быстрое, то хотя бы простое. Например, просто снизить калории или просто пойти тренироваться.

В какой-то момент возникла эта идея про баланс калорий, и она захватила всех, как самая понятная и объяснимая на пальцах!

Но жиротоп – и я об этом уже говорил – это не просто энергетический баланс. Это мощный комплекс десятков процессов, которые стартуют у тебя внутри. Тут работают и гормоны, и нервные рецепторы, и, конечно, энергетический баланс, и биохимия.

Поэтому тебе сразу придётся уяснить: НЕ БЫВАЕТ ОДНОГО ИНСТРУМЕНТА ДЛЯ ЖИРОТОПА!

Хочешь топить жир – придётся использовать весь комплекс инструментов.

Даже сейчас у тебя всё равно остаются какие-то вопросы, поэтому я решил в эту главу включить ответы, которые помогут разгрести остаточный сумбур в твоей голове.

А не намазать ли себе что-нибудь?

Полки магазинов ломятся от гелей, кремов, скрабов с косточками, чешуйками и пыльцой бриллиантового осла, собранной в полнолуние. Ты можешь залить это всё в ванну и прямо спать в этом. До тех пор пока не будет запущен процесс жиротопа, тебе это не поможет.

Все эти комплексы, якобы активизирующие распад жировых клеток и что-то там ещё, рассчитаны на то, что ты соблюдаешь рацион и тренируешься. Иначе это сплошное плацебо. Больше ничего.

Туда же штаны с эффектом сауны, вибрирующие шорты и прочее. Такие штуки – это вообще фактически чистая сгонка жидкости. Неплохая вещь, чтобы быстро убрать отёк – хотя полчаса кардио с этим справятся лучше. В любом случае, пока не начался жиротоп, толку будет 0.

Задница – класс, но вот пузо…

Начинаешь топить жир, всё здорово, но жир уходит равномерно. Поэтому, если пузо изначально было больше, оно ещё долго будет скрывать в себе ремень от штанов. В этот момент включаются массажи, иглоукалывания, обёртывания – в общем, все способы, которые обещают убрать «жир из проблемных мест», как это тактично называют рекламщики.

Опять же, я не буду ничего утверждать на 100 %, хотя все источники в один голос твердят, пытаясь вложить в набитые слоганами головы одну простую истину – жир не уходит только из одного места.

В любом случае, если у тебя есть чудо-гуру, способный так намять тебе пузо, что оно уйдёт, случится это тоже только после того, как твоё тело в принципе начнёт топить жир.

А не проще отсосать?

Липосакция – не дешево, но сердито. Ажиотаж вокруг неё держится на том факте, что жировые клетки «размножаются» в теле до определённого возраста, а дальше баста. Поэтому, если их отсосать, в этом месте жира больше не будет.

Тут у меня сразу три плохие новости.

Во-первых, по последней информации от учёных, жировые клетки таки продолжают делиться и у взрослых. Просто делают это медленнее, но, если закармливать их хлебом, тортами и пивом, они могут начать это делать весьма активно.

Во-вторых, жировая клетка имеет огромный потенциал к увеличению. Так что если из тебя вытянули какое-то их количество, остальные товарищи с радостью заполняют своими «телесами» место почивших друзей. И это, кстати, напрямую связано с одной из причин образования целлюлита.

В-третьих, жир топится медленно, и твоя кожа успевает подтягиваться. После липосакции остаются либо складки, либо шрамы (если ты ещё и на подтяжку разоришься). Да, пусть малозаметные, если тебе попался хирург-кудесник, но всё равно остаются.

В общем, это вариант только для самых проблемных мест – если у тебя есть конкретные жировые ловушки и т. д.

Если ты не начнёшь придерживаться рациона и графика тренировок, твои телеса очень быстро к тебе вернутся.

Когда появятся результаты?

Я очень хорошо знаю это ощущение, когда ты начинаешь вроде бы правильно есть, правильно заниматься, а результата нет или фактически нет. Цифры на весах как будто заело, а стрелка не двигается, словно приклеенная.

Ещё хуже, если ты решил удариться в ЗОЖ вместе с друзьями и кто-то из них уже потерял по 3–4 кг жира. В этот момент сразу хочется сесть и заныть про дурную генетику, обречённость на жирдяйство и прочее, а потом заесть горе доброй порцией жареной картошки. Отставить!

У кого-то результаты приходят сразу, а кому-то нужно 2–3 недели на то, чтобы раскачаться.

Вся разница в том, насколько ты успел угробить свой метаболизм. Вот и всё.

Если ты соблюдаешь баланс БЖУ, норму калорийности и регулярно тренируешься, результат всё равно будет.

От этого никуда не деться. Даже если тебя на кардио хватает всего на 20 минут, а твои силовые показатели ниже среднего уровня, всё равно каждая тренировка идёт тебе в плюс. Каждый день с правильным рационом идёт в зачёт. Мышцы крепнут. Метаболизм разгоняется. Ещё немного, и ты ещё сможешь уверенно опередить своих приятелей.

Это как с машиной. Одни разгоняются быстрее, другие – медленнее, но, если ты её завёл и тронул с места, она всё равно едет.

Ничего не происходит – я в панике!

Далеко не сразу, но рано или поздно с так называемым «плато» сталкиваются все. Это происходит, когда вес упирается, как упрямый лошак, не желая двигаться ни туда, ни сюда.

Первое искушение – урезать рацион. Человеку вообще проще что-то НЕ делать, чем что-то делать. На самом деле лучше обратное – попробуй увеличить интенсивность, продолжительность или частоту тренировок. Может, твой организм просто привык к нагрузке, а ты этого не заметил. Смени комплекс упражнений. Внеси разнообразие.

Попробуй интервальный рацион – 3 дня с 20 %-м урезанием калорийности и 1 день с нормальной калорийностью. Такой подход дополнительно раскачает метаболизм.

Экспериментируй. Можно чуть понизить процент углеводов и добавить белков. Можно увеличить норму воды, которую ты выпиваешь за день. Если ты мало пьёшь, организм может запасать жидкость.

Нехватка жидкости мощно тормозит обменные процессы.

Можно просто немного переждать. Очень часто упрямый организм просто берёт паузу и устраивает тебе соревнование, кто кого переупрямит.

Через пару недель ему надоест, и он со вздохом продолжит топить жир, поняв, что ты упрямая скотина и так просто от него не отвяжешься.

А вот как удержать свою мотивацию и не послать всю идею в пешее эротическое, я тебе расскажу в следующей главе.

Назад: Витаминные комплексы

Дальше: Мотивация + целеполагание