Этот вопрос – следующий камень преткновения. На самом деле всё очень просто. Если ты никогда раньше не брался за гантели, а жим штанги видел только по зомбоящику, тебе нужно одно упражнение на один вид мышц.

Если ты по жизни периодически захаживал в спортзал, но сейчас подзапустил себя – бери два упражнения.

Если ты тренированная, но ленивая задница, которая успела себя запустить, тебе понадобится 3 упражнения на каждый вид мышц с тремя-четырьмя подходами на каждое упражнение.

Это обобщённые цифры, но для начала тебе хватит и их. Дальше, когда пойдёт более филигранная работа над собой, уже будет более дифференцированный расчёт. Больше подходов для базовых упражнений, потому что там задействована сразу большая группа мышц, которая, естественно, выдерживает бóльшую нагрузку. Меньше – для изолированной нагрузки малых мышц (например, отдельно бицепсов или трицепсов).