Этот вопрос – настоящая головная боль для любого, кто начинает заниматься. Потому что большинство, как ни крути, ищет советы всё в том же интернете. А там… разброд и шатание. Один подход до отказа или несколько, но с экономией сил… Вес, который с трудом вытянешь пару раз, и вес, который можно тягать почти до бесконечности… Сколько людей, столько и мнений.

В дополнение сверху на это падают советы профессиональных бодибилдеров по поводу скорости выполнения упражнений, а там уже начинается свой бой Челубея с Пересветом: кто-то бьётся за торможение в первой половине, кто-то готов привести 33 довода за тормоз во второй половине.

У тебя просто пухнет голова, и ты либо шлёшь саму идею тренировок в пешее эротическое, либо выбираешь за основу первую попавшуюся статью.

Я не буду сейчас бить себя пяткой в грудь и кричать, что я – великий гуру, лишь обращусь к практике. За те годы, что я занимаюсь, я ни разу не видел людей, которые смогли бы добиться приличных результатов, делая только один подход.

Чаще всего делают три, в некоторых базовых упражнениях – четыре-пять, и это логично! Скорость роста мышц, понятное дело, зависит от нагрузки. Попробуй просто проверить: за несколько подходов ты всегда сделаешь упражнение больше раз, чем за один подход. Намного больше! Там явно задействовано что-нибудь, завязанное на кислородном обмене и прочих нюансах, но нам с тобой это не важно.

Для начинающего, чтобы совсем не упахаться, можно начать с двух подходов. Со временем ты уже просто по своей форме и силам сможешь судить о том, стоит ли добавить ещё один подход, сделать три или четыре. Быть может, уже просто пора увеличивать саму нагрузку в упражнении.