Как и с кардио, к графику силовых тренировок нужно подходить аккуратно. Для начала хватит двух-трёх тренировок в неделю. Потом можно будет перейти на четыре-пять занятий.

Важно не нагружать одни и те же группы мышц два дня подряд. Кардио – это больше нагрузка на сосуды, чем на мышцы, а сосудистая система восстанавливается очень быстро. Поэтому бегать или крутить педали можно хоть по два раза на дню.

Силовая тренировка – это серьёзная нагрузка именно на мышцы. Они растут не во время подходов, а после них – когда начинают восстанавливаться мышечные волокна.

Хуже того, ты можешь серьёзно навредить своему здоровью.

Хорошая новость – одного дня отдыха вполне достаточно.

Теперь что касается времени. Нередко встречаются адепты «бесконечных тренировок». Чаще всего такие фанаты встречаются среди тех, кто иногда предпочитает поваляться дома.

Им кажется, что сегодня можно отдохнуть, а уж завтра дать двойную нагрузку и нагнать упущенное время. Увы, от того, что ты сегодня пропустил тренировку, завтра в твоих мышцах больше гликогена не станет.

В любом случае, если у тебя нормальный план упражнений и подходов, правильно посчитан вес, ты всё равно не сможешь заниматься больше часа. Через 60 минут даже лёгкая гантель начнёт казаться неподъёмной.

Помнишь, что я говорил про признаки потраченного гликогена? Вот они тебя и догонят.

Думаешь, час – это слишком мало? Задаёшься вопросом, что можно проработать за час, если профи занимаются по 5, а то и по 6 часов? На то они и знатоки в своём деле, их мышцы уже настолько натренированы, что им требуется индивидуальная программа. К тому же никто из них не занимается 5–6 часов без передышки. Любая тренировка подкрепляется целым комплексом специально разработанного питания. Так что не надо бросаться в другую крайность и сменять валяние на диване истошным самоубийством под штангой.

30–60 минут 3–4 раза в неделю – это разумная и достаточная нагрузка для 90 % людей.