Разогрев – то, с чего должна начинаться любая тренировка, несмотря на то что тебе лениво и «зачем это надо». Ещё как надо! Во-первых, холодные мышцы неэластичны, а значит, любой резкий рывок может рано или поздно привести к травме. Во-вторых, разогретые мышцы лучше воспринимают нагрузку, а значит, и эффект от тренировок будет больше.

Тебе знакомы колики в боку, одышка? Здравствуй, отсутствие разогрева! Хотя есть, кстати, и ещё один секрет. Если во время бега у тебя частенько покалывает печень, сосредоточься на том, чтобы делать вдох, когда толкаешься левой ногой. Дело в том, что большинство правшей (и это логично) вдыхают при толчке правой ногой, усиливая давление на печень. Естественно, бедный орган не в восторге от таких издевательств и сообщает об этом болью.

Но вернёмся к разогреву. Что это такое и как правильно его делать? Не нужно сразу выкладываться по полной. Если ты шёл на тренировку быстрым шагом, дай пульсу успокоиться. После этого приступай к нагрузке.

Дальше поддерживай этот уровень в течение ещё минут пяти, потом разгонись до 75 % и продолжай поддерживать тот темп, который позволит тебе находиться в аэробной зоне (70–80 % твоего максимального пульса).

Когда до конца тренировки останется минут пять, начинай постепенно снижать темп, чтобы пульс начал понемногу успокаиваться. Если ты до последней минуты будешь нестись, как ошалевшая лошадь, а потом резко встанешь, и мышцы, и сердечно-сосудистая система получат стресс, сравнимый с аварийным торможением.