Прежде чем приступать к терапии, рекомендуем вам попробовать недорогие альтернативы профессионального лечения. Ниже эти альтернативы представлены от вариантов с лучшим показателем выгода/риски до вариантов, где этот показатель — худший (зато высок фактор абсурдности).

Полезны при: Депрессиях, тревожности.

Эффективность: Уменьшают депрессию и тревожность в течение нескольких часов или на некоторое время отвлекает вас от них.

Но: Состояния возвращаются сразу после очередной травмы (словно вы еще не были травмированы).

Полезны при: Депрессиях, тревожности.

Эффективность: Их эффективность не определишь, пока не попробуешь. Кстати, диеты — это необязательно сокращение количества еды, это просто другое питание. Голодать нельзя: от этого никто еще не становился радостнее.

Но: Не следует демонстрировать отвращение ко всей еде, которая вредит, или восхищение продуктами, которые якобы помогают, — особенно если вы владеете скудными доказательствами этого вреда или пользы. И не надо считать, что ваша депрессия полностью исчезнет в то самое утро, когда вы съедите на завтрак какие-нибудь особенно правильные мюсли.

Полезны при: Любых случаях.

Эффективность: Помогают бороться с зависимостями любого рода или с негативными мыслями, которые рождаются не из зависимости.

Но: Вам нужно найти именно ту группу, которая предложит то, что вам нужно. Это есть не у всех.

Полезны при: Тревожности.

Эффективность: Определенно немного помогает, а некоторым людям помогает очень сильно.

Но: Помогает не всем, эффект ограничен. Как и физические упражнения, йога отличается травмоопасностью.

Эффективность: Помогает заполнить пустоту. Или по крайней мере приблизиться к Тому Крузу. Придает определенному типу людей ощущение собственной значимости.

Но: Недешевое удовольствие, закрытое для посторонних. Не прощает тех, кто решил покинуть ряды.

Эффективность: Эффективна в случаях, когда больше ничего не помогает. Но это должен быть самый крайний случай. Ослабляет симптомы, которые угрожают жизни: например, депрессию и суицидальные порывы. Но может привести к судорогам от малейшего повреждения мозга

Но: Существует риск лишиться некоторой части своей личности или степени своей дееспособности. Поэтому лоботомия почти никем не проводится с 1960-х годов. Сегодня она возможна лишь в том случае, если вы проведете ее самостоятельно с помощью карандаша или палочек для еды (только не вздумайте и в самом деле этим заняться!)