Среди заболеваний опорно-двигательного аппарата самое тяжелое по течению и последствиям – коксартроз. Поскольку в его основе лежат расстройство обмена веществ и нарушение кровообращения в тазобедренном суставе, гимнастика Стрельниковой может существенно облегчить состояние больного.

При переломах лопатки, ключицы, шейки бедра, надколенника, диафиза костей голени, лодыжек, фаланг, костей таза, конечно, прежде всего должна быть оказана помощь врачом-травматологом. Но даже если вы прикованы к постели, начните сразу делать специальный комплекс дыхательной гимнастики для лежачих больных – и заживление пойдет гораздо быстрее, заметно улучшится общее самочувствие. А в реабилитационном периоде после снятия гипсовой повязки или после скелетного вытяжения нужно потихоньку, очень осторожно приниматься за основной комплекс стрельниковской гимнастики, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Редко кто из пожилых людей может похвастать гибким позвоночником. Поднятие тяжестей, систематическое сотрясение позвоночного столба, неправильная осанка (сутулая спина, избыточный наклон головы вперед), длительное вынужденное положение тела или выполнение однообразных движений, связанное с профессиональной деятельностью, приводят к спазму глубоких мышц и сжатию межпозвонковых дисков. Как следствие, развивается болевой синдром.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника просыпающийся утром человек с трудом поворачивает голову вправо или влево. Каждый поворот головы сопровождается хрустом в области шеи и усилением боли, которая может иррадиировать в затылок.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника наибольшую нагрузку испытывают нижние грудные позвонки и межпозвонковые диски (грудной отдел позвоночника наименее подвижен, так как он фиксирован ребрами). Болевые приступы могут возникать не только после длительного сидячего положения, но даже по ночам, внезапно, в области лопаток и между ними (как «удар ножом в спину»). Боли могут пронизывать всю грудную клетку насквозь, вызывая затруднение дыхания и даже ощущение удушья.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника боли чаще локализуются в пояснично-крестцовом отделе, в ягодичной области и на задней поверхности ноги. Резкие, неловкие движения и кашель усиливают боль, поэтому ходят такие пациенты медленно, осторожно, прихрамывая на больную ногу.

Рентгеновские снимки показывают изменения, общие для всех трех отделов позвоночника: деформацию позвонков, изменение их структуры (краевые костные шипы по краю позвонков), снижение высоты межпозвонковых дисков, признаки нестабильности всего позвоночника.

Ортопедическое лечение, которое я предлагаю пациентам при остеохондрозе, заключается в применении дыхательных упражнений, направленных на разгрузку позвоночника. Это ослабляет рефлекторно-болевой мышечный спазм, а также сдавливание межпозвонковых дисков и позвоночной артерии. Но, конечно же, лучше не доводить себя до такого состояния. Следует помнить о почти забытом сейчас слове «профилактика». Каждый взрослый человек, страдающий от болей в позвоночнике, когда-то был ребенком. И все родители должны знать, что в первой фазе полового созревания (11–12 лет) осанка ребенка оказывается в неустойчивом состоянии. Как правило, в это время происходят различные ее нарушения. В первой половине дня подросток сидит и пишет в скрюченной позе на уроках в школе, а во второй половине – дома. В перерывах он обедает и ужинает, склоняясь в три погибели над тарелкой. Будет ли у него прямая спина? Нет, конечно! А ведь в 12–16 лет, во второй фазе полового созревания, уже заканчивается формирование костного скелета и гармоничного телосложения. И зачастую бывает уже поздно что-либо исправить.

Одна моя приятельница, специалист по нарушениям опорно-двигательного аппарата, часто говорит: «Мозги тренируем, а тело – нет!» И она тысячу раз права. Все хотят иметь ребенка-вундеркинда, забывая, что здоровый дух – в здоровом теле!

Поэтому приступайте, пока не поздно, к занятиям стрельниковской дыхательной гимнастикой и сделайте их неотъемлемой частью ежедневного быта своих детей. Используйте три варианта упражнения «Цыганочка» из вспомогательного комплекса, которые я настоятельно рекомендую выполнять детям и подросткам со сколиозом, а также взрослым и пожилым людям с остеохондрозом позвоночника.

Причина всех суставных заболеваний – недостаток кальция в организме. Отсюда и склонность к переломам у пожилых людей. Запомните: движения укрепляют кости! Не бойтесь заниматься стрельниковской дыхательной гимнастикой. Возможно, это ваше единственное спасение. Делайте упражнения осторожно, они не должны быть для вас нагрузочными. Неукоснительно соблюдайте все правила и мои рекомендации по выполнению того или иного упражнения.

Артрит. При этом заболевании необходимо ежедневно два раза в день (утром и вечером) выполнять основной комплекс упражнений. После того как вы хорошо его освоите, нужно добавить отдельные упражнения из вспомогательного комплекса, активно включающие в работу ноги. Будьте очень осторожны: нагрузку ногам давайте посильную, не вызывающую усиления болевых ощущений в суставах.

Помните, что практически все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики можно делать не только стоя и сидя, но и лежа.

Артроз. Обязательно выполняйте упражнения основного комплекса. Однако нагрузка должна быть строго дозированной: не доводите себя до изнеможения, а мышцы – до перенапряжения с появлением болевого симптома. Сложные упражнения из вспомогательного комплекса, включающие в работу ноги, делайте крайне осторожно – по 2, 4 или 8 вдохов-движений без остановки. Учитывайте свое самочувствие, отдыхайте чаще.

Остеопороз. При этом серьезном заболевании стрельниковская дыхательная гимнастика не может вам гарантировать полное излечение, но хотя бы слегка улучшить ваше самочувствие она способна. Старайтесь делать упражнения ежедневно. Вначале – основной комплекс (по одной «тридцатке» для каждого упражнения), а затем – те упражнения из вспомогательного комплекса, которые вам под силу.

Делать упражнения нужно без мышечных усилий и напряжения, отдыхая от 3 до 10 секунд после каждых 2, 4 или 8 вдохов-движений.