При различных травмах (головы, позвоночника и др.) выполняйте дыхательную гимнастику очень и очень осторожно. Не напрягайтесь, не делайте резких движений, отдыхайте после каждых 8, 4 или даже 2 вдохов-движений. Прежде всего необходим основной комплекс, а из вспомогательного следует взять самые простые упражнения, например «Носочки».

Выполняя упражнения, давайте суставам посильную нагрузку. Еще раз внимательно перечитайте раздел «Специальные упражнения для реабилитации после тяжелых заболеваний». И обязательно добавьте очень ценное упражнение «Пружина» из урологического комплекса. Делайте его лежа, если вы не в состоянии даже сидеть. Это великолепное средство борьбы с пролежнями.

Александра Николаевна, сломав однажды два ребра, довольно быстро восстановилась благодаря своей же гимнастике, от которой переломы срастаются значительно быстрее.

Это одна из серьезнейших и опаснейших травм, которой надо постараться избежать. Но если вы все же сломали шейку бедра, не отчаивайтесь – сражайтесь! Я никогда не забуду, как выдающийся хирург-фониатр Валентина Александровна Загорянская-Фельдман, получив эту травму в возрасте около 90 лет, смогла потом не спеша, но все же ходить по квартире и даже с помощью дочери и внука выходить во двор на прогулку.

Четвертый год я периодически разговариваю по телефону с другой уникальной женщиной, перенесшей перелом шейки бедра, – москвичкой Верой Антоновной Худяковой. После травмы она передвигается по квартире на ходунках. Услышав мои рекомендации по радио, она, несмотря на весьма преклонный возраст, стала ежедневно выполнять дыхательные упражнения. Мы с ней никогда не виделись, но я уважаю эту женщину, ветерана Великой Отечественной войны, за мужество и терпение, с которыми она в течение вот уже нескольких лет сражается с болезнями, делая гимнастику Стрельниковой.

При травмах головы и позвоночника, распространенном остеохондрозе (всего позвоночного столба), остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, полиартрите и других суставных заболеваниях, а также при вегетососудистой дистонии и болезнях сердца выполняйте это упражнение крайне осторожно, стараясь не напрягать плечи слишком сильно. Отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений не 2–3 секунды, а 5-10 секунд.

Также будьте осторожны при вывихах плечевого сустава, различных травмах и переломах рук. Прежде чем приступить к занятиям, посоветуйтесь с хирургом-травматологом. Если при выполнении данного упражнения у вас появляются резкие боли в плечевом суставе или позвоночнике, не отчаивайтесь. Начните с основного комплекса, а когда тело как следует разогреется, в самом конце занятия после упражнения «Шаги» выполните «Цыганочку».

Прислушивайтесь к своему организму, но не идите на поводу у собственных болезней. Преодолевайте их, делайте свое тело пластичным, подвижным и, следовательно, здоровым!