100 отжиманий через 7 недель

1. Стив Спайрс 100 отжиманий через 7 недель 2. О книге 3. Глава 1. Упражнения отжимания от пола 4. 1.1 Что такое отжимание? 5. 1.2 Что было вначале 6. 1.3 Почему отжимания? 7. 1.4 Отжимания у военных 8. 1.5 Отжимания в спорте и кино 9. 1.6 Феноменальные рекорды 10. Глава 2. Программа тренировок на отжимания 11. 2.1 Варианты программы «100 отжиманий» 12. 2.2 Финальный тест 13. 2.3 Поддержание формы 14. Глава 3. Отжимания — какие мышцы работают 15. 3.1 Прорабатываемые мышцы 16. Глава 4. Виды отжимания (техника) 17. 4.1 Виды отжимания (техника) 18. 4.2 Отжимания с широкой постановкой рук 19. 4.3 Отжимания с узкой постановкой рук 20. 4.4 Отжимания на кончиках пальцев 21. 4.5 Алмазные отжимания 22. 4.6 Отжимания на кулаках 23. 4.7 Отжимания с хлопком 24. 4.8 Отжимания с опорой на одну ногу 25. 4.9 Отжимания на одной руке 26. 4.10 Отжимания с опорой руками на фитбол 27. 4.11 Отжимания с опорой ногами на фитбол 28. 4.12 Отжимания с опорой руками на медбол 29. 4.13 Отжимания с ногами на возвышении 30. 4.14 Отжимания с опорой руками на BOSU[1] 31. 4.15 Отжимания на перевернутой платформе BOSU 32. 4.16 Попеременные отжимания 33. Глава 5. Как правильно отжиматься от пола 34. Глава 6. Подготовка к отжиманиям 35. 6.1 Прежде чем вы начнете 36. 6.2 Предотвращение травм 37. 6.3 Разминка и растяжка 38. 6.4 Начальный тест 39. 6.5. Подготовительная программа 40. 6.6 Отжимания от стены 41. 6.7 Отжимания от стола 42. 6.8 Отжимания от скамейки или стула 43. 6.9 Отжимания с коленей 44. 6.10 Отжимание с коленей на кулаках 45. Примечания 46. 1