Ниже представлен список самых популярных решений, дополненных перечнем шагов в стиле кайдзен. Они опробованы многими моими клиентами. Чтобы выбрать правильный первый шаг, смотрите кайдзен-прием Каков будет ваш первый маленький шаг? в конце главы.

Решение: питаться более правильно

Маленькие шаги:

Выбрасывайте первый кусок жирной пищи. Делайте это в течение одного месяца. Этот шаг поможет вам съедать меньше.

На следующий месяц выбрасывайте первый и второй куски.

На третий месяц выбрасывайте три куска вредной пищи (и т.д., пока не поймете, что больше не нуждаетесь в ней, или пока ее не останется).

Разобравшись с вредными продуктами, сосредоточьтесь на замедлении процесса приема пищи. Во время еды, откусив кусочек, тщательно его пережевывайте. Берите в руки ложку или вилку только тогда, когда полностью проглотили предыдущую порцию.

Решение: заниматься физическими упражнениями

Маленькие шаги:

Если вы не можете заставить себя подняться с дивана, купите эспандер и сжимайте его во время просмотра телевизора (можете сжимать теннисный мяч). Это поможет сжигать несколько калорий, а вы привыкнете к идее движения.

Когда будете готовы к движениям, раз в день отправляйтесь на прогулку вокруг квартала или поднимайтесь на один пролет лестницы вместо пользования лифтом.

Проходите один дополнительный дом или повторяйте лишний шаг по ступеньке каждый день, пока привычка не укоренится окончательно.

Чтобы еще больше разжечь интерес к упражнениям, подумайте о том виде спорта, которым вы хотели бы заняться, — плавании, катании на лыжах, теннисе. Найдите красивую картинку с изображением этого вида спорта и повесьте ее на холодильнике, положите на телевизор или прикрепите к зеркалу.

Решение: экономить деньги

Маленькие шаги:

Поставьте себе цель экономить хотя бы один доллар каждый день. Один из способов — это следить за ежедневными покупками. Возможно, вы можете перейти с относительно дорогого кофе латте на чашку обычного. Может быть, будете бесплатно читать газету в Интернете, вместо того чтобы покупать ее в газетном киоске. Каждый сэкономленный доллар отложите.

Еще одна тактика для экономии денег — делить покупки на двоих. Например, купить один большой стакан кофе и разлить его на две маленькие чашки. Купить одну газету и обмениваться разделами.

Если вы будете экономить по доллару в день, к концу года у вас накопится 365 долларов. Начните составлять список вещей, на которые вы хотели бы потратить эти деньги, и добавляйте по одной идее каждый день. Вы научитесь думать об отдаленных больших целях, а не о сиюминутных дешевых удовольствиях.

Решение: общаться с большим количеством людей

Маленькие шаги:

Выберите одно из мест, куда вы можете пойти (церковь, образовательные курсы для взрослых, спортивный клуб) и встретить людей со схожими интересами. Запишите его.

Каждый день добавляйте в список по одному месту. Помните, это не список обязательных действий; вы просто генерируете идеи.

Вспомните одного человека из вашего окружения, кто ведет активную социальную жизнь. Поинтересуйтесь у него, где он находит друзей и знакомых.

Если вам пришлась по душе идея вступления в какой-нибудь клуб, но вы чувствуете, что слишком заняты для этого, не ставьте сразу очень высокие требования. Запланируйте посетить одно собрание и пообещайте себе уйти через пятнадцать–двадцать минут. Это поможет вам постепенно влиться в социальную жизнь, не нарушая обычного графика.

Решение: попросить повышения

Маленькие шаги:

Начните составлять список причин, по которым вы заслуживаете повышения. Каждый день добавляйте по одному пункту.

Каждый день вслух репетируйте свою просьбу в течение одной минуты.

Постепенно увеличивайте время, пока не почувствуете, что готовы заявить о просьбе лично.

Прежде чем отправляться к боссу, представьте, что он вам отказывает — но вы все равно выходите от него с ощущением успеха и гордости за себя. (Этот шаг — по сути, форма мысленной скульптуры — помогает выявить затаенные страхи.)

Решение: более рационально расходовать время

Маленькие шаги:

Составьте список дел, которые отнимают у вас много времени, но не являются ни полезными, ни стимулирующими. Телевизор, пустые прохаживания по магазинам, чтение того, что вам не нравится, — вот наиболее распространенные источники впустую потраченного времени.

Составьте список дел, которые, по вашему мнению, окажутся более полезными и результативными. Ежедневно добавляйте в список по одному пункту.

Определившись с видами деятельности, которые вы хотели бы попробовать, рискните — попробуйте. Но осторожно, не переборщите. Если вы хотите вести дневник, ведите, но дайте себе слово записывать по три предложения в день. Если вы хотите заняться йогой, для начала просто посидите в холле и понаблюдайте за приходящими и уходящими. Вскоре вы перейдете к более активным действиям. И едва ли вы заметите, что стали меньше времени проводить перед телевизором.

Каждый день записывайте имя человека, который ведет насыщенную и интересную жизнь. И записывайте по одной вещи, которую этот человек делает в отличие от вас.