Перед каждым Новым годом мы составляем список целей на следующий год: сбросить вес, стать организованнее, научиться справляться со стрессом и т.д., — и все эти перемены мы планируем начать прямо на следующий день. Каждый год нам никак не удается собрать силу воли, необходимую для глобальных внезапных преобразований, хотя бы на короткое время. Исследования показывают, что однотипные решения принимаются десять лет подряд, однако уже в четверти случаев люди сдаются в течение первых пятнадцати недель, а к следующему Новому году вновь дают себе то же клятвенное обещание. Много лет назад я слушал лекцию одного известного эксперта по болям. Не всегда боль можно унять лекарствами и прочими медицинскими средствами, и значительно облегчить страдания в таких случаях могут ментальные техники, вроде медитации. Этот эксперт призывал всех присутствующих медитировать по одной минуте в день. Удивленный таким предложением, я подошел к нему после лекции и спросил, почему он считает, что одна минута медитации может принести хоть какую-то пользу. Терпеливо улыбнувшись, лектор спросил, сколько, по моему мнению, существует медитация.

— Две или три тысячи лет, — ответил я.

— Вот именно, — подтвердил он. — Поэтому велика вероятность того, что кто-то из присутствующих уже слышал о ней. Те, кому идея пришлась по душе, уже нашли учителя или книги и практикуют медитацию. Для всех остальных это наихудшая из идей. Так что я предпочитаю, чтобы они пришли домой и помедитировали одну минуту, вместо того чтобы не медитировать тридцать минут. Может быть, им понравится, и они забудут остановиться.

Думаю, он был прав. Изучение увещевательных техник неопровержимо доказывает способность метода кайдзен преодолевать даже самое упорное сопротивление. В ходе забавного эксперимента, проведенного в одном из городских районов Южной Калифорнии, владельцев домов попросили разместить в окне маленькую табличку с надписью «Следите за безопасностью вождения». Большинство согласилось. В соседнем же схожем районе табличек не размещали. Через две недели жителей обоих районов попросили установить рекламные щиты с аналогичной надписью на лужайках перед домами. На предъявленных им фотографиях было видно, что рядом с таким щитом их дом будет казаться совсем крошечным. Чтобы сделать просьбу еще менее привлекательной, надпись на щите была сделана неаккуратно и неровно. Опрошенные из второй группы в 83% случаев отказались, опрошенные из первой группы, наоборот, в 76% случаев согласились. Маленький шаг увеличил вероятность более крупного в четыре раза. Прочие исследования неоднократно подтверждали полученные результаты, доказывая, что предварительное маленькое действие (ношение значка благотворительной организации, присматривание за вещами незнакомого человека на пляже) сметает большинство сомнений по поводу более серьезного действия (крупное финансовое пожертвование благотворительной организации, готовность вмешаться, если вещи незнакомого человека на пляже попытаются украсть). Только подумайте, как изящно маленькие действия ломают ваше сопротивление переменам, которых вы так жаждете!

Я неоднократно пользовался приемами кайдзен при работе с людьми, которые выступали за идею довести до конца свое решение похудеть, стать более организованным или научиться расслабляться, но при этом сопротивлялись переменам, способным нарушить их привычный образ жизни. За время работы в Медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе мне доводилось общаться с людьми, которые просто не могли себя заставить чистить зубы зубной нитью. Они знали, что тем самым повышают риск развития кариеса и болезни десен, и понимали, что обязаны выработать эту простую привычку, но никак не могли воплотить эти знания в действие. Поэтому я просил их чистить нитью по одному зубу в день. Такой крошечный шаг дался им гораздо легче. Через месяц они имели в наличии один очень чистый зуб и привычку сразу после еды хвататься за эту дурацкую нить.

Чистый зуб сам по себе является достижением, однако большинство людей обнаруживают, что не желают останавливаться на достигнутом. Некоторые в течение следующего месяца чистят два зуба, но большинство считают, что новая привычка так прочно вошла в их жизнь (да и потом, они ведь все равно стоят перед зеркалом с нитью в руках), что чистят по три, четыре или даже пять зубов. Через шесть–десять недель большинство людей с легкостью чистят все зубы до единого. (Если люди забывают о ритуале по чистке одного зуба, я советую им другой кайдзен-прием: обвязать нить для чистки зубов вокруг дистанционного пульта от телевизора или прикрепить ее к зеркалу в качестве напоминания.)

Я работал со многими людьми, которые не могли приучить себя регулярно заниматься спортом, в результате чего часто болели и были очень слабы физически. Как правило, к ним относятся люди, которые слишком много работают, выполняют много обязанностей и подвергаются большому стрессу. Им никак не удается выкроить лишние тридцать минут для выполнения физических упражнений. Их жизнь и без того трудна и напряженна, и поэтому сама мысль о том, чтобы ее еще больше усложнить, их ужасает. Возможно, они боятся того, как будут выглядеть их прочие привычки на фоне нового, более здорового образа жизни. Я искренне им сочувствую. Для этих людей безболезненные и простые приемы кайдзен представляют особый интерес.

Те, кто категорически ненавидит физические упражнения, могут последовать примеру Джули — маршировать по одной минуте в день перед телевизором. Вскоре у вас выработается привычка, и вы сможете добавить еще несколько минут, потом еще, и в итоге уже не сможете представить своей жизни без регулярных физических упражнений.

Совет кайдзен

Если ваша цель — крепкое здоровье, для вас будет лучше ставить цели пониже. Всего лишь несколько положительных изменений окажут колоссальное влияние на ваше самочувствие и настроение. Недавние исследования наглядно доказали, что потеря 10% веса (при условии наличия избыточных килограммов) значительно снижает риск возникновения диабета, повышенного кровяного давления и апноэ во сне. В ходе исследований, проводимых в Университете Адельфи, было обнаружено, что четыре минуты занятий на беговой дорожке четыре дня в неделю (при достижении 70% максимального сердечного ритма) на 10% улучшают дыхательную систему — как и двадцать минут занятий в день!

Однажды я познакомился с женщиной, которая мечтала заняться физическими упражнениями и даже купила дорогую беговую дорожку. Но тренажер так и стоял без дела, потому что женщина никак не могла заставить себя воспользоваться им. Поэтому и решила обратиться к кайдзен. В течение первого месяца женщина просто стояла на дорожке, почитывая газеты и попивая кофе. В течение следующего месяца после чашки кофе она просто ходила по дорожке одну минуту, прибавляя по минуте каждую неделю. Поначалу ее действия заставляли окружающих недоуменно пожимать плечами и называть их смехотворными. Но на самом деле они таковыми не были, поскольку женщина формировала у себя терпимость к упражнениям. Вскоре «смехотворные» маленькие действия выработали у нее стойкую привычку ежедневно пробегать одну милю! Обратите внимание, что подобное постепенное привыкание является прямой противоположностью обычной модели, при которой человек первые несколько недель развивает бурную деятельность, после чего благополучно возвращается на мягкий удобный диван.

Планируя маленькие шаги к перемене, не забывайте, что иногда, несмотря на все наши старания, мы наталкиваемся на стену сопротивления. Не сдавайтесь! Лучше уменьшите размер шагов. Помните, ваша цель — обойти страх и сделать шаги такими маленькими, чтобы практически не замечать прилагаемых усилий. Когда шаги просты, мозг берет на себя управление и с легкостью преодолевает барьеры.

Кайдзен действительно приводит к переменам более медленно, требуя маленьких шагов на всем протяжении от пункта А к пункту Б. Если вы недовольны темпом перемен, спросите себя: «Разве медленные перемены не лучше того, что было раньше… то есть их отсутствие?». В качестве занимательного примера позвольте привести историю женщины, выросшей в Англии. В тринадцать лет она поняла, что четыре ложки сахара, которые она ежедневно клала в чай, не очень благоприятно сказывались на ее организме. Благодаря силе воли и самоконтролю ей удалось сократить количество ложек до одной. Но привычка класть одну ложку оказалась неистребимой. Когда она поняла, что ее силы воли недостаточно, чтобы отказаться от последней ложки, она вынула одну крупинку сахара, перед тем как положить его в чай. На следующей день в чашку отправилось меньше на две крупинки сахара. Так она продолжала вынимать одну или две крупинки каждый день. На то, чтобы опорожнить ложку, у нее ушел почти год! Эту историю она поведала мне, когда ей было сорок пять, и до сих пор она продолжала пить чай без сахара.