12 лучших советов доктора Синатры для оздоровления сердца
Перейдите на модифицированную средиземноморскую диету. Я рекомендую эту диету потому, что в ней предлагается проверенное сочетание хороших жиров с небольшой долей белков и еще меньшим количеством углеводов – оптимальный рецепт для оздоровления сердца. Кроме того, в данной диете много альфа-линоленовой кислоты и жирных кислот омега-3, снижающих свертываемость крови, кровяное давление и препятствующих накоплению холестерина.
Улучшите свою физическую форму. Я не могу представить другого изменения образа жизни, который принесет такую немедленную и долговременную пользу здоровью. Даже простые физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и улучшают функционирование мозга. Самыми лучшими упражнениями являются те, которые вы готовы выполнять. Ходьба и танцы одновременно приносят пользу и доставляют удовольствие. Не забывайте, что вам не потребуется работать до седьмого пота или изнурять себя так, чтобы отчаянно хватать ртом воздух.
Я целиком и полностью за включение в фитнеспрограмму упражнений с отягощениями, способствующих оздоровлению сердца и костей. Силовые упражнения не только развивают выносливость, но и способствуют снижению кровяного давления, а также усиливают ощущение общего благополучия.
Боритесь со стрессом. Существует много эффективных средств борьбы со стрессом, таких как йога, массаж, молитва, визуализация, упражнения на глубокое дыхание, позитивные аффирмации, прослушивание классической музыки, сеансы медитации и отдыха в тишине и покое по 15 минут в день.
Принимайте мультивитаминные комплексы с каротиноидами, флавоноидами, витаминами С, Е, В и селеном.
Коэнзим Q10 (убихинон) – еще один обязательный компонент. Это один из лучших питательных элементов, способствующих оздоровлению сердца.
L-карнитин – питательный элемент, который помогает сохранить здоровье сердца. Принимайте от 500 мг до 2 г в день.
Магний и кальций поддерживают кровяное давление в норме и укрепляют здоровье сердца. Кальций как синергетик магния улучшает состояние кровеносных сосудов. Принимайте каждый день одновременно 500 мг магния и 1000 мг кальция.
Рыбий жир – один из лучших источников хороших жиров. Его можно получать с холодноводной рыбой, такой как лосось и макрель, либо принимать рыбий жир или льняное масло минимум два раза в неделю.
Танцы укрепляют сердце. Недавнее исследование показало, что танцы приносят пациентам-сердечникам такую же пользу, как тренировки в спортзале. Выйдите на танцевальную площадку и помогите своему сердцу.
Курение: бросьте немедленно! Исследования показывают, что у курильщиков в два раза выше вероятность развития серьезных проблем с сердцем.
L-аргинин – аминокислота, которая стимулирует приток крови к сердцу. Принимайте от 2 до 4 г за 2 часа до отхода ко сну.
Наттокиназа очень эффективно расщепляет фибрины, что, в свою очередь, способствует свободному току крови.
Алкоголь: ограничьте его употребление! Один стакан органического красного вина в день за обедом вполне допустим, если вам этого хочется, но крепкие спиртные напитки следует исключить!
