Поразительное улучшение здоровья и физической формы за восемь недель
Несмотря на множество хронических заболеваний, мышечная сила престарелых «тяжелоатлетов» увеличилась в 3–4 раза всего за восемь недель. По словам доктора Фиатароне, в конце программы многие участники стали сильнее, чем были в течение последних лет.
Доктор Фиатароне и ее коллеги подчеркивают, что такая программа силовых тренировок, проводимая под тщательным наблюдением, безопасна даже для людей с очень слабым здоровьем. Средний возраст десятерых участников составлял 90 лет. Шестеро страдали ишемической болезнью сердца, у семерых был артрит, у шестерых – переломы костей вследствие остеопороза, у четверых – повышенное кровяное давление, и все они в течение многих лет вели малоподвижный образ жизни. Тем не менее программа силовых тренировок не вызвала у этих людей никаких серьезных проблем со здоровьем. Несколько участников сообщали о незначительных болях в мышцах и суставах, но 9 из 10 выполнили программу полностью. У одного 86-летнего мужчины появилось тянущее ощущение в месте удаления грыжи, и после четырех недель он прекратил занятия.
Участники исследования были пациентами лечебного учреждения для хронических больных в Бостоне и тренировались 3 раза в неделю. Они поднимали отягощение ногами на силовом тренажере, выполняя 3 подхода по 8 повторений для каждой ноги. Вес отягощений постепенно увеличивался примерно с 4,5 кг в начале программы до 18 кг в конце восьминедельной программы.
В среднем за время жизни сила мышц взрослого человека уменьшается на 30–50 процентов. Атрофия и слабость мышц – это не просто косметические проблемы пожилых людей. Исследователи давно связывают слабость мышц с частыми падениями – одной из главных причин утраты подвижности и смерти представителей старшей возрастной группы. Эта проблема заставляет государство ежегодно тратить миллиарды долларов на медицинское обслуживание.
Нет ничего более увлекательного, чем делать что-то такое, что раньше считал для себя невозможным.
Марджори Холмс, писатель и газетный обозреватель
Результаты предыдущих исследований тоже показывали, что силовые тренировки позволяют обратить возрастное ослабление мышц вспять. Однако, как отмечает доктор Фиатароне, врачи неохотно рекомендуют силовые упражнения старикам, опасаясь возникновения еще больших проблем со здоровьем. Может быть, это исследование, проведенное в 1990 году по заказу правительства, поможет им избавиться от своих опасений. Кроме того, оно доказывает, что поддержание мышц в активном, работоспособном состоянии способно сыграть чрезвычайно важную роль в сохранении хорошего общего состояния здоровья.
Увеличение объемов силовых тренировок облегчает занятия быстрой ходьбой. Это позволяет вам быстрее двигаться, увеличивать дистанции и оптимизировать нагрузку на сердце и легкие.
