Исходное положение:

Станьте на «четвереньки». Взгляд направлен в пол. Спина прямая.

Выполнение упражнения:

Необходимо одновременно подать центр спины вверх, опуская при этом голову и поджимая таз. Вернитесь в исходное положение. Затем прогнитесь, поднимая голову и таз как можно выше. Вернитесь в исходное положение. Посмотрите назад через правое, а затем через левое плечо. При подаче спины вверх необходимо сделать выдох, при прогибе – плавный вдох. Не переусердствуйте, чрезмерное давление на позвонки не принесет вам ничего, кроме разочарования. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.