Исходное положение:

Лягте на живот. Руки согнуты, перед собой на расстоянии друг от друга примерно 10–20 см. Ноги прямые, расстояние между пятками приблизительно 30 см. Голова приподнята, взгляд направлен вперед.

Выполнение упражнения:

Согните левую ногу в колене. После чего оторвите от пола одновременно правую ногу и левую руку. Вернитесь в исходное положение. Согните правую ногу в колене. После чего оторвите от пола одновременно левую ногу и правую руку. Почувствуйте, как сокращаются мышцы, удерживающие ваш позвоночник. Подъем руки и ноги сопровождается интенсивным выдохом, а опускание плавным вдохом. Сконцентрируйтесь не на высоте подъема ноги и руки, а на мышечном сокращении. Важна не высота, а работа мышечной группы.

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.