Исходное положение:

Лягте на живот. Руки прямые, перед собой на расстоянии друг от друга примерно 10–20 см. Ноги прямые, расстояние между пятками приблизительно 30 см. Взгляд направлен в пол.

Выполнение упражнения:

Одновременно тянитесь кончиками пальцев рук вверх, а кончиками пальцев вниз. Натяжение должно быть сильным, но кратковременным, не более 1секунды. Вернитесь в исходное положение, отдохните 1–2 секунды и приступайте к следующему повторению. Для лучшего эффекта вдох должен приходиться на момент натяжения, а выдох сопровождает расслабление. Сосредоточьте свое внимание на позвоночнике. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.