Исходное положение:

Лягте на живот. Руки прямые, расположены вдоль тела. Ноги прямые, расстояние между пятками приблизительно 30 см. Взгляд направлен вперед.

Выполнение упражнения:

Необходимо одновременно отвести прямые руки и ноги назад, и прогнуться в пояснице настолько насколько это возможно. В момент подъема рук и ног необходимо сделать интенсивный выход, в момент опускания – вдох. Не беспокойтесь, если вы смогли поднять руки и ноги всего на несколько сантиметров или же вообще не смогли оторвать их от пола. Выполняйте это упражнение регулярно, и через некоторое время ваше тело сумеет сделать то, чего вы от него требуете. Главное не сдавайтесь!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.