Исходное положение:

Лягте на живот. Руки прямые, перед собой на расстоянии друг от друга чуть шире ширины плеч. Ноги прямые, расстояние между пятками приблизительно 30 см. Взгляд направлен вперед.

Выполнение упражнения:

Необходимо одновременно оторвать от пола левую руку и правую ногу. Затем вернитесь в исходное положение и поднимите правую руку и левую ногу. Почувствуйте, как сокращается крупная мышечная группа, поддерживающая ваш позвоночник. Подъем руки и ноги сопровождается интенсивным выдохом, а опускание – вдохом.

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.