Исходное положение:

Лягте на живот. Пальцы сожмите в кулаки и положите под подбородок, локти направлены в стороны. Ноги прямые, расстояние между пятками приблизительно 30 см. Взгляд направлен вперед.

Выполнение упражнения:

Руки и верхняя часть корпуса прижаты к полу. Заведите левую ногу за правую с поворотом корпуса. Вернитесь в исходное положение и задержитесь на долю секунды. Старайтесь не использовать инерцию. Заведите правую ногу за левую с поворотом корпуса. Движение ноги и поворот корпуса сопровождается интенсивным выдохом, возвращение в исходное положение сопровождается вдохом. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.