Исходное положение:

Лягте на живот. Ноги прямые, расстояние между пятками приблизительно 30 см. Ладонями упритесь в пол немного выше и шире плеч. Взгляд направлен вперед.

Выполнение упражнения:

Ноги и так неподвижны, будто приклеены к полу. Используя исключительно силу рук, отожмитесь от пола, прогнитесь в пояснице. Задержитесь в верхней точке на долю секунды и вернитесь в исходное положение. Не стоит беспокоиться, если вы не смогли подняться достаточно высоко, со временем поясничный отдел станет более гибким и позволит вам выполнять это упражнение с достаточно серьезной амплитудой. Перед началом упражнения, находясь в исходном положении, необходимо сделать вдох, а по мере разгибания рук сделайте медленный выдох. Затем сопровождайте движение туловища вниз глубоким вдохом. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.