Исходное положение:

Лягте на живот. Пальцы сожмите в кулаки и положите под подбородок, локти направлены в стороны. Ноги прямые, расстояние между пятками приблизительно 30 см. Взгляд направлен вперед.

Выполнение упражнения:

Поочередно сгибайте ноги в коленях. Сгибание ноги сопровождается выдохом, а разгибание вдохом. Вам необходимо почувствовать работу подколенных сухожилий и крупной мышечной группы под названием «бицепс бедра». Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

Количество повторений:

Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.